Эксперты говорят, что у гнева плохая репутация, но он может быть полезным. Вот что с этим делать

Гнев отличается от ярости, и есть способы предотвратить эскалацию ситуации, говорят эксперты.

Белый горячий, жестокий, жестокий, гневный — слова, которые мы ассоциируем с гневом, звучат не так уж красиво.

«Гнев — это особый тип эмоционального состояния, которое может вызвать множество осуждений со стороны нас самих и других людей», — сказал доктор Бретт Форд, доцент кафедры психологии Университета Торонто.

Это может быть неприятная эмоция, и она может не поощряться в культурном отношении, но нам нужен гнев, добавила она.

«Я думаю, что фактическое переживание гнева как плохого на самом деле является одним из самых больших препятствий для нашей эмоциональной обработки», — сказал Хайме Малер, терапевт и специалист по травмам из Нью-Йорка. «Вы берете на себя очень полезную эмоцию, подавляете ее, подавляете и говорите, что это не имеет значения».

По словам Форда, данные свидетельствуют о том, что группы меньшинств и женщины сталкиваются с особым культурным давлением, чтобы подавить свой гнев.

По ее словам, эмоции, как правило, имеют социальные ожидания или сценарии. «А гнев – это тот тип гнева, который, как правило, имеет довольно мощные и запретительные сценарии и нормы», – добавил Форд.

Хотя многие люди могут чувствовать необходимость сопротивляться или скрывать свой гнев, эти эксперты в области психического здоровья утверждают обратное. Они говорят, что гнев — это важный инструмент, которым нам следует научиться пользоваться добрым, здоровым и продуктивным способом.

И как бы неприятно это ни было, последствия отрицания могут быть еще хуже, говорит Дебора Эшвей, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью из Нью-Берна, Северная Каролина.

«Если вы выросли, узнав, что вам не разрешено… выражать гнев, через некоторое время он обращает на себя внимание», — сказал Эшвей. «И это превращается в чувство вины».

Гнев может информировать и защищать вас

Гнев – это не только гибель и мрак.

«Наши эмоции — это наше высшее руководство, которое у нас есть, вы знаете, которое доступно нам», — сказал Эшвей. «Гнев становится предупреждением. Типа: «Здесь что-то происходит».

По ее словам, этот прилив гнева может предупредить нас о нарушении наших ценностей, о чувстве опасности или пренебрежении.

И добавьте к этому, «гнев — это защитная эмоция», — сказал Малер, автор книги « Восстановление токсичных отношений: ваше руководство по выявлению токсичных партнеров, отказу от нездоровой динамики и исцелению эмоциональных ран после разрыва отношений ».

По словам Эшвея, когда гнев выражается конструктивно, он может побудить людей отстаивать свои потребности и мнения, чтобы быть уверенными, что о них позаботятся.

«Это помогает нам устанавливать границы. Это помогает самосохранению. Это помогает нам быть настойчивыми и отстаивать свои интересы. Это помогает в разрешении конфликтов, если им правильно управлять», — добавила она.

Это стремление также может подтолкнуть нас к действиям по поводу того, что нас злит, будь то трудный разговор с другом или политические действия, сказал Форд.

«Если что-то мешает нам и нам нужно преодолеть какое-то препятствие, гнев может помочь нам мотивировать это сделать», — сказала она.

Когда это уже не просто гнев

А как насчет злобы и насилия? По словам Эшвея, это часто связано с яростью, а не гневом.

И да, они очень разные.

«Насилие – это плохо. Пробивать стены – это плохо. Выбрасывать мусорные баки — это плохо», — добавил Малер. Но в таких случаях «мы говорим о результате необработанного гнева, а не о гневе как таковом».

Ярость, по ее словам, — это старый, необработанный гнев.

«Ярость совсем другая, потому что она больше не служит здоровой цели. Это более разрушительно», — сказал Эшвей.

Если вы злитесь, вы можете сделать шаг назад, получить информацию и сделать выбор, основываясь на своих эмоциях. Но разъяренные люди больше не контролируют свои эмоции, говорит Эшвей.

«Вы не сможете по-настоящему достичь такого уровня эмоционального выражения, если ваш гнев не будет обработан в течение очень долгого времени», — сказал Малер. «Проработанный гнев может привести к исцелению, но необработанный гнев может привести к насилию».

Как справиться со своим гневом (не зацикливаясь)

Есть доказательства того, что хронический, сильный гнев может привести к ухудшению физического и психического здоровья, сказал Форд. Это означает, что размышления или позволение гневу гноиться могут быть контрпродуктивными.

« (Эмоции) на самом деле не предназначены для долгой жизни. Они предназначены для того, чтобы помочь нам справиться с определенным моментом в нашей среде», — сказала она.

«Вот почему еще важнее оставаться с этим чувством и полностью его обрабатывать», — сказал Форд.

Но это не всегда возможно в момент гнева, сказал Малер. Она сравнила это с приступом паники, а не с тревогой.

«Вы не можете рационализировать кого-то из-за паники, вам просто нужно успокоить его тело», — сказала она Малер. «То же самое и с яростью. Вам просто нужно успокоить их тело и привести их в лучшее состояние сознания».

После этого вы можете начать обрабатывать эмоции.

«Начни с того, что впусти это и сиди с этим», — сказал Эшвей.

«Вместо того, чтобы позволять ему давить до тех пор, пока он не лопнет, осознайте свои чувства без осуждения и наблюдайте», — сказал Малер. Даже если для этого потребуется установить 5-минутный таймер на тот период, когда вы позволите себе злиться.

«Затем следующий этап — попытаться понять, почему гнев проявился в этой конкретной ситуации», — сказал Малер.

«Что может мешать вашей энергии или мыслям? От чего ты защищаешься? Что вам нужно, что не удовлетворяется?» — это вопросы, которые Эшвей хочет, чтобы люди задавали, наблюдая за своим гневом.

«И затем, как только вы это осознаете, вы начинаете контролировать это. Теперь оно больше не будет вас контролировать», — сказала она, добавив, что именно здесь вы можете решить, как двигаться дальше.