Тревога перед школой: Семь советов, как помочь детям справиться с ситуацией

Возвращение в школу после летних каникул может стать серьезным событием. Для некоторых детей это означает переход в новый класс с новым учителем. Другие переходят в новую школу. Перемены могут быть интересными, но часто они и пугают.

Возможно, Ваш ребенок испытывает нечто вроде "воскресного страха", который мы иногда испытываем, когда заканчиваются выходные, - тоскливое предвкушение того, что снова начнется старая скучная рутина. Или же он может испытывать более серьезные эмоциональные переживания, возможно, желая вообще избежать школы.

Если ваш ребенок испытывает страх и тревогу по поводу возвращения в школу, вы можете не знать, как ему помочь. Для вас, как для родителя или воспитателя, это тоже может быть неприятной и сложной ситуацией. Вот некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь ребенку вернуться в класс.

1. Дайте ребенку понять, что вы его слышите

Может возникнуть соблазн отмахнуться от страхов ребенка, быстро заверив его, что все будет хорошо. Но гораздо полезнее дать ему понять, что вы его понимаете и верите ему, и что вы будете работать с ним, пока он возвращается к школьной рутине, и делать все возможное, чтобы поддержать его.

Это поможет ребенку переключиться с негативных эмоций на решение проблемы вместе с вами.

2. Выясните, что их беспокоит

Существуют различные причины, по которым Ваш ребенок может не хотеть возвращаться в школу. Возможно, он пытается избежать чего-то негативного: издевательств, сложной обстановки, создаваемой учителями, трудностей в общении с одноклассниками или академического давления. У ребенка могут быть проблемы с нервным развитием, такие как аутизм, СДВГ или дислексия, которые затрудняют обучение в школе, или проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность.

Они могут переживать из-за того, что покидают дом, в котором привыкли проводить все свое время во время летних каникул, и вынуждены учиться в яркой и шумной обстановке, которая может оказаться для них непосильной. Возможно, они испытывают некоторую тревогу, связанную с разлукой, и хотят оставаться рядом с Вами. Выяснив, что именно их беспокоит, вы сможете найти решение проблемы - возможно, с помощью учителя или другого специалиста.

3. Дайте им понять, что бояться - это нормально.

Если ваша семья испытывает тревогу перед школой, то и вы, и ваш ребенок можете чувствовать себя немного неполноценными и стыдиться этих чувств.

Но этот страх не является признаком слабости. Это вполне объяснимая проблема, имеющая реальную причину, которую Вы и Ваш ребенок способны понять и преодолеть. Пройдя через эту проблему и встретившись с ней при правильной поддержке, вы и ваш ребенок сможете в итоге почувствовать себя более способными и более устойчивыми.

4. Делайте все шаг за шагом

Сразу же вернуться в школу, снова увидеть одноклассников и учителей - это может оказаться непосильной задачей. За несколько дней до начала занятий можно организовать для ребенка свидание или встречу с несколькими школьными друзьями, чтобы они могли наверстать упущенное перед первым трудным днем.

Возможно, Вашему ребенку будет легче справиться со школой, если он сначала посетит несколько любимых занятий, а затем перейдет к полному посещению. Разбив задачу на кусочки и сосредоточившись на небольших успехах, которые можно связать воедино с течением времени, можно сделать такое большое препятствие, как возвращение в школу, более преодолимым.

5. Сосредоточьтесь на сне

Вероятно, во время каникул режим сна был нарушен, и все домашние с трудом справляются с более ранним отходом ко сну и утренними будильниками.

Особенно трудно придется подросткам - изменение режима сна, связанное с половым созреванием, может сдвинуть время, когда они чувствуют себя готовыми ко сну, на два часа. Но, к сожалению, это не уменьшает количество необходимого им сна (около девяти часов в сутки).

А ведь сон очень важен для настроения и успеваемости. Постарайтесь быть добрыми и сострадательными к себе и всем остальным в доме и попробуйте за неделю до начала занятий в школе уложить всех спать хотя бы на 15 минут раньше.

Если вы не можете этого сделать или если уже слишком поздно, есть и другие способы улучшить сон. Полезными могут оказаться физические упражнения в течение дня, сокращение потребления кофеина, уменьшение вечернего экранного времени и даже пропуск некоторых внеклассных мероприятий в начале учебного года.

6. Обращайте внимание на собственное настроение

Постарайтесь уменьшить количество негативных высказываний по поводу возвращения в школу. Если вы не рады возвращению к школьной рутине, то, скорее всего, ваши дети последуют вашему примеру.

Старайтесь избегать негативных разговоров о возвращении в школу в реальной жизни или в Интернете. Если вы не можете настроиться на позитивный лад, а в доме или в семье есть другой взрослый, вы можете попросить его поддержать вас позитивным настроем и выступить в качестве противовеса вашим тревогам или негативным мыслям.

7. Поощряйте оптимизм

Практикуйте оптимистическое мышление вместе с ребенком. Каждый вечер перед сном вы можете записать три вещи, которых вы с нетерпением ждете от следующего дня: встреча с друзьями, кружок после школы, любимое блюдо. Это поможет вам уравновесить негативные эмоции, которые вы испытываете по поводу предстоящего дня.6. Обращайте внимание на собственное настроение

Постарайтесь уменьшить количество негативных высказываний по поводу возвращения в школу. Если вы не рады возвращению к школьной рутине, то, скорее всего, ваши дети последуют вашему примеру.

https://medicalxpress.com/news/2023-08-back-to-school-anxiety-children-cope.html