Возможно ли бороться с бессонницей?

Проблемы со сном – это состояние, от которого страдают 45 процентов людей во всем мире. Каждый третий человек, сталкивающийся с проблемами сна, не предпринимает никаких действий, которые могли бы помочь в борьбе с бессонницей.

Что такое бессонница? Проще говоря – это проблемы с засыпанием, пробуждением ночью, плохим сном или слишком ранним пробуждением. До недавнего времени проблемы со сном в основном приписывались пожилым людям. Однако в последнее время бессонница тревожит и молодых людей. В среднем каждый третий россиянин признается, что у него проблемы со сном. От этого недуга страдают женщины и мужчины всех возрастов. Стоит отметить, что проблемы со сном когда-то считались одним из симптомов болезни в организме. В настоящее время бессонница рассматривается как отдельное заболевание.

Чтобы правильно диагностировать проблемы со сном, важно знать, сколько времени человеку следует отдыхать ночью. Предположительно сон должен длиться не менее 8 часов. Хотя продолжительность сна зависит в первую очередь от возраста. Детям до 2 лет следует спать до 14 часов в сутки. С возрастом время сна сокращается. Пятилетний ребенок не должен спать дольше 13 часов. Подростки спят около 8-10 часов. Взрослым же необходимо от 7 до 9 часов сна в день. Пожилые люди как правило спят меньше всего, потому что их организму требуется от 7 до 8 часов сна.

Для обеспечения качественного сна стоит снабдить организм необходимыми микроэлементами. В этом поможет биологически активная добавка с мелатонином, цинком, магнием и витамином B6. Благодаря содержанию экстрактов трав, таких как лаванда, валериана, мята перечная и мелисса, пищевые добавки не только способны бороться с бессонницей, но и снимают нервное напряжение, улучшают настроение, избавляют от метеоризма и запоров, укрепляют организм. При проблемах со сном медики советуют попробовать корень ашваганды, который можно заваривать как чай. И пищевые добавки с корнем валерианы и вербеной.

Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов. Наиболее частые: регулярный прием сильнодействующих лекарств, психические расстройства, такие как депрессия, тревога или невроз, чрезмерное употребление алкоголя, сильный и продолжительный стресс, связанный с работой, школой и семейными проблемами, менопауза, синдром беспокойных ног и много других. После выявления причин человека направляют к врачу-специалисту, включая психиатра, невролога, кардиолога или эндокринолога. Во многих случаях лечение проблем со сном включает использование соответствующих лекарств. Среди методов лечения специалисты указывают на высокую эффективность когнитивно-поведенческой терапии. Во время терапии пациента информируют о том, что кровать должна ассоциироваться только со сном. Категорически нельзя обедать, смотреть фильмы или читать книги в постели.

Если проблемы со сном не вызваны серьезными заболеваниями, возможно попробовать бороться с бессонницей домашними средствами. Во-первых, следует избегать дневного сна, особенно если он длится более 30 минут. Другой серьезный вопрос – последний прием пищи проводят за 2-3 часа до сна. Сам ужин должен быть легким. Горячая ванна или ароматерапия тоже помогают хорошо заснуть.