Сколько мелатонина мне следует принимать? Общепринятые правила дозировки: сколько это слишком много.

Возникли проблемы с засыпанием? Мелатонин это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Когда солнце садится вечером, уровень нашего естественного мелатонина повышается, а когда солнце начинает восходить утром, уровень мелатонина уменьшается, помогая вам проснуться утром. Хотя организм сам вырабатывает мелатонин, некоторые люди принимают добавки с мелатонином, чтобы помочь им быстрее заснуть или даже справиться со сменой часовых поясов. Сколько мелатонина мне следует принимать?

Общее практическое правило: когда вы принимаете мелатонин, начинайте с низкого уровня и двигайтесь медленно.

Начальная доза может составлять от 0,1 до 0,3 миллиграмма, а обычная доза, продаваемая без рецепта, составляет от 1 до 3 миллиграммов для взрослых.

Мелатонин, отпускаемый без рецепта, в отношении бессонницы, заболеваний или нарушений сна, поэтому он более доступен для населения

Исследования показывают, что доза мелатонина, указанная на упаковке, продаваемой без рецепта, может не соответствовать тому количеству, которое вы принимаете. Однако, если вы имеете дело с каким-либо расстройством сна или бессонницей, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы получить рецепт. Что такое гигиена сна? Небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить качество сна.

Какая доза мелатонина считается очень большой? Максимальная безопасная доза мелатонина может достигать 10 миллиграммов. Дозы выше 3 миллиграммов не заставят вас заснуть быстрее, чем дозы 3 миллиграмма или ниже. Фактически, слишком высокая дозировка мелатонина потенциально может вызвать рецидивную бессонницу, из-за чего вам будет сложнее заснуть.

В любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом перед его применением.