ПМС у мужчин, или Синдром Мужской Раