Обязательно ли ходить 10 000 шагов в день? Сколько физических нагрузок необходимо делать человеку в день?

Ходить 10 000 шагов в день не является обязательным для всех людей. Рекомендуемая физическая активность может различаться в зависимости от возраста, физической подготовки, здоровья и индивидуальных целей.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым лицам в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется еженедельно выполнять минимум 150 минут средней интенсивности аэробной активности или 75 минут высокой интенсивности активности. Это может быть любая физическая активность, которая заставляет вас ускорить дыхание и увеличить пульс.

Помимо аэробной активности, также рекомендуется включать упражнения для укрепления мышц большой и малой групп, проводящихся не менее 2 раз в неделю.

Однако каждый человек индивидуален, и оптимальный уровень физической активности может быть различным. Лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом по физической активности, чтобы узнать, какие цели и рекомендации будут наиболее подходящими для вас, и как вы можете интегрировать достаточную физическую активность в свою повседневную жизнь.

Группа ученых из США провела исследование, в котором приняли участие 18 289 женщин. Целью исследования было выяснить, какое влияние оказывает количество шагов на организм. Результаты показали, что на каждую дополнительную 1000 шагов в день риск смерти от различных причин постепенно снижался на 15%. Ученые из Медицинской школы Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за 538 бегунами. Они обнаружили, что продолжительность их жизни была больше, чем у их сверстников, не занимающихся бегом: в возрасте 50+ активные участники исследования бегали в среднем 4 часа в неделю, а через 21 год это время сократилось до 76 минут в неделю. Однако они по-прежнему оставались в лучшей форме. К удивлению ученых, бегуны реже умирали от рака, неврологических и даже инфекционных заболеваний.

Кроме рекомендованных уровней физической активности, также важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем никакая. Если вам сложно выполнять рекомендуемый объем физической активности, начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность упражнений.

Наряду с ежедневными физическими упражнениями, важно также учитывать ваш образ жизни в целом. Учтите следующие факторы:

1. Активность в течение дня: Постарайтесь быть активными в течение всего дня, не только во время тренировок. Используйте лестницу вместо лифта, делайте пешеходные прогулки вместо использования автомобиля, проводите тренировки на свежем воздухе и участвуйте в физических играх или занятиях.

2. Варьируйте виды тренировок: Включайте различные виды тренировок, такие как аэробные упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде), силовые тренировки, гибкость (растяжка, йога) и балансовые упражнения. Это поможет развить разные аспекты физической подготовки и предотвратить монотонность.

3. Следите за своими ощущениями: Важно слушать свое тело и учитывать свои физические возможности. Не перегружайтесь и не забывайте делать перерывы, если необходимо. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации по уровню физической активности.

В целом, регулярная физическая активность имеет множество пользы для здоровья, включая поддержание здорового веса, укрепление мышц и костей, улучшение настроения и снижение риска развития различных хронических заболеваний. Потому старайтесь быть активными в течение дня и находить удовольствие в движении.

Если вы стремитесь достичь более высокого уровня физической активности, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам достичь вашей цели:

1. Установите конкретные цели: Определите, какой уровень физической активности вы хотите достичь и когда вы хотите достичь этой цели. Разбейте свою цель на меньшие подцели, чтобы сделать процесс более осуществимым и легче измеряемым.

2. Найти вид физической активности, которая вам нравится: Лучше всего выбрать такую активность, которая приносит вам удовольствие. Это может быть занятие в спортзале, танцы, плавание, игра в футбол или другие виды спорта. Если вы наслаждаетесь тем, чем занимаетесь, вам будет легче поддерживать постоянную мотивацию.

3. Создайте расписание: Отведите определенное время каждый день для своей физической активности. Будьте последовательными и придерживайтесь своего расписания. Вы можете использовать трекеры активности или приложения для отслеживания вашего физического прогресса и поощрения.

4. Привлекайте друзей или партнеров по тренировкам: Тренировки с партнером или группой людей могут быть более забавными и мотивирующими. Они могут помочь вам оставаться на пути к достижению ваших целей и сделать процесс более социальным.

5. Не забывайте про отдых: Важно предоставлять своему телу достаточное время для восстановления и отдыха. Периодически отдыхайте и позволяйте своим мышцам восстановиться от тренировок, чтобы избежать перенапряжения и травм.

6. Будьте гибкими: Иногда жизненные обстоятельства могут помешать следованию вашему расписанию или выполнению запланированной тренировки. В таких случаях попробуйте найти альтернативные способы поддержки вашей физической активности, такие как короткие интенсивные тренировки или активность в течение дня.

Важно помнить, что каждый человек уникален и может иметь индивидуальные преграды или ограничения, которые могут влиять на его способность выполнять определенные упражнения или достигать определенного уровня физической активности. Поэтому важно слушать свое тело, консультироваться с врачом и обсуждать свои физические цели с квалифицированным тренером или специалистом по физической активности.