Что важнее с возрастом — растяжка, работа с балансом или силовые тренировки?

CNN

—

Люди часто жалуются на седые волосы и морщинистую кожу как на одни из самых неприятных побочных эффектов старения. Может быть обескураживающе наблюдать, как исчезает ваш юношеский облик, но гораздо большее беспокойство вызывает состояние вашей силы, равновесия и гибкости. Значительное снижение в этих областях может привести к боли, падениям и переломам, а также к общей потере подвижности и функциональности. Подумайте о невозможности играть с внуками, подниматься по лестнице или носить продукты.Независимо от того, насколько мы активны, с возрастом наша мышечная масса и сила снижаются. На самом деле мышечная масса и сила достигают пика в возрасте от 30 до 35 лет. После этого они медленно, но неуклонно снижаются. По данным Национального института здравоохранения, в возрасте 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин темпы этого снижения увеличиваются. Точно так же равновесие и гибкость каждого человека с возрастом снижаются из-за изменений в зрении, сенсорных нервах, суставах, связках и многом другом.

Суставы позвоночника, бедер, коленей и плеч, естественно, с возрастом становятся более подверженными артриту, а наши связки и границы раздела между сухожилиями и мышцами становятся более жесткими”, - сказал доктор Джордж Элдейри, врач спортивной медицины из ортопедического института Orlando Health Jewett в Уинтер Гардене, Флорида. “Это очень известный процесс”.

Поскольку это снижение хорошо задокументировано, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте 65 лет и старше заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Кроме того, они должны выполнять силовые тренировки и упражнения на равновесие не реже двух раз в неделю.

Источник: https://cnn.com/