Лучшие способы бодрствования без кофеина

Если вам нужно оставаться бодрым и на высоте, существуют альтернативы кофе.

Сон может быть очень неприятным. Когда вы отчаянно пытаетесь получить столь необходимый отдых, вы смотрите в потолок, настолько бодрствуя, что, наверное, могли бы управлять лунным кораблем. Но когда вы находитесь на работе или в классе и отчаянно нуждаетесь в таком уровне бодрствования, вы обнаруживаете, что ваша голова дремлет, и вы продолжаете терять время с пятиминутным интервалом.

В такие моменты вполне естественно обратиться к нашему старому другу кофеину. И кофеин работает! Кофе или энергетический напиток (или таблетки с кофеином, если вы "хардкорщик*"), безусловно, дают кратковременный толчок, необходимый для преодоления послеобеденного застоя или ночной заварушки. Однако кофеин не всегда является лучшим выбором. Умеренные дозы кофеина могут помочь вам не заснуть и даже принести некоторую пользу здоровью, но слишком большое его количество может негативно сказаться на вашем здоровье, и даже умеренные дозы могут повлиять на общий режим сна, заведя вас в бесконечный цикл усталости и зависимости от кофеина, чтобы выжить.

На самом деле не так уж сложно оставаться бодрым, не прибегая к кофеину. Если Вы не можете уснуть после обеда или долгой ночи и Вам нужно оставаться на ногах без кофеина, вот как это сделать.

Вода и закуски

Кофеин - это краткосрочное решение проблемы бодрствования. Более эффективный вариант - дать себе энергетический заряд с помощью двух вещей, которые необходимы организму для получения энергии: Вода и питание.

Усталость - это классический симптом обезвоживания, поэтому выпейте немного чистой холодной воды, и, скорее всего, это поможет вам вернуться в состояние бодрости и активности. Пить достаточное количество воды каждый день не только очень и очень полезно для здоровья, но и поможет вам лучше спать, чтобы не испытывать сонливости, когда вам нужно работать.

Если Вы хотите получить более эффективный заряд энергии, чем временный всплеск кофеина (или сахара), то хорошей стратегией является употребление пищи - именно так изначально был устроен Ваш организм для получения энергии. Именно поэтому перекус перед занятиями в тренажерном зале дает хорошие результаты. Избегайте сахарных бомб и жирной, тяжелой пищи, которая может вызвать чувство ломоты в голове, и выбирайте высокобелковые закуски, содержащие углеводы и жиры. Углеводы повысят вашу энергию, а белки помогут регулировать процесс сжигания энергии организмом. Вместо энергетических батончиков съешьте яблоко с натуральным сахаром, съешьте салат, чтобы получить витаминную подпитку, или съешьте тост с арахисовым маслом. Приток полезных калорий поможет вам чувствовать себя бодрее.

Физические упражнения и активность

Если вы дремлете за рабочим столом, возможно, пришло время сделать перерыв. Вместо того чтобы выпить очередную чашку кофе, встаньте и подвигайтесь несколько минут. Физические упражнения повышают уровень энергии и снижают чувство усталости, и даже такая малотравматичная активность, как короткая прогулка, может разбудить Вас и активизировать работу мозга.

Если Вы не можете уснуть в светлое время суток, выйдите на улицу, чтобы побыть на солнце. Солнечный свет оказывает мощное воздействие на организм человека и, как было доказано, влияет на уровень бдительности и энергии. Фактически, простое пребывание на улице может повысить остроту мышления, помогая оставаться бодрым и внимательным - поэтому встаньте, выйдите на улицу на 15 минут, а затем возвращайтесь к работе.

Дремота

Наконец, самый неинтуитивный способ оставаться бодрым без кофеина - это немного поспать. Дремота способна чудесным образом повысить уровень бдительности и ясности, поэтому, если вы обнаружите, что задремали, сдайтесь и поспите некоторое время. Это означает, что нужно завести будильник, чтобы не проспать восемь часов, сидя за рабочим столом, и не проснуться на встрече с отделом кадров, не в силах повернуть голову без мучительной боли.

Не обязательно дремать долго - всего 10 минут быстрого сна могут дать огромный положительный эффект, а 20 минут считаются "идеальной" продолжительностью сна. Сон дольше этого времени может не принести немедленной пользы и нарушить привычный график сна, но если заранее спланировать более длительный сон (до часа) в начале дня, то это поможет избежать ощущения сонливости.

Так же планирую написать статьи на тему "лайфхаки" и "лайфхаки для дома". Вообще много интересных мне тем, от А что так можно было до домашние лайфхаки, лучший способ, 5 лучших способов и прочее.