Физическая активность по возрастам. Как? и Зачем?

• 1. Для детей и подростков (6-17 лет) рекомендуется выполнять физическую активность не менее 60 минут в день. Большая часть этого времени должна быть посвящена аэробным упражнениям средней или высокой интенсивности, таким как бег, велосипед, плавание, прыжки на скакалке, игры во дворе или спортивные секции. Также не менее трех раз в неделю следует включать в свой режим силовые упражнения для всех основных групп мышц, такие как подтягивания, отжимания, приседания, планка или использование легких гантелей. Кроме того, не менее трех раз в неделю нужно заниматься растяжкой и балансом, например, делая йогу, танцы, акробатику или гимнастику.

• 2. Для взрослых (18-64 лет) рекомендуется выполнять по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений. Это могут быть такие виды активности, как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия в фитнес-студии. Кроме того, рекомендуется включать в свою программу силовые тренировки, нацеленные на укрепление мышц и костей. Это могут быть упражнения с гантелями, тренажерами или собственным весом тела. Растяжка и баланс также остаются важными, и их можно включить, например, через йогу или пилатес.

• 3. Для пожилых людей (65 лет и старше) физическая активность также играет важную роль. Рекомендуется выполнять по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, а также упражнения для укрепления мышц и поддержания гибкости. Важно выбирать активности, которые не создают излишней нагрузки на суставы, например, плавание, ходьбу, йогу или тай-чи. Помимо выбора подходящего вида физической активности, необходимо также соблюдать оптимальный баланс между нагрузкой и отдыхом. Переутомление и травмы могут возникнуть, если мы не уделяем должного внимания отдыху и восстановлению. Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок, а также регулярные перерывы помогут избежать проблем.

Физическая активность также может быть отличным способом снять стресс и улучшить настроение. Во время тренировок вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя бодрее, энергичнее и более уверенно в себе.

В заключение: физическая активность имеет огромное значение для вашего здоровья и благополучия. Выберите подходящий вид активности в соответствии с вашим возрастом, уровнем подготовки и интересами, и не забывайте о важности баланса между нагрузкой и отдыхом. Наслаждайтесь тренировками и ощутите все преимущества, которые они могут принести вашему телу и разуму!