Поддержание здорового веса имеет важное значение для нашего общего благополучия. Хотя диета и физические упражнения играют важную роль в снижении веса, есть еще один фактор, который часто упускают из виду, - микробиом кишечника. Микробиом кишечника - это совокупность триллионов бактерий, обитающих в нашем пищеварительном тракте, и исследования показали, что эти бактерии играют решающую роль в потере веса. В этой статье мы рассмотрим связь между кишечными бактериями и потерей веса и дадим советы о том, как культивировать здоровый микробиом для оптимального управления весом.
Роль кишечных бактерий в потере веса: кишечный микробиом необходим для поддержания здорового веса тела. Эти бактерии играют решающую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и регулировании энергии. Исследования показали, что люди со здоровым и разнообразным микробиомом, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди с нездоровым микробиомом. Кроме того, исследования показали, что микробиом кишечника может влиять на обмен веществ в организме и выработку гормонов, таких как инсулин, который регулирует уровень сахара в крови.
Один из способов, которым кишечные бактерии влияют на потерю веса, - это контроль аппетита. Некоторые бактерии в кишечнике вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, которые, как известно, уменьшают чувство голода и усиливают чувство сытости. Кроме того, кишечные бактерии могут вырабатывать определенные гормоны, которые контролируют аппетит, такие как грелин и лептин. Дисбаланс кишечных бактерий может нарушить работу этих гормонов и привести к перееданию и увеличению веса.
Как культивировать здоровый микробиом: Существует несколько способов культивирования здорового микробиома для оптимального управления весом. Первый шаг - сосредоточиться на употреблении разнообразных цельных продуктов, включая фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные белки. Эти продукты обеспечивают кишечные бактерии необходимыми питательными веществами для их процветания и поддержания здорового микробиома.
Клетчатка особенно важна для здоровья кишечника, так как это пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике. Некоторые отличные источники клетчатки включают бобы, чечевицу, цельные зерна, фрукты и овощи. Взрослым рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день.
Пробиотики - это еще один способ поддерживать здоровый микробиом. Пробиотики - это живые бактерии, которые можно найти в определенных продуктах или принимать в качестве добавок. Некоторые из лучших пищевых источников пробиотиков включают йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту и мисо. Пробиотические добавки также могут быть полезны, особенно для людей, которые принимали антибиотики, которые могут нарушить микробиом кишечника.
В дополнение к разнообразию цельных продуктов и включению пробиотиков, также важно ограничить переработанные продукты, сахар и насыщенные жиры. Эти продукты могут нарушить микробиом кишечника и привести к воспалению, что может способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Исследования роли кишечных бактерий в потере веса и общем состоянии здоровья в последние годы дали несколько интересных результатов. Вот несколько примеров:
В исследовании, опубликованном в журнале Nature, исследователи обнаружили, что люди, которые потеряли значительное количество веса, имели более разнообразный кишечный микробиом по сравнению с теми, кто не худел. Исследователи также определили конкретные штаммы бактерий, которые были связаны с потерей веса, такие как Akkermansia muciniphila.
Другое исследование, опубликованное в журнале Cell Host & Microbe, показало, что микробиом кишечника может влиять на выработку гормонов, которые регулируют аппетит и обмен веществ. Исследователи обнаружили, что определенные штаммы бактерий могут стимулировать выработку кишечных гормонов, которые сигнализируют мозгу, когда мы сыты или голодны.
В рандомизированном контролируемом исследовании исследователи обнаружили, что люди с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты и принимали пробиотическую добавку, содержащую Lactobacillus rhamnosus в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса и жира в организме по сравнению с теми, кто придерживался только диеты. Исследователи пришли к выводу, что пробиотики могут помочь поддержать усилия по снижению веса у людей с ожирением.
Исследование, опубликованное в журнале Gut, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать здоровому кишечному микробиому и способствовать снижению веса. Исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, овощами и цельными злаками, привела к увеличению полезных бактерий в кишечнике и снижению воспалительных маркеров в организме.
В целом, эти и другие исследования показывают, что микробиом кишечника играет важную роль в управлении весом и общем состоянии здоровья. Поддерживая здоровый и разнообразный кишечный микробиом с помощью диеты, пробиотиков и других вмешательств, люди могут поддержать свои усилия по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.
Вот несколько необычных фактов о предмете нашем микробиоме:
Кишечные бактерии могут вырабатывать до 95% серотонина в организме, который является нейротрансмиттером, играющим важную роль в регуляции настроения и контроле аппетита.
В некоторых случаях фекальные трансплантаты (когда фекалии от здорового донора пересаживаются в кишечник реципиента) использовались для лечения определенных расстройств пищеварения и даже для помощи в потере веса.
Микробиом кишечника человека содержит около 100 триллионов бактериальных клеток, что примерно в десять раз превышает количество клеток в организме человека.
Исследования показали, что микробиом кишечника людей, живущих в разных частях света, может значительно различаться, вероятно, из-за различий в питании и образе жизни.
Микробиом кишечника может взаимодействовать с мозгом через блуждающий нерв, который является самым длинным нервом в организме и проходит от ствола мозга к брюшной полости.
Стресс может повлиять на микробиом кишечника, поскольку выделение гормонов стресса может нарушить баланс бактерий в кишечнике.
Исследования показали, что воздействие антибиотиков может значительно изменить микробиом кишечника, что может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Какой мы можем сделать вывод? В заключение, микробиом кишечника является жизненно важным компонентом нашего общего здоровья и благополучия, особенно когда речь идет о контроле веса. Сосредоточившись на культивировании здорового микробиома с помощью сбалансированной диеты и включения пробиотиков, мы можем поддерживать рост и разнообразие полезных кишечных бактерий. Эти бактерии могут помочь регулировать аппетит, улучшить обмен веществ и способствовать выработке гормонов, контролирующих вес. Ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров также может способствовать здоровому микробиому и способствовать снижению веса. Принятие мер по поддержанию здорового микробиома может иметь значительные преимущества для нашего общего состояния здоровья и благополучия, включая поддержание здорового веса.
Если мой материал был полезен для Вас Подписывайтесь на канал и ставьте лайки на статью!
Хорошо обоснованные претензии.
Бдагодарю)
А для всех ли это справедливо? Лично я всю жизнь больше всего любила питаться сырыми овощами и фруктами, а также мясом, почти не ела сладости и мучное. Но все равно была толстушкой с детства, а к 40 нажила еще и сахарный диабет. Мне кажется, нельзя не учитывать генетику в первых рядах
Качество продуктов и выбор очень важен, но количество калорий так же важно. Видел примеры людей которые набирали на здоровых продуктах. Хотя согласен, генетика тоже играет свою роль.
Благодарю Вас за публикацию. Интересно
Благодарю, о чем еще хотели бы почитать?)