Лучший тренер поделился 30-секундным трюком для устранения боли в пояснице

Тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер CSCS часто демонстрирует на канале Athlean-X упражнения на растяжку и тренировки, ориентированные на подвижность, которые способствуют более безопасным тренировкам без травм. В видео выше Кавальер делится своей техникой облегчения и предотвращения болей в пояснице.

«Если бедра недостаточно сильны или мышцы вокруг бедер, ягодицы, недостаточно сильны, тогда нижняя часть спины пытается выполнить эту работу, и это проблема», - говорит он. «Мы хотим убедиться, что поясница сильная и стабильная».

Его тактика поддержания сильной поясницы? Обратная гиперэкстензия — упражнение для нижней части тела, которое выполняется лежа лицом вниз на краю скамейки или кровати и вытягивая нижнюю часть тела в пространстве. «Причина, по которой я использую его и призываю вас использовать его каждый день, заключается в том, что вам нужно сделать поясницу сильнее; эти мышцы недостаточно сильны», - говорит он. «С точки зрения позы мы подвергли их избиению».

Эту силу, добавляет он, необходимо развивать снизу вверх — буквально, начиная с ягодиц: «Сначала сожмите ягодицы вместе, разгибая их, а оставшуюся часть поднимите, используя поясницу. Подпитывайте ее снизу. вверх."

Он рекомендует выполнять 1 подход качественных повторений утром, а другой подход позже в тот же день. «По мере того, как вы накапливаете больше таких высококачественных повторений, я гарантирую вам, что если у вас сейчас болит спина, вызванная мышечной слабостью, ваши проблемы исчезнут».