Вопрос стар, как само человечество: что такое счастье? Науке удалось определить счастье на основе одного гормона — дофамина. Как же он влияет на наше чувство счастья?
Что такое дофамин и как он работает в мозге?
Дофамин — нейромедиатор, своеобразный посредник между вашими нервными клетками. Это ключ к нашей системе вознаграждения, и он существенно влияет на наши эмоции.
Когда мы получаем положительный опыт, будь то вкусная еда, успех на работе или приятное общение с нашими близкими — наш мозг высвобождает дофамин, который вызывает у нас приятные ощущения и увеличивает наше чувство счастья.
Дофамин — это то, что помогает нам испытывать радость в маленьких и больших порциях. Это мотивирует нас стремиться к вознаграждению в нашем стремлении к успеху и личностному росту.
Как вырабатывается и регулируется дофамин?
Производство дофамина происходит в определенных областях нашего мозга, таких как черная субстанция — большой ядерный комплекс в среднем мозге, и вентральная покрышка — группа клеток, расположенных в среднем мозге. Эти области отвечают за высвобождение дофамина, когда мы получаем положительный опыт или чувствуем радость.
На выработку дофамина и его высвобождение влияют разные факторы, включая генетику и наш образ жизни. Наше поведение и привычки воздействуют на выработку дофамина, поэтому мы можем активно влиять на наше чувство счастья.
Дефицит дофамина: причины и последствия
Недостаток дофамина может негативно сказаться на нашем самочувствии и даже вызвать психологические проблемы. Такие симптомы, как вялость, перепады настроения и неудовлетворенность — признаки дефицита дофамина.
Дефицит дофамина вызывают стресс, неправильное питание, мало часов сна. Эти знания помогают нам принять профилактические меры и обеспечить здоровый баланс дофамина.
Что способствует увеличению и выбросу дофамина?
Мы можем активно способствовать увеличению выработки дофамина и усилить чувство счастья. Выработку дофамина можно увеличить естественным путем, например, с помощью определенных продуктов. К ним относятся бананы, авокадо и темный шоколад.
Физическая активность в повседневной жизни поддерживают хорошее настроение — игра в теннис, езда на велосипеде или короткая тренировка дома. Помните незаметные никому упражнения, которые можно делать в офисе и в автобусе?
Техники релаксации и повышение устойчивости также полезны для регуляции дофамина. Медитация, йога или прогулки в парке помогут успокоить ум и создать позитивное настроение.
Как только запасы дофамина будут полностью заполнены, необходимо их высвободить. Существуют различные способы высвобождения дофамина. Прослушивание или создание музыки, творческая деятельность, такая как рисование и письмо, или проведение времени с близкими, значительно усиливают наше чувство счастья.
Стремление к целям и достижение вех в нашей жизни также связано с дофамином и, следовательно, может дать нам чувство удовлетворения.
Новый тренд: детокс дофамина и голодание
Дофаминовая детоксикация и дофаминовое голодание — концепции, которые в последние годы привлекают все большее внимание. В эпоху постоянной чрезмерной стимуляции со стороны социальных сетей, развлечений и быстрых радостей в современной жизни все больше и больше людей ищут способ повысить свою чувствительность к счастливым моментам и уменьшить чрезмерную активизацию своих дофаминовых рецепторов.
Это определенно дает преимущества — увеличение базового удовольствия от жизни, повышение концентрации и производительности, улучшение саморегуляции в отношении импульсивных желаний и более глубокие связи с окружающими. Речь идет о здоровом и индивидуально подходящем балансе, поэтому обратите внимание на индивидуальные потребности, подготовьтесь к детоксикации дофамина, получите поддержку, если необходимо.
Вы тоже хотите провести дофаминовое голодание, но не знаете, как? Есть много способов организовать детоксикацию дофамина. Вам понравится!
1. Цифровой детокс: вы можете сократить время, проведенное в социальных сетях, как на смартфоне, так и на компьютере. Отключить уведомления, установить ограничения по времени на телефоне или даже удалить определенные приложения.
2. Снизить потребление мультимедиа. Чтобы дополнительно поддержать детоксикацию дофамина, вы можете сознательно избегать других медиа, таких как телевидение, игры и YouTube. Таким образом вы уменьшите внешние раздражители.
3. Сознательное удовольствие. То есть сознательно выделить время на что-то. Например, во время еды. Попробуйте это во время вашего следующего приема пищи: возьмите еду, сядьте за стол и сознательно поглощайте каждый кусочек — постарайтесь, чтобы ничто не отвлекало вас в это время. Это позволит вам лучше осознавать удовольствие в данный момент.
