Вредные привычки «сов» могут привести к диабету 2 типа, говорится в исследовании

Если утром вы слабы, но вечером бодры, возможно, вы « сова» — такой режим сна или хронотип заставляет вас больше склоняться к желанию поздно ложиться спать и выспаться.

Если это так, то у вас может быть более высокий риск развития диабета 2 типа, а также ряда нездоровых привычек образа жизни, показало новое исследование.

«Когда мы изучили взаимосвязь между хронотипом и диабетом, мы обнаружили, что у полуночников риск развития диабета увеличился на 72% за восемь лет нашего исследования», — сказала ведущий автор Сина Кианерси, научный сотрудник Бригама и женской больницы Гарварда. Медицинская школа в Бостоне.

Исследователи также обнаружили тесную связь между стилем сна «поздний подъем и подъем» и некоторыми нездоровыми привычками — все это, как известно, способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

«Полуночники в целом с большей вероятностью плохо питаются, менее физически активны, употребляют алкоголь в больших количествах, имеют нездоровый ИМТ (индекс массы тела), курят и спят меньше или больше, чем от семи до девяти». рекомендуемое количество часов каждую ночь», — сказал Кианерси.

Когда Кианерси и его команда исключили из данных нездоровые привычки, риск развития диабета 2 типа у «сов» снизился до 19% по сравнению с «жаворонками» или людьми, которые любят рано вставать и ложиться спать.

«Даже после учета всех факторов образа жизни существует небольшой повышенный риск развития диабета, что позволяет предположить, что может существовать некоторая генетическая предрасположенность, объясняющая как диабет, так и вечернее предпочтение, или, возможно, другие факторы, которые не были учтены», — сказал доктор. Бхану Пракаш Колла, специалист по медицине сна в Центре медицины сна клиники Майо в Рочестере, Миннесота. Он не участвовал в исследовании.

«Основной вывод заключается в том, что люди, которые имеют явные вечерние предпочтения, должны знать об этих рисках, умеренно употреблять алкоголь, отказаться от курения, увеличить физическую активность и больше спать, а также как можно лучше управлять некоторыми из этих рисков», — сказал Колла. В электронном письме.

Какой у вас хронотип сна?

У каждого человека есть внутренние 24-часовые биологические часы, или циркадный ритм, который регулирует высвобождение гормона мелатонина, способствующего сну. Считается, что личные хронотипы сна передаются по наследству; однако, приложив некоторые усилия, их можно изменить.

Если вы от природы «жаворонок», ваш циркадный ритм высвобождает мелатонин гораздо раньше нормы, давая вам энергию для максимальной активности утром. Однако у «сов» внутренние биологические часы выделяют мелатонин гораздо позже, что делает раннее утро вялым и сдвигает пик активности и бдительности позже на полдень и вечер.

Но это не все. Каждая клетка в организме имеет свой собственный циркадный ритм — в том числе, когда вы чувствуете голод, когда опорожняете кишечник, когда вы чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы заниматься спортом, и насколько хорошо работает ваша иммунная система. Когда сон нарушает эти ритмы, организм теряет синхронизацию.

«Секреция гормонов может измениться из-за того, что мы поздно ложимся спать, может измениться терморегуляция нашего тела, а метаболизм может измениться в негативную сторону», — сказал Кианерси. «Мы получаем своего рода эффект домино, который может увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний».

Ранние пташки, как правило, лучше учатся в школе и более активны в течение дня, что может частично объяснить, почему исследования показали, что у них меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорят эксперты.

Согласование расписания со сном

В исследовании, опубликованном в понедельник в журнале Annals of Internal Medicine , приняли участие почти 64 000 медсестер, участвовавших в исследовании здоровья медсестер II , одном из крупнейших исследований факторов риска основных хронических заболеваний у женщин.

В исследовании были собраны данные с 2009 по 2017 год, включая самооценку хронотипа, качества диеты, веса и ИМТ, времени сна, курения, употребления алкоголя, физической активности и семейного анамнеза диабета. Затем эти данные были сопоставлены с медицинскими записями, чтобы определить, у кого развился диабет.

Хотя исследователи обнаружили значительную связь между развитием диабета у «сов», которые работали днем, они не обнаружили связи у «сов», которые шли на работу позже днем ​​или работали в ночную смену.

«Когда хронотип не соответствовал рабочему времени, мы наблюдали увеличение риска диабета 2 типа», — сказал в своем заявлении соавтор Тяньи Хуанг, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и младший эпидемиолог медицины в Бригамской женской больнице. «Это было еще одно очень интересное открытие, предполагающее, что более персонализированное планирование работы может быть полезным».

Это исследование не первое, обнаружившее связь между более поздним хронотипом сна и нездоровым поведением, которое может привести к заболеванию. В одной публикации, опубликованной в июне, говорится, что полуночники с большей вероятностью умирают рано, в основном из-за вредных привычек, которые у них развиваются, когда они поздно ложатся спать, таких как употребление алкоголя и курение.

Исследование 2022 года показало, что полуночники ведут более сидячий образ жизни, имеют более низкий уровень аэробной подготовки и сжигают меньше жира в состоянии покоя и активности, чем ранние пташки. У «полуночников» также чаще наблюдалась резистентность к инсулину, что является предшественником диабета. У «полуночников» более высокий уровень висцерального жира в брюшной области, что является ключевым фактором риска развития диабета 2 типа и болезней сердца.

«Значительная часть риска развития диабета связана с образом жизни», — сказал Кианерси. «Однако, поскольку хронотип формируется как нашей генетикой, так и окружающей средой, мы знаем, что полуночники могут снизить риск, поддерживая здоровый образ жизни».