Лучшие звуки для засыпания, по мнению эксперта по сну

Хотя фоновый шум может показаться контрпродуктивным, когда дело доходит до засыпания, существует множество исследований, подтверждающих, что настройка на определенные звуки может помочь вам отключиться перед сном.

Засыпать быстрее, спать глубже и меньше просыпаться… музыка для ваших ушей, верно?

Хотя это может показаться сбывшейся мечтой, это может стать реальностью — и для этого не обязательно использовать снотворное или другие снотворные средства. Скорее, подключитесь к правильным мелодиям, и точно такой же опыт может случиться — ночь за ночью. Но… какой звук лучше? Розовый шум? Белый шум? Разговорная медитация сна? Тишина?

Больше не удивляйтесь - здесь мы делимся лучшими звуками для сна, чтобы вы могли отдыхать легче, чем когда-либо.

Под какие звуки лучше всего засыпать?

Белый шум

Белый шум, такой как гудение кондиционера или радиопомехи, оказывает сильное воздействие, когда дело доходит до сна. Как было отмечено в недавнем клиническом исследовании, 80% младенцев, слушавших белый шум, засыпали в течение пяти минут, по сравнению с 25% тех, кто этого не делал. Включая все слышимые частоты в равном распределении, белый шум экранирует фоновый шум, который в противном случае может увеличить задержку сна (или время, необходимое для засыпания).

Во-вторых, белый шум может замедлять мозговые волны, помогая вам чувствовать себя более расслабленным перед сном и спать глубже. Если вы заметили, что лучше спите с вентилятором или кондиционером, возможно, поэтому.

Розовый шум

Подобно белому шуму, розовый шум (например, непрекращающийся дождь или шелест листьев) маскирует фоновый шум; но в отличие от белого шума, здесь наблюдается перекос в сторону более низких частот, производящих более глубокий звук, а это означает, что он известен как более успокаивающий.

Очевидно, это очень эффективно. Одно исследование показало, что розовый шум сокращает время, необходимое для засыпания, на 58 процентов — с 23 минут до 13,5 минут, а другое исследование показало, что он улучшает стабильность сна (читай: реже просыпается) как для ночного сна, так и для дневного сна. идеально подходит для взрослых, детей и младенцев.

Вместо того, чтобы использовать телефон для прослушивания розового шума, найдите устройство, такое как Sweet Dreams Sleep Aid от Euky Bear — оно воспроизводит успокаивающий розовый шум и колыбельные, а также имеет удобную для сна красную ночную подсветку — все это важно для идеального сна. рутина.

Медитации с гидом и истории сна

Хотя технически это не музыка, ни один список рекомендуемых звуков для сна не будет полным без упоминания медитации и историй сна.

Купленные в центре внимания приложениями, такими как Calm , рассказы о сне улучшают внимательность с помощью медитаций, сосредоточенных на дыхании, и эмпирического осознания, нарушая цикл размышлений, которые в противном случае могли бы не давать вам спать по ночам. Фактически, исследование 2021 года показало, что 90% пользователей легче засыпают, 70% меньше просыпаются, а 79% испытывают более спокойный сон.

Исследователи также обнаружили корреляцию между частотой прослушивания музыки и улучшением сна.

Тишина

Молчание — золото, не так ли? Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что те, кто находился в акустически изолированной или абсолютно тихой комнате, проводили в медленноволновом сне на 30 минут дольше и просыпались примерно на 25% реже по сравнению с теми, кто спал ночью дома или в лаборатории сна.

И хотя мы, возможно, не сможем спать в акустически изолированной комнате каждую ночь, вы можете надеть пару берушей для сна, которые будут иметь аналогичный эффект.

От различных цветов шума до полной тишины — теперь у вас есть еще несколько инструментов в вашем наборе инструментов для сна. Попробуйте их все и посмотрите, что резонирует больше всего - ваш лучший ночной сон не за горами.

Первоначально опубликовано как «Лучшие звуки для засыпания», по мнению эксперта по сну.