4. Прогулка. Можно выехать на природу для частичной или полной детоксикации дофамина. Там влияния внешних раздражителей обычно очень мало, и поэтому у вашего организма есть возможность акклиматизироваться.
5. Осознанность и медитация. Доказано, что упражнения и медитации на осознанность успокаивают разум и помогают обрести больше покоя в данный момент и в повседневной жизни. Полезно сознательно сосредоточить свое внимание на чем-то одном и не позволять себе отвлекаться на внешние воздействия — это впоследствии сильно увеличит вашу собственную концентрацию.
6. Достижение целей. Ставьте перед собой цели и достигайте их. Подкрепляйте свою мотивацию. Это однозначно высвобождает дофамин и увеличивает чувство счастья.
Дофамин — потрясающий нейромедиатор, который существенно влияет на наше чувство счастья. Понимая механизмы производства дофамина и внося позитивные изменения в свой образ жизни, мы повышаем уровень своего счастья.
У меня сейчас дефицит этого дофамина. Надо как то повысить.
Нарисовать картину в абстрактном стиле и продать ее за 1000 евро. Ох, как лихо выплеснулся бы дофамин!)
О да... Но где продать 🤣 Писать то умею картины, а толку
Просто вы еще не ставили такую задачу, и, наверно, первая мысль была про Авито) А если поставить цель как игру, даже интересно, до какого уровня можно дойти, сколько картин продать...
Ваша статья абсурдна по содержанию и вводит читателей в заблуждение.
Никакими гормонами счастье не вызывается.
Гормоны, нейромедиаторы и нейротрансмиттеры вызывают не счастье, а только биохимические реакции. Следствием их может быть кратковременная эйфория.
Счастье же является одним из видов удовлетворенности человека вследствие стабильного и длительного переживания им эмоций удовлетворения.
Причем удовлетворенность должна быть не чем угодно, а только уже истекшей частью жизни или результатами сознательной целенаправленной деятельности. Именно такие причины удовлетворенности и связанное с ними чувство в человеческой культуре получили название счастья.
А названные вами гормоны обуславливают не счастье, а любое удовлетворение каких-либо потребностей (органических, материальных или интеллектуальных).
Николай Витальевич, о сознательной целенаправленной деятельности и говорится в статье. Представила сейчас человека, у которого удовлетворение органических потребностей вызывает эйфорию...Геннадий Малахов, например. У него был такой пример, обсуждался людьми. Спасибо большое за ваш комментарий!
Тезисы комментария вызывают множество вопросов, например, насколько стабильным и длительным должно быть переживание эмоции удовлетворения, чтобы считаться счастьем? 5 лет? 30 лет? Существует ли такой человек? Как глубоко нужно погрузиться в философию, чтобы понять, есть ли вообще счастье? Кто дал такое определение счастью? Не получится ли обратный эффект, ведь, погружаясь в такие мысли и изучение, можно разочароваться.
А мысль материальна (несмотря на то, что ее нельзя потрогать)). Если человек думает, что счастья достичь невозможно и его радости лишь кратковременная эйфория — он прав. Если человек думает, что можно повысить уровень счастья — он прав.
Стабильно возникающая при сходных событиях эмоция или совокупность определенных эмоций называется чувством.
Чувство удовлетворённости своей жизнью (например, при удачном завершении обучения, устройстве на престижную работу, выборе любимой подруги в качестве жены, либо при выигрыше крупной суммы в лотерею) может длиться от нескольких дней до десятилетий, любой вариант считается достаточным.
Аналогично и с удовлетворённостью результатами сознательной деятельности (учебной, трудовой, спортивной, познавательной, творческой и т.д.).
Для понимания счастья погружаться необходимо не в "философию", а в рефлексию.
Рефлексия — это способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы их осуществления.
Это чтобы вывести общее понятие счастья самому, необходимо усвоить массу научных понятий в области общественных наук, иметь способности к абстрактно-логическому мышлению и желание этим заниматься.
Но поскольку поколения людей уже проделали эту работу до нас, современникам достаточно найти определения счастья в публикациях из интернета, и выбрать наиболее релевантное из них.
Я выбрал понятие счастья, сформулированное доктором психологических наук Платоновым К.К в Кратком словаре системы психологических понятий (1984г).
