Наверное одним из самых больших страхов при снижении веса является боязнь обвисания кожи. Достаточно часто мне пишут, "Николай, а если я буду худеть месяц, допустим на 5 килограмм, и у меня обвиснет кожа. Что мне с этим потом делать? Ведь мне 50 лет и я уже далеко не молодая... Я боюсь что кожа обвиснет навсегда, и я буду как шарпей, и ничего не смогу с ней сделать...". Подобные проблемы интересуют и молодых девушек которым 25 - 30 лет. И все бы ничего, я сказал бы что данные страхи абсолютно неоправданны... Но на самом деле действительно приходят девушки, которые столкнулись с такими трудностями, зачастую по вине желания быстрого результата или слишком не квалифицированного подхода со стороны куратора в вопросе снижения веса. Соответственно у очень многих девушек есть крайне негативный опыт в этом вопросе, и уже есть обвисание или они сталкивались с этим ранее. Поэтому в этой статье хочу малость приоткрыть завесу тайны и объяснить почему так происходит.
Давайте кратко пройдемся по основным пунктам так как более подробно эту информацию я разбираю на своих курсах.
Первая и скорее всего основная причина - это слишком быстрое снижение веса.
В современном мире время играет очень большую роль и все хотят все успеть все поскорее, часто хотят все и сразу и как можно быстрее! К сожалению это бич современной реальности с этим сложно поспорить, при этом очень популярны предложения похудеть на 10 - 15 или более килограмм в месяц, и многие этому верят и идут на такие шаги для достижения своей цели как можно быстрее. Потому как очень популярные запросы похудеть к свадьбе, либо к пляжному сезону, либо еще что - то в этом роде, и мы не задумываемся о том какие потом будут последствия.
Вот поэтому женщина идет на курс где она за месяц с помощью жесткой и ограничивающей диеты убирает допустим - 10 килограмм в месяц ее организм не успевает адаптироваться к такому резкому снижению веса и соответственно кожа не успевает подтянуться. Плюс к этому на подобных резко ограничивающий в диетах, мы имеем большой дефицит полезных питательных веществ для нашего организма. Из-за этой нехватки у нас по сути нет строительного материала для организма, соответственно организм не может во время подтянуть кожу, а также при этом страдают другие системы органы, но об этом более подробно мы поговорим в других статьях.
Вторая причина по которой кожа не успевает подтянуться при снижении веса, это недостаток жидкости. А именно казалось бы вы используете правильный подход у вас хорошо сбалансированный рацион, но вы не учли свою норму воды и пьете слишком мало чистой воды. При обезвоживании организма (причем при систематическом) кожа теряет свою эластичность, что делает ее более склонной к провисанию. А еще вода является растворителем для многих химических элементов и витаминов. При недостатке воды замедляются все реакции которые протекают в организме, при этом казалось бы мы получаем все необходимые питательные вещества, но они просто правильно не растворяются и не усваивается организмом.
Третья и казалось бы достаточно банальная причина недостаток физической активности и спорта. Ваша физическая активность не только помогает сжигать лишние калории, она помогает повысить скорость кровотока что способствует лучшей доставки питательных веществ в ткани которым это необходимо, в добавок к этому повышается тонус ваших мышц что делает тело более красивым и рельефным и с виду тело становятся более подтянутым. Физическая активность увеличивает количество активной клеточной массы в вашем организме и синтез белка, а он является основным строительным материалом для нашей кожи и не только при расщеплении белка синтезируются коллаген и эластин для нашей кожи.
А теперь давайте обсудим основные способы, как можно придать тонус своей коже при грамотном снижении веса.
Поскольку я диетолог 1 пунктом я поставлю правильное сбалансированное питание. Грамотно составленный сбалансированный рацион поможет насытить ваш организм необходимыми питательными веществами, даст достаточное количество строительного материала для вашего организма в частности белка, который очень важен в данной ситуации (чуть проговорили выше), Достаточное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Антиоксиданты, в частности, необходимы для поддержания здоровья кожи. Антиоксиданты помогают защитить вашу кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут привести к дряблости и другим признакам старения.
Второй пункт как мы рассматривали в статье выше - это силовые тренировки достаточная и физическая активность. Силовые тренировки способствуют повышению тонуса кожи за счет повышения тонуса ваших мышц, улучшению рельефа, снижению резистентности ваших тканей к инсулину, повышению вашего кровотока и так далее.
Третий пункт, но не по важности, это контрастные процедуры и контрастный душ. Контрастный душ провоцирует усиление кровотока к вашей коже, усиливая ее тонус и питание, а также создает благотворно влияющий стресс который в свою очередь способствует выработке определенных гормонов и веществ и нейромедиаторов в нашем организме, что в конечном итоге приводит нас к хорошему результату.
Четвертый, но тоже очень немаловажный пункт - это массаж. Для подтяжки и повышения тонуса кожи существует много типов массажа например лимфодренажный или массаж щеткой которая также увеличивает кровоток к коже и повышает синтез коллагена и эластина в вашей коже. Вы можете массировать кожу дома сухой щеткой, поролоновым валиком или руками. Кроме того, предлагаются профессиональные массажные процедуры, такие как лимфодренажный массаж и глубокий массаж тканей, которые могут помочь привести вашу кожу в тонус.
А теперь, с вашего позволения кратко пробежимся по интересным фактам касательно обвисания кожи
Вредное воздействие солнца также может способствовать обвисанию кожи. Ультрафиолетовые лучи солнца могут разрушать коллаген и эластин в коже, что приводит к дряблости и морщинам. Использование солнцезащитного крема и избегание чрезмерного пребывания на солнце могут помочь предотвратить повреждение солнцем и сохранить вашу кожу здоровой.
Курение - еще один фактор, который может способствовать обвисанию кожи. Курение может уменьшить приток крови к коже, что приводит к потере эластичности и упругости. Отказ от курения может помочь улучшить здоровье кожи и предотвратить обвисание кожи.
Недостаточное употребление белковых продуктов ведет к снижению кислотности и еще большему усвоению белка и усложенению расщепления других продуктов, что однозначно ведет к дефициту полезных веществ и обвисанию кожи.
Давайте подведем итоги, Поддержание достаточного тонуса кожи при снижении веса может стать не простой задачей, особенно при недостатке специфических знаний в этой сфере, но с помощью грамотного подхода с правильно составленным рационом, с наличием достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов. А так же медленное неуклонное снижение веса, включение правильных физических нагрузок и контрастных процедур во время снижения веса помогут вам предотвратить обвисание кожи. Заботясь о своем теле как внутри, так и снаружи, вы можете добиться здорового и подтянутого телосложения, не жертвуя здоровьем кожи.
Публикую данную статью так же у себя на странице ВК.
https://vk.com/formyla_tihenko
Если мой материал был полезен для Вас Подписывайтесь на канал и ставьте лайки на статью!
