Наше питание - ключ к здоровому сердцу и общему состоянию здоровья, и это то, что мы можем контролировать, чтобы жить дольше и здоровее. Чтобы помочь вам в этом, мы составили список самых замечательных суперпродуктов, которые могут повлиять на здоровье вашего сердца к лучшему.
За эти годы современная медицина развивалась поразительным образом, и теперь у нас есть более совершенные лекарства и способы лечения болезней, о которых врачи в прошлом не смели и мечтать. Но так же, как технологические разработки ускоряются с невообразимой скоростью, так и изменения в наших диетических привычках и источниках пищи. В наши дни жизнь проходит в быстром темпе, и мы стали стремиться к тому, чтобы есть еду быстрого приготовления, которую легко достать. Это происходит ценой нашего здоровья, поскольку мы упускаем из виду долгосрочный вред, который мы наносим нашему организму. Хотя это кажется простым вариантом – зайти в заведение быстрого питания, заказать свою любимую нездоровую пищу по яркому и красочному пластиковому меню и получить свой заказ в течение нескольких минут, – возможно, пришло время подумать о долгосрочных последствиях этих сиюминутных решений и о том, насколько лучше могло бы быть качество вашей жизни без них.
Прежде чем вы начнете думать, что должны лишить себя всех своих любимых блюд, продолжайте читать, и вы, возможно, будете удивлены, обнаружив некоторые из этих суперпродуктов в нашем списке. Просто чтобы дать вам представление о том, о чем мы говорим, позвольте мне нарисовать картину, на которой вы смотрите фильм однажды вечером с бокалом вина в руке, откусывая кусочек шоколада. И все это, зная, что вы по-прежнему сохраняете свое сердце здоровым. Звучит не так уж плохо, не так ли?
Если вы ищете способ снизить риск сердечных заболеваний с помощью правильного питания или просто разнообразить свой рацион вкусными суперпродуктами, тогда не ищите дальше, потому что у нас есть полезные советы для вас! Эти суперпродукты не только натурального происхождения, они также богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вашему здоровью и иммунной системе необходимый импульс. Согласно исследованиям, проблемы, связанные с сердцем, такие как закупорка артерий, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ожирение, можно предотвратить, приняв решение изменить свой рацион и привив здоровые привычки. Итак, мы провели наше исследование, чтобы найти несколько полезных суперпродуктов, которые помогут вам получить толчок, необходимый для развития вашего нового здорового образа жизни для более здорового сердца.
Апельсины
В следующий раз, когда будете проходить мимо фруктового отдела продуктового магазина, обязательно купите апельсины. Этот фрукт не только обеспечивает организм вкусной гидратацией, но также богат различными питательными веществами, клетчаткой и витамином С. Секрет полезности апельсинов заключается в высоком содержании в них пектина, растворимой клетчатки, которая естественным образом выводит из организма холестерин, содержащийся в вашем организме. И если вы думали, что бананы - единственный фрукт, содержащий калий, подумайте еще раз! В апельсинах содержится необычайное количество калия, который выводит весь лишний натрий из организма, так что ваше кровяное давление естественным образом возвращается к здоровому уровню. Самое главное, что калий, содержащийся в апельсинах, нейтрализует белки, которые могут препятствовать развитию сердечной ткани и приводить к сердечной недостаточности.
Капуста
Популярность капусты значительно возросла в последние годы, и теперь трудно найти супермаркет, в котором ее не продавали! Это отличная новость, если вы хотите остановить развитие сердечных заболеваний. В капусте содержится множество питательных веществ, которые помогают регулировать работу сердечно-сосудистой системы, которая регулирует работу жизненно важных органов, включая ваше сердце. Вы можете не поверить, что в капусте намного больше омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, чем в большинстве других овощей! В качестве дополнительного бонуса в них низкое содержание калорий и жира, поэтому, если вы еще не добавляли капусту в свои блюда, самое время начать!
Чеснок
Чеснок хорошо известен своей способностью отпугивать вампиров, но знаете ли вы, что он обладает суперпродуктовыми свойствами, которые делают его достойным дополнением к вашему рациону? Доказано, что чеснок помогает снизить кровяное давление и уменьшить количество бляшек в артериях, которые могут привести к проблемам с сердцем. Но подождите, это еще не все! Чеснок также может помочь уменьшить количество ферментов, которые сужают ваши кровеносные сосуды. Если вы не поклонник вкуса или стойкого запаха чеснока, отличной альтернативой будет прием чесночной добавки в виде таблеток. Исследования показывают, что такой способ употребления уменьшает образование бляшек в артериях на целых 50%!