К сожалению, в школьных учебниках обществознания определения счастья нет. Предположу, что писали учебники не самые интеллектуальные авторы.
Уровень счастья - это всего лишь интенсивность эмоций удовлетворения, сопровождающих переживание чувства счастья.
Кроме чувства, счастье является категорией этики.
Люди посредственные и отсталые под счастьем понимают чаще всего только благополучие в семье и личной жизни, либо просто любой успех или удачу.
А один недостаточно интеллектуальный 15-летний школьник написал сочинение из одной строки ("Счастье- это когда тебя понимают", к/ф "Доживём до понедельника").
Ох, Николай Витальевич, дергаете меня за дофаминовые канаты) Дали определение личностной рефлексии, а апеллируете к философской рефлексии. Ну да ладно) Говорите, что любой вариант достаточен по длительности, но давайте возьмем несколько дней: человек радуется чему-то несколько дней, а потом испытывает это состояние через 2 года. Как можно говорить здесь о стабильности?
Я не считаю посредственными и отсталыми людей, которые считаю счастьем благополучие в семье. Каждый имеет право на свое счастье, каким его представляет, не опираясь на субъективные мнения и определения известных людей.
Кстати, этика — также философская дисциплина) И почему-то мне кажется, что любой человек выберет быть бессовестно счастливым, чем осуждать бессовестно счастливого)) если будет выбор
Зря не считаете посредственными.
Считающие своим счастьем семейное благополучие путают понятие счастья с личным набором условий для вывода о том, что они счастливы.
Такие люди имеют недостатки в абстрактно-логическом мышлении. Они плохо выполняют логические операции абстрагирования и конкретизации.
Предположим, им поручили раздать анкеты дворовому хулигану Мальчишу-плохишу, авиаконструктору Туполеву и поэту Пушкину, для того, чтобы выяснить, что считает счастьем каждый из них.
1. Мальчиш заявил, что считает счастьем обладание бочкой варенья и корзиной печенья.
2. Туполев посчитал за счастье удачное проектирование и первый полёт нового самолета ТУ-144.
3. Пушкин посчитал счастьем публикацию романа "Евгений Онегин" и женитьбу на Наталье Гончаровой.
Прочитав анкеты, посредственный по способностям человек заявил, что счастье у всех разное, поэтому общего для всех людей понятия счастья быть не может.
Теперь передадим анкеты доктору психологических наук К. К. Ковалёву.
Он объяснит, что общим у всех людей при обсуждении счастья является припоминание случаев, когда человек был удовлетворён ходом истекшей части своей жизни (Мальчиш-Плохиш), результатами сознательной деятельности (Туполев) или сочетанием того и другого (Пушкин). Поэтому счастьем является чувство удовлетворенности своей жизнью (пассивное счастье) или результатами сознательной целенаправленной деятельности (активное счастье).
Вывод: Платонов К.К. нашел обобщающие понятия и сформулировал научное понятие счастья ( концепцию), верную для всех людей.
Наборы же конкретных условий, при которых разные люди считают себя счастливыми, назвал не счастьем, а ценностными ориентациями относительно счастья.
По-моему, вы цитируете какого-то женоненавистника, которому не повезло) Когда из всех утюгов рассказывают про колесо баланса, мало кто не рисовал его для себя. И вряд ли много людей сконцентрированы только на семейном благополучии для ощущения счастья. С другой стороны, разве семейное благополучие не важно? Не важно, если домой не хочется идти? Да и большинство открытий совершены людьми, в которых очень сильно верила его или ее половинка. Нельзя же, как газонокосилка, ровно постричь всех людей и вынести диагноз!))
Пример ваш притянут за уши) Мальчиш-плохиш...это, скорее, сейчас обобщенный образ бывшей братской страны...что он там хотел — к буржуинам сбежать? Зачем ему варенье и печеньки?)))
Про Туполева нужно специально читать, ну пусть будет, как вы сказали.
Пушкин бы выбрал непрекращающееся везение в карточной игре, я просто уверена в этом) а если бы было можно 2 "счастья", то еще и всегда выживать на многочисленных дуэлях)
Новое ваше определение счастья, из которого волшебным образом исчезло слово "стабильное", больше похоже на истину.
Таким образом, сознательными целенаправленными действиями можно поднять уровень счастья, о чем в статье и сказано.
P.S. Семейное благополучие не падает на голову. Это результат сознательной целенаправленной деятельности и мужа, и жены. При этом хотя бы один из них должен быть мудрым) а вы о недостатках мышления...)