🔰 😫 Что такое мышечные зажимы и способы их устранения - проверено на практике ✅

✅ Мышечные зажимы

Мышечные зажимы (также известные как мышечные спазмы или судороги)

есть у каждого человека, и в очень большом количестве. Любые эмоциональные состояния, даже незначительные, отражаются на физическом состоянии нашего тела, особенно реагируют мышцы. Попробуйте вспомнить и прочувствовать любую эмоцию и обратите внимание на изменения в вашей осанке, выражении лица и местах, где возникает напряжение.

При повторяющихся сильных эмоциях происходят микроспазмы. Чем чаще происходят эти спазмы, тем сложнее нам расслабиться. Постоянное переживание сильных эмоций приводит к формированию мышечного панциря.

Настроение, внутреннее напряжение и общий психологический фон зависят от того, какая мышечная маска приросла к нашему лицу и какие доспехи тревоги, неуверенности и страха мы носим с собой.

Очень часто, наши негативные эмоции так сильны, что никак не получается с ними справиться. Например, когда мы прячемся от нашей душевной боли. Мы не готовы посмотреть на нее сами, тем более раскрыться перед другим человеком. Даже если мы пришли за помощью к специалисту. Защитные механизмы психики работают помимо нашей воли.

В таких ситуациях лучше всего пойти от обратного. Начать расслаблять тело, устраняя мышечные зажимы.

✅ Предлагаю эффективные упражнения из телесно ориентированной психотерапии для снятия мышечных зажимов

Для снятия мышечных зажимов часто используются методы растяжки и расслабления мышц.

Расслабляем лоб. Сильно удивляемся: поднимаем брови вверх, так чтобы собрались морщины, задерживаем на 5 секунд и резко расслабляемся. Повторить 10 раз.

Расслабляем мышцы глаз. Их перенапряжение ведет к мигренеподобным болям. Сильно-сильно зажмуриваемся на 10 секунд, резко расслабляемся. Повторить 5 раз.

Расслабляем лицо. Делаем «Моську»: собираем губки, глазки к кончику носа. Держим напряжение 5-10 секунд. Резко расслабиться. Сделать 5-10 раз.

Работаем с желваками. Сжимаем зубы будто бы вам нужно удержать тонкую резиновую пластинку. Только не до скрежета. Фиксируем на 10 секунд, расслабляемся.

Работаем с передними шейными мышцами. На левую ладонь ставим локоть правой руки, а правой ладонью подпираем подбородок. В течение 10 секунд давим подбородком вниз, а правой ладонью вверх, расслабляемся.

Расслабляем задние шейные мышцы. Кисти складываем замком на затылке. Головой давим на руки, т.е. назад, а руками на голову, т.е. вперед. Также 5-10 секунд.

Скидываем груз с плеч. Голову чуть-чуть запрокидываем назад, одновременно пытаемся соединить плечи перед собой. Фиксируем это положение на 10 сек., резко расслабляемся.

Работаем с мышечным напряжением рук и диафрагмальной области. Сложить ладони вместе, предплечья параллельно полу, пальцы смотрят вперед. Давим ладонями друг на дружку 10 секунд, резко расслабляемся.

Расслабляем пресс. Нужно его напрячь, будто ожидаете удара на 5-10 секунд и резко отпустить.

Устраняем мышечные зажимы на ногах. В положении сидя, вытянуть ноги и приподнять на 20-30 см. Носки на себя тянем так, чтобы напряглись все ноги. Через 10 секунд расслабляемся.

Все упражнения делаются 5-10 раз.

Важно! Если мышечные зажимы вызывают серьезные болевые ощущения или продолжаются в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу или соответствующему специалисту для диагностики и лечения.

https://dzen.ru/a/ZQW940TuKWFucgsz

Здоровья Вам и благополучия!