Красное вино
Для тех из нас, кто уже наслаждается бокалом вина в конце долгого дня, будьте спокойны, зная, что эта привычка чрезвычайно полезна для вашего организма! На самом деле, в умеренных количествах (ключевое слово, умеренных!) эксперты обнаружили, что красное вино может помочь повысить уровень ЛПВП и остановить накопление холестерина. Красное вино также богато антиоксидантами, которые разрушают надвигающиеся тромбы и предотвращают такие пугающие состояния, как ишемическая болезнь сердца. Так что в следующий раз, когда будете пробовать штопор, просто напомните себе, что это все для вашего сердца.
Шоколад
У нас есть хорошие новости для всех вас, любителей шоколада! Все мы знаем, что это сладкое лакомство улучшает наше настроение, но знаете ли вы, что оно также помогает снизить вероятность сердечных заболеваний и инсультов? Новое исследование из Гарварда показало, что у людей, которые регулярно употребляли сырое какао, не было абсолютно никаких признаков гипертонии, и фактически, их кровяное давление снижалось! Это потому, что темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые флавонолами, а регулярное употребление небольшого количества может снизить кровяное давление и вероятность сердечных заболеваний. Напоминаю вам, что речь идет не о сладких шоколадных батончиках, а о высоком содержании какао, а темный шоколад часто по-прежнему содержит большое количество белого сахара, что может привести к обратному результату по сравнению с тем, чего мы пытаемся достичь здесь!
Гранаты
Гранаты являются отличным дополнением к салатам, смузи и коктейлям. Если их великолепный вкус показался вам недостаточно убедительным, чтобы добавить его в свою кладовую, этот фантастический суперпродукт содержит превосходное сочетание антиоксидантов, которые помогают защитить от накопления бляшек на стенках ваших артерий. Если предотвращение болезней сердца недостаточно, ученые обнаружили, что фрукт помогает предотвратить возникновение болезни Альцгеймера, инсультов, рака, диабета, а также помогает сохранить вашу кожу, суставы и печень здоровыми и в рабочем состоянии! О, и гранаты также помогают вашим зубам выглядеть великолепно.
Черника
Вам когда-нибудь хотелось… черники? Этот суперпродукт относится к семейству ягод, которые помогают регулировать кровяное давление, снижают уровень холестерина и уменьшают образование бляшек в артериях. Каждая ягода богата необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые настолько сильны, что, как утверждается, могут помочь остановить некоторые виды рака прямо на месте! И последнее, но не менее важное: они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Теперь это то, что мы называем суперфруктом!
Свекла
Эти фиолетовые овощи уникальны по своему цвету и высокому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. В отличие от других овощей, они содержат витамин группы В фолиевую кислоту и бетаин. Исследования показали, что это красочное дополнение к салатам помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Более того, было обнаружено, что свекла таинственным образом укрепляет различные органы и снижает вероятность заражения определенными формами рака.
Яблоки
Мы все слышали поговорку: “Одно яблоко в день отпугивает врача”. Эта старая пословица недалека от истины! Яблоки - это часто недооцениваемый суперпродукт, который содержит невероятное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Одно яблоко в день помогает снизить кровяное давление и снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Лучшая новость заключается в том, что, поскольку существует так много сортов яблок, вы обязательно найдете тот, который вам понравится! Или, если вам наскучит, вы всегда можете изменить его на новый вкусный вкус.
Баклажаны
Эти фантастические фиолетовые овощи великолепны на гриле или в запеченном виде, а также в качестве холодного овощного блюда. В них содержится большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов! Эти фиолетовые овощи - лучший друг вашей сердечно-сосудистой системы, потому что они могут помочь улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина, предотвратить образование тромбов, а также снизить риск сердечных заболеваний. Ваше следующее блюдо из баклажанов также может понравиться вашему мозгу! Они помогают предотвратить повреждение клеточных мембран и предотвратить развитие рака в тканях мозга.
Морковь
Морковь - отличная хрустящая закуска сама по себе или в сочетании с мясом ранч, хумусом или другими вкусными соусами. Это также пища, которая поддерживает ваше сердце в отличной форме и, по сути, может помочь вам лучше видеть ночью! Этот апельсиновый суперпродукт содержит высокий уровень каротиноидов, а этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые могут привести к сердечным заболеваниям. Морковь также содержит большое количество витаминов А, К и С, а также массу других питательных веществ. Было изучено и доказано, что эта комбинация витаминов и питательных веществ помогает бороться с возникновением рака, способствует здоровому росту костей и помогает поддерживать здоровую нервную систему.
Курица
Курица - первый в списке суперпродуктов, который не является фруктом или овощем, и на то есть очень веская причина! В этом удивительно постном мясе меньше насыщенных жиров и холестерина, чем в любом другом красном мясе. Из-за их пользы для здоровья по сравнению с красным мясом мясоеды часто предпочитают на ужин запеченную, обжаренную во фритюре курицу или гриль вместо бургера с высоким содержанием холестерина. Большинство людей любят курицу (которые не являются вегетарианцами и веганами), и вы, вероятно, уже едите много мяса.
Кофе
У нас есть потрясающие новости для любителей кофе во всем мире! Новое исследование показало, что кофе действительно помогает вашему сердцу (в дополнение к тому, что он является отличным началом вашего дня). Умеренное (снова ключевое слово) потребление кофе помогает снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и даже инсульта! Подождите, я беру свой френч-пресс. Всегда покупайте натуральный кофе в зернах и обязательно крепкого сорта, рекомендуется употреблять не более двух чашек в день и, конечно, без сахара, сливок и любых добавок, добавляемых в миксеры для приготовления кофе, вредного для здоровья.
Грейпфрут
Грейпфрут - экзотический фрукт как по внешнему виду, так и по вкусу. Причина этого в том, что розовый фрукт богат питательными веществами. В этом восхитительном фрукте содержится большое количество калия, ликопина, холина и витамина С; такое сочетание вы видите не каждый день! Грейпфрут помогает сохранить ваше сердце здоровым, а также входит в настоятельно рекомендуемую диету DASH. Он также помогает снизить кровяное давление. Хотя вы можете быть не в состоянии справиться с часто сильно горьким вкусом грейпфрута, это незаменимый приобретенный вкус.
Зеленый чай
Зеленый чай недавно стал популярным на Западе благодаря латте и другим вкусным напиткам. Этот травяной напиток - настоящий супергерой, когда дело доходит до количества содержащихся в нем антиоксидантов. Всего одна чашка зеленого чая может помочь стимулировать уменьшение бляшек в артериях, снизить уровень плохого холестерина, а также улучшить регулярность сердцебиения и общее состояние здоровья. Этот азиатский продукт питания стал невероятно популярным во всем мире по понятным причинам.
Фасоль
Фасоль является отличным дополнением к супам и даже салатам, а также полезна для здоровья вашего сердца! Фасоль уникальна тем, что в ней очень много клетчатки и мало жира. В них содержится большое количество витаминов и минералов, и они могут помочь снизить шансы организма на развитие рака, диабета и снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Фасоль - еще один невероятно универсальный ингредиент многих блюд.
Киви
Хотя многие не одобряют этот тропический фрукт за его пушистую внешнюю оболочку, киви на самом деле является фантастическим суперпродуктом, который может дополнить любую диету и помочь защитить сердечно-сосудистую систему и уменьшить образование тромбов, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам. Это потому, что в киви содержится большое количество витаминов Е, С и В, и это еще не все! В них также есть магний, медь и даже калий. О, и зеленая пушистая кожица? Они богаты клетчаткой и абсолютно съедобны!
Орехи
Мы совершенно помешаны на всех этих орехах! Ладно, извините за плохую шутку. Но будь то арахис, миндаль, фисташки, грецкие орехи или кешью, эти суперпродукты богаты ненасыщенными жирными кислотами, а также необходимыми питательными веществами и минералами. При умеренном употреблении орехи могут лучше регулировать высокий уровень холестерина, а также помогают вашему сердцу оставаться сильным. Мы действительно не можем не подчеркнуть, насколько важен разнообразный набор орехов в здоровой и сбалансированной диете. Однако не переусердствуйте, так как в них также высокое содержание жира.
Овсянка
Если вы не любите регулярно завтракать, то нет лучшего блюда для начала дня, чем овсянка. Помимо того, что овсянка очень вкусная, в ней содержится масса различных питательных веществ и минералов, таких как калий, фолиевая кислота и омега-3 жирные кислоты. Этот основной продукт для завтрака хорошо сочетается практически со всеми мыслимыми фруктами, и было обнаружено, что он способствует снижению веса у людей с диабетом или без него. Это лакомство на завтрак также может помочь снизить уровень холестерина и очистить жизненно важные артерии, чтобы ваше сердце работало лучше.
Груши
Груши имеют много общего со своим дружелюбным родственником яблоками. Груши - это восхитительно сладкий и увлажняющий продукт для тех, кто сидит на диете и хочет перекусить с высоким содержанием клетчатки, питательных веществ, минералов и антиоксидантов. Хотя всем нам известна фраза “Яблоко в день отпугивает врача”, груша в день способна сделать то же самое, если не больше! Груши помогают снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также снижают шансы организма на развитие сердечных заболеваний.
Клубника
Клубника является основой многих блюд для завтрака, закусок и десертов. Этот восхитительный красный суперфрукт отлично подходит для удовлетворения пристрастия к сладкому, а также богат витамином С, фолиевой кислотой и другими полезными для сердца питательными веществами и минералами. Поскольку в них мало калорий, они являются отличным дополнением к любой диете для похудения. Ученые также обнаружили, что клубника способствует расширению артерий и уменьшению образования бляшек, помогая вашему сердцу биться энергичнее.
Арбуз
Свежие новости: Арбузы полезны не только летом! Хотя вы можете быть удивлены, узнав, что у них есть дополнительное преимущество - они помогают защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Этот гигантский фрукт также на 96% состоит из воды, поэтому добавление этого фрукта в свой рацион поможет вам дольше сохранять увлажненность и чувство сытости. В арбузах также содержится большое количество витамина А, витамина С и витамина В 6, а также калия и магния. Исследования показали, что они могут помочь снизить как кровяное давление, так и уровень холестерина.
Бананы
Этот восхитительно желтый суперпродукт станет отличным дополнением к любому завтраку или основой для смузи или коктейлей. Этот фруктовый герой желтого цвета содержит большое количество клетчатки, белка и калия. Это уникальное сочетание означает, что каждый съеденный вами банан помогает вашим нервным клеткам лучше функционировать, позволяя мышцам сокращаться. Несмотря на то, что бананы являются проклятием для любого человека, сидящего на диете, в них на самом деле есть клетчатка и крахмал, которые считаются продуктами с низкой плотностью, а это значит, что они отлично подходят для похудения! Этот суперпитательный суперпродукт также помогает регулировать сердцебиение, со временем снижает кровяное давление и помогает вашей сердечно-сосудистой системе оставаться в отличной форме.
Йогурт с пониженным содержанием жира
Слишком много полезного никогда не бывает хорошим, но с некоторыми суперпродуктами мы позволяем себе не согласиться. Включение здорового количества молочных продуктов с пониженным содержанием жира в состав сбалансированной диеты защищает организм от гипертонии и некоторых видов рака. Йогурт богат витаминами A, D, B2, B6, а также йодом и цинком. Эти питательные вещества помогают защитить организм от инсультов и развития сердечных заболеваний. Органический йогурт - обязательный продукт на завтрак!
Коричневый рис
Коричневый рис был основным продуктом питания во множестве культур и регионов по всему миру. Пока жюри не определилось, коричневый или белый рис более популярен во всем мире, есть один победитель, когда речь заходит о здоровье. В коричневом рисе больше питательных веществ, чем в белом, и он также не содержит глютена. В коричневом рисе содержится бесчисленное количество полезных витаминов, минералов и других соединений, которые способствуют снижению веса и защищают организм от болезней сердца и диабета. Капуста является еще одним основным продуктом в кухне многих азиатских стран.
Вода
Это может показаться несложным, но поддержание надлежащей гидратации важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Ежедневное потребление жидкости чрезвычайно важно для поддержания высокого уровня метаболизма, правильной регуляции настроения, точной работы мозга, предотвращения ожирения и поддержания постоянной частоты сердечных сокращений. Если вам трудно потреблять достаточное количество жидкости, вы всегда можете взять с собой запасную бутылку с водой на рабочем месте или в машине.
Малина
Большинство ягод содержат большое количество антиоксидантов, но малина уникальна тем, что в ней также высокий уровень витамина С, марганца, клетчатки, а также низкое содержание жира. Этот супер вкусный фрукт содержит большое количество полифенолов, которые помогают бороться с болезнями сердца. Малина является прекрасным дополнением к любой миске мюсли, овсяных хлопьев или вашей стандартной миске хлопьев. Мы также любим добавлять их в коктейли.
Жирная рыба
Может показаться нелогичным добавлять жирную рыбу в свой рацион, но наука доказала обратное. На самом деле, виды жира в рыбе чрезвычайно полезны, и чем жирнее рыба, тем лучше! Виды рыб, которые являются лучшими источниками этих полезных жиров, варьируются от макрели до лосося и даже тунца и сардин! Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этой рыбе, помогают вашему организму снижать уровень холестерина и благотворно влияют на сердце.
Помидоры
Этот маленький красный суперпродукт является отличным острым дополнением к любому салату, но знаете ли вы, что в нем также содержится большое количество витамина А, витамина С, калия и ликопина. Ученые доказали, что такие овощи, как помидоры, являются неотъемлемой частью профилактики опасных сердечно-сосудистых заболеваний. Для любого любителя итальянской кухни помидоры являются незаменимым ингредиентом. Почему бы не приготовить томатную пасту или соус самостоятельно, вместо того чтобы покупать невероятно сладкие и богатые консервантами сорта, которые продаются в магазинах.
