Не позволяйте испортить себе настроение. Как защитить себя от негатива окружающих?

Мы по своей природе социальные существа, созданные для общения с другими людьми. Однако эта наша общительность не всегда приносит нам только благополучие, ведь иногда она может сильно осложнить нашу жизнь. Это происходит, например, когда мы слишком увлекаемся, когда слишком много места в своей жизни уделяем эмоциям других, особенно если они негативны.

Стратегии самообороны.

Находиться под влиянием негативного настроения других — определенно не лучший способ поддерживать психическое благополучие. Хотя правильно помогать тем, кто переживает неприятные моменты, также важно беречь собственное настроение. Думать о собственном благополучии и психическом здоровье необходимо, нужно создать некий «защитный пузырь», который действует как ширма перед лицом негативных настроений окружающих. Как это сделать?

1.Поймите, что вам не нужно брать на себя негатив других.

Между вами и другим человеком существует четкое «разделение». И это «разделение» должно относиться и к вашему настроению. Если у кого-то плохое настроение, это не значит, что он должен им делиться. Второй шаг — осознать, что вы тоже не тот, кому приходится иметь дело с чужим дискомфортным состоянием.

Точно так же, как мы не должны брать на себя чужое негативное настроение, мы также не обязаны справляться с ним. Мы часто слишком вовлекаемся в чужие эмоции, особенно когда речь идет о наших близких, которым мы хотим помочь. Но правда в том, что настроение может изменить только тот, кто его испытывает, потому что мы не можем контролировать других, и принятие его — это первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя менее разочарованным.

2.Выслушивайте жалобы, но не присоединяйтесь к ним.

Можно быть чутким слушателем, не «принимая» неудовлетворенность других. Большинство нуждающихся не ожидают, что их проблемы будут решены, они просто надеются, что их поймут и услышат. Просто позволив им выразить свои опасения, вы поднимете им настроение. Просто кивните головой и проявите понимание. Важно не присоединяться к негативу, иначе вы рискуете поддаться плохому настроению окружающих.

3.Возьмите на себя ответственность за свое настроение.

Какими бы заразными ни были эмоции и настроения, человек все равно отвечает за свои собственные. Если чье-то плохое настроение расстраивает вас, вы можете предпринять позитивные шаги — изменить ситуацию или свою реакцию на нее.

Поделитесь сочувственной улыбкой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите слова поддержки или комплимент. Поделитесь хорошей новостью. Делайте все возможное, чтобы вернуться в «хорошее положение».

Установите здоровые границы.

Если к вам подойдет коллега, который постоянно жалуется на свою работу, с просьбой об очередном «слушании», просто скажите ему, что у вас сегодня нет на него времени. Установите границы, говорите, когда чувствуете себя подавленным.

Помогите себе правильным дыханием.

Несколько глубоких вдохов и сосредоточение внимания на том, что вы вдыхаете и выдыхаете, могут творить чудеса. Есть также несколько практических упражнений, которые вы можете делать, когда понимаете, что вас одолевает плохое настроение.

На вдохе внутренне улыбнитесь не менее четырех секунд и представьте, что поглощаете всю существующую положительную энергию. На следующем четырехсекундном выдохе откройте рот и визуализируйте все плохое, выходящее из вашего тела и ума.

Другой способ — сосредоточиться на одном позитивном слове при каждом вдохе и повторять его про себя, например, спокойствие, уверенность, надежда, благодарность или радость. Затем с каждым выдохом выражайте по одному негативному слову, например стресс, негатив, перегрузка или разочарование. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что ваша нервная система успокоилась.

Выйти из неудобной ситуации.

Иногда вы хотите быть ближе к другим, но вы можете достичь точки, когда ситуация становится слишком сложной для вас. В такой момент лучше всего извиниться и сказать, что вам нужно время, чтобы прийти в себя. Выйдите на две минуты на свежий воздух, выпейте немного воды, сделайте несколько глубоких вдохов и вспомните, за что вы чувствуете благодарность. Возвращайтесь только тогда, когда почувствуете, что достаточно устойчивы, чтобы справиться с ситуацией.

Друзья, я надеюсь, что данная статья была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Всем спасибо и удачи!

Источник: Яндекс-картинки.