Как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть и удерживать вес — 5 главных шагов

1. Придайте важность здоровью!

Осознайте важность заботы о своем здоровье, обращайтесь к врачу при наличии болей или дискомфорта, и прислушивайтесь к рекомендациям специалиста. Подходите к управлению своим здоровьем всесторонне и ответственно.

2. Ухаживайте за своим организмом через питание и питье

Не забывайте о регулярном употреблении воды, поскольку не менее половины нашего состава состоит из нее. Установите напоминалку или используйте трекер, чтобы следить за регулярным приемом воды. Постепенно привыкните к этому и сделайте его частью своего образа жизни.

3. Пересмотрите свой рацион питания

Если ваше меню состоит главным образом из сосисок и макарон, может быть время обратить внимание на другие продукты. Включайте в свою диету сезонные овощи и фрукты, ограничивайте потребление красного мяса и предпочитайте птицу. Если вы соблюдаете веганство, выбирайте растительные продукты, такие как нут, чечевица и другие, а также рыбу или орехи.

Важно также учитывать время и размер порции приема пищи. Например, съедая три банана за раз (хоть это кажется "правильным продуктом"), вы потребляете почти две трети вашего ежедневного калорийного дневного рациона. Также не стоит демонизировать определенные продукты и делить их на "плохие" или "хорошие". Люди часто отказываются от орехов или грибов из-за их высокой калорийности или полностью исключают свои любимые сладости. Однако стройность не означает строгую диету, так же как наличие лишнего веса не означает, что нужно ограничивать себя во всем.

4. Установите питанию свое место

Не ставьте питание на первое место в списке приоритетов. Работайте над своим внутренним состоянием, обращайте внимание на "слабые места", которые могут привести к лишнему весу или зависимости от еды. Для этого рекомендуется проконсультироваться с психологом и диетологом, чтобы получить комплексную поддержку.

5. Увеличьте активность

Найдите вид спорта, который вам нравится и подходит. Экспериментируйте и познавайте свои предпочтения. Возможно, вы давно хотели попробовать йогу или уверены, что пилатес не для вас. Необходимо стремиться к действию, даже если вы пока не готовы заниматься в спортзале в группе или индивидуально. Можно начать тренироваться дома с помощью видеоуроков.

7. Найдите дело, которое вам по душе

Интерес к изучению иностранных языков, музыке, рисованию, чтению, рукоделию или танцам не только сделает вашу жизнь интереснее и ярче, но также поможет сместить фокус внимания с еды на хобби.

Хотите быть здоровым и хорошо выглядеть? Готовы ли вы измениться для этого? Надеюсь, что да!