Список советов, как вернуть нормальное состояние с помощью спорта, диеты и некоторых полезных моделей поведения
У меня высокое артериальное давление: симптомы, причины и лечение
Артериальное давление - это основной показатель того, насколько интенсивно работает сердце для циркуляции крови по организму, и его необходимо постоянно контролировать, чтобы быть уверенным в общем состоянии здоровья. В норме оно не превышает 130 для систолического и 85 для диастолического, но что делать, если тесты регистрируют более высокие значения?
В следующих строках мы собрали несколько советов о том, как снизить артериальное давление с помощью физической активности, диеты и полезных привычек, а также список быстрых и своевременных средств, которые можно использовать в случае необходимости.
Снижение артериального давления с помощью физической активности
Первым советом по снижению артериального давления, несомненно, может быть физическая активность. Малоподвижный образ жизни только усугубляет и без того высокие показатели и представляет собой потенциальный риск для здоровья.
Продукты с отрицательной калорийностью
Толстый и худой мужчина на фоне серой стены
Как легко сбросить жир на животе. После получения разрешения врача можно посвятить себя низкоуровневым нагрузкам, например, бодрой ходьбе, которая приводит к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений. Полезно также соблюдать несложные меры предосторожности при выполнении обычных повседневных дел: например, парковать машину подальше от офиса, носить сумки с покупками пешком, если супермаркет находится недалеко от дома, или предпочитать лестничные марши лифту.
Однако в сочетании с правильным питанием физическая активность приводит к снижению веса, что может способствовать улучшению общего состояния. Однако для составления правильного и сбалансированного плана питания лучше всего обратиться к специалисту по лечебному питанию.
Как снизить артериальное давление с помощью питания
Как уже говорилось выше, диета также должна быть частью средств, помогающих снизить артериальное давление, если последние анализы показали его высокие значения.
Поэтому первый совет - максимально ограничить потребление соли, как в качестве самостоятельной добавки к пище, так и в качестве ингредиента в таких продуктах, как колбасы и промышленно обработанные продукты. Поэтому полезно всегда читать этикетки перед покупкой и выбирать только альтернативные продукты с низким содержанием соли.
Необходимо также сократить количество мяса в пользу продуктов растительного происхождения, что также рекомендуется средиземноморской диетой. Большее количество овощей, злаков, бобовых, свежих или сушеных фруктов может оказать значительное влияние на снижение артериального давления. Такие элементы, как калий, кальций, магний и пищевые волокна, снижают риск и способствуют формированию действительно полноценного рациона.
Наконец, полезно сократить количество рафинированных сахаров и по возможности отказаться от алкоголя: возможно, достаточно всего двух-трех дней в неделю, чтобы сразу же заметить значительное улучшение.
Полезные модели поведения для снижения артериального давления
Наряду с физической активностью и диетой существуют также некоторые полезные модели поведения и советы, позволяющие значительно снизить артериальное давление.
Например, одной из его причин является стресс, который увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повышает риск возникновения проблем со здоровьем. Поэтому необходимо не поддаваться повседневным заботам, при необходимости делать перерывы и постоянно посвящать себя таким занятиям, как медитация, контролируемое дыхание, прогулки на природе.
Также лучше отказаться от курения и снизить количество кофеина: первое является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а второе вызывает немедленное повышение уровня артериального давления. Наконец, можно ежедневно вводить в рацион небольшое количество темного шоколада: какао богато флавоноидами, которые вызывают расширение кровеносных сосудов.
Как снизить артериальное давление за 5 минут
В завершение статьи о том, как снизить артериальное давление, приведем несколько средств, которые можно применять по мере необходимости, чтобы получить немедленный результат всего за несколько минут.
Если вы вдруг почувствовали вялость, учащенное сердцебиение или головокружение, звон в ушах, нечеткость зрения или головную боль, полезно сесть и выпить стакан воды: высокое кровяное давление, по сути, также вызвано обезвоживанием. Кроме того, можно погрузить ноги в таз с теплой водой, чтобы кровь прилила к ним и успокоила описанный выше дискомфорт.
Глубокое дыхание с прямой спиной способствует успокоению. Затем полезно лечь на пол, расставив руки и ноги, расслабив все части тела, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Наконец, если артериальное давление не приходит в норму, свяжитесь с врачом и попросите его о немедленной помощи.
36.5к
