Лучший способ избавиться от вредной привычки

Привычки: когда они полезны, они могут быть хорошими. Вы можете взять за привычку выключать свет, выходя из комнаты, чтобы экономить энергию, или взять за привычку заниматься спортом каждое утро в 7 утра. Но когда привычка вызывает стресс или подвергает риску ваше здоровье, например, курение или чрезмерное употребление алкоголя, вы хотите прервать повторение.

Эксперт по зависимостям и профессор Йоркского университета Ян Гамильтон и исследователь зависимости из Королевского колледжа Лондона Салли Марлоу недавно написали статью, опубликованную на Business Insider , в которой даны практические советы для людей, стремящихся преодолеть сложную проблему, связанную с избеганием моделей вредного поведения.

Гамильтон и Марлоу одобряют преимущества того, что они назвали «двумя П» — настойчивости и планирования. Когда привычка переходит в форму зависимости, для того, чтобы избавиться от нее, потенциально могут потребоваться десятки попыток. Как следствие, важно помнить, что после одной попытки можно избавиться от нескольких вредных привычек. Может пройти много неудач, прежде чем вы начнете видеть прогресс, и здесь вам поможет настойчивость.

Второе П - планирование, относится к выбору времени. Люди могут и часто спонтанно решают бросить такую ​​вредную привычку, как курение на ровном месте. И хотя это может сработать, вы повысите свои шансы на успех, если запланируете время, когда ваша мотивация и уровень энергии максимальны — например, сразу после отпуска. Начав с решимости, вы сможете справиться с трудностями в первые дни.

Если происходит рецидив, его следует использовать как возможность научиться и избежать той же ошибки в будущем. И если вы опасаетесь того, что можете «потерять», отказавшись от привычки, постарайтесь сосредоточиться на чистой выгоде. Избавление от вредной привычки сэкономит вам деньги или высвободит часть вашего времени.

Постарайтесь помнить, что вредные привычки укоренены не только в поведении, но и в вашем мозгу. Изменения в структурах мозга, называемых базальными ганглиями, могут побудить вас действовать в соответствии с неврологическим вознаграждением быстрее, чем у человека без таких привычек. Поэтому отказ от привычки — это больше, чем просто сила воли. Вам нужно изменить проводку вашего мозга. Проявив некоторую настойчивость, вы можете достичь этого.