Хочешь узнать воздействие волшебного слова ---расслабься?
Посмотрите вокруг. А может быть и в зеркало. У современного человека плечи высоко подняты. Он выглядит сутулым. Даже сгорбленным. Он потерял свою былую пластичность и изящество. Он неуклюж и напряжен. Его лицо амимично. Улыбка болезненна. А скулы напряжены.
Его ноги словно столбы из железобитона. И они. ой как ноют к вечеру. Они часто кажутся ватными. Гудящими. Тяжелыми
Суставы рук болят. Руки ломает. А ночью их просто некуда деть
Дыхание--прерывисто. Скомкано. Нервозно. Он разучился глубоко и спокойно дышать А свободный смех стал просто в диковинку. Да откуда ему взяться если грудь. Плечи и живот зажаты в жестком мышечном корсете? Голова раскалывается от постоянной боли. Почему? И тут за ответом тоже далеко ходить не нужно
Вы хотели расплакаться. Когда вас обманули. Обидели. Предали. Незаслуженно наказали. Когда на вас отыгрались или не дали вам того на что вы по праву рассчитывали.
В такой реакции (желании расплакаться) нет ничего необычного. Постыдного. Но вы не расплакались. Вы подавили вырывающийся из страдающей души стон. Чтобы он не дай бог. не прорвался.
Вы запретили себе в этот миг дышать. Возникла гипоксия (кислородное голодание). и тем самым вы посадили свой мозг на голодный паек. Теперь он платит вам за это мучительной головной болью. И кто виноват?
Все тоже злополучное мышечное напряжение
Все достаточно просто. Хотя и не сразу очевидно:
Мы пожинаем плоды своего нереализованного мышечного напряжения. Возникшего в ответ на те или иные неблагоприятные внешние воздействия и получаем --Храническое физичес
кое напряжение
Напряжение--это свойство всего нашего организма и души и тела
Если вы напряжены. то непременно тревожны. А тревожность приводит к невротизации
Если вам удалось избавиться от физического напряжения-- уходит и тревога и вы становитесь защищенными от любых переживаний
Если же вы переживаете. Если вас
что-то мучит. Если вы думаете о чем то неприятном и тяжелом---значит вы напряжены
В повседневной жизни напряжения возникали и будут возникать. И от этого никуда не денешься Но напряжению нельзя давать застаиваться его надо уметь выпроваживать
Я хочу с вами поделиться очень полезной практикой Она мне очень помогает
Расслабься 100 раз
Каждому человеку необходимо достичь полноценного. Естественного и полного расслабления. Казалось бы. чего проще? Лягу на диван и придет расслабление. Как бы не так.
В лучшем случае вы избавитесь от того напряжения которое было вызвано вашей предыдущей позой или сосредоточением внимания на чем то.
А хронические напряжения. Таящиеся в ваших мыслях. Никуда не пропали. На то они и хронические. Вы их уже и не замечае
те. но от этого они не становятся меньше. Вы к ним привыкли.
Человек--существо терпеливое. А хроническое напряжение необходимо выгнать из наших мышц. Их надо освободить от засилья того бесконечного множества подавленных эмоций. Которые в них скопились ---сделать генеральную уборку
Как это сделать?---говорят. Клин клином вышибают. И мы поступим именно так. Чтобы достичь полного расслабления надо напрячься так сильно. Чтобы наши мышцы загудели. Заохали и сказали: Баста. Дальнейшее напряжение невозможно! Дайте отдых! Сдаемся!
Мы должны заставить их расслабиться. Если они разучились делать это самостоятельно. В противном случае мы не добьем
ся желаемого
Первый способ-Медитация
Что такое медитация расслабления?
Это техника, которая позволяет остановить внутренний диалог, очистить мысли, наполниться радостью, светом и внутренним покоем, гармонизировать эмоции, мысли и энергию, расслабить мышцы тела и убрать зажимы, почувствовать бодрое тело и снизить стресс
Как выполняется техника?
Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь.
Очень полезно растягивать мышцы спины
Три стадии прогрессивного расслабления:
напряжение определенной группы мышц;
ощущение этого напряжения — «прочувствование»;
расслабление. (проговаривать эту команду-расслабся-)
Как начать медитировать: шаг за шагом
Есть миф, что медитировать умеют только избранные. Интересно, кто же их выбирал? Медитировать может научиться каждый.
Для начала нужно выбрать время дня или вечера, продолжительность и вид медитации. Лучше всего определяться с этим по рекомендациям тренера по йоге. «Чтобы понять суть медитативного состояния, можно начать с того, чтобы просто следить за дыханием. Это лучшая подготовка к более серьезной работе, например, визуализации, где требуется слаженная работа вашего тела, эмоций и воображения»
Вечером ложитесь на кровать (или на коврик, «пенку», на полу), на спину. Руки разверните ладонями вверх, слегка разведите их, так чтобы угол между рукой и туловищем составлял бы тридцать градусов.
Закройте глаза, никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации (ambient, спокойная этническая музыка).
Начните медленно останавливать внимание поочередно на каждой части тела от макушки до пальцев ног и расслаблять ее: макушка, брови, рот, горло, плечо, левая рука: плечевая кость, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы (можно на каждом остановиться по отдельности) опять ладонь, предплечье, локоть, плечевая кость, плечи, правая рука: плечевая кость… И так далее доходим до пальцев ног. Потом стараемся расслабить все тело.
Проведите в этом положении от пяти до двадцати минут, столько, сколько вам потребуется. Выходите из него плавно: продолжая лежать и не открывая глаз, подвигайте пальцами ног, потом пальцами рук. Медленно перекатитесь на бок и, помогая себе руками, сядьте (это для того, чтобы не делать резких мышечных усилий). Откройте глаза. Оцените свое состояние, сравните его с тем, которое было до
Трудности для новичка в медитации--это отвлекающие мысли-мыслемешалка Как только вы ловите себя на том, что ваш ум начинает копошиться в обдумывании сегодняшних проблем, спокойно останавливайте его. Дисциплинируйте свое мышление, это очень поможет вам в жизни..
Полезные советы
Подружитесь со словом---Расслабься--проговаривая
это слово-команду. Мы отслеживаем. Где происходит расслабление на автомате. Это нужно проделывать как можно чаще в быту. На работе. Во время отдыхе. Вот вы сидите. Смотрите передачу по телевизору. К
азалось бы отдыхаете. А скомандуйте себе--расслабься--как волна расслабления прокатится по вашему телу
Самое сложное на первых порах Не забывать это проговаривать Мне помог сигнал-напоминалка. Другие работают с количеством-сегодня 5-10-15-20 раз проговорить и зто со временем входит в постоянную привычку поддерживать расслабленное состояние в течение дня.
Когда вы расслаблены, все у вас получается лучше, так как вы хотите. И если вы целый день расслаблены, то остаток сил и хорошее настроение сохраняется у вас под вечер. Главное выдержать 21 день
Через неделю. А может и 3 дня вы почувствуете изменения
вашего самочувствия; улучшится настроение. Сон.п
ройдет боль в спине и голове и многое другое
Теперь вы знаете как это делается и с этого дня используйте эту практику каждый раз, когда у вас появляется потребность расслабиться.
Можно иногда заменять медитацию на прослушивание расслабляющей музыки
При этом, вы не должны ничем заниматься, а
только слушать. Для многих спокойное прослушивание музыки является довольно сложной задачей, так как они привыкли слушать музыку «фоном» (пока едут в машине, занимаются работой). Вы должны игнорировать это
желание. Слушаем 40 минут — час, до этого не встаем
Дополнительные упражнения
Каждый день старайтесь делать перерывы в работе (3 — 4 раза в день по 10 минут). Во время перерыва, походите и подвигайтесь, если у вас сидячая работа (в общем займитесь занятием, полностью отличным от вашей работы).
Если есть возможность, то лучше выйти на улицу и подышать. Подумайте о чем-нибудь постороннем. Во время перерыва, в монитор смотреть нельзя. Приучайте себя к перерывам в работе,
Приучайте себя никогда не спешить, даже если вы опаздываете. Введите себе это в качестве правила. Спешка очень плохо влияет на ваше нервное самочувствие и сильно утомляет.
Когда вы спешите, вы, на самом деле достигаете результата не намного быстрее, чем если действуете размерено. Вы даже м
ожете проиграть из-за утраты концентрации и собранности в результате того, что вы торопитесь
.
Совершайте длительные пешие прогулки в одиночестве. Во время прогулки попытайтесь очистить свой ум от мыслей о текущем дне, думайте о чем-нибудь отвлеченном.
Больше смотрите по сторонам, обращайте внимание на то. что происходит вокруг
и не замыкайтесь в мыслях о себе и своих переживаниях.
А как восстанавливаетесь вы--поделитесь.
Желаю вам приятного расслабления крепкого здоровья Ставьте лайки и подпишитесь на мой канал С уважением Людмила Борисовна-психолог
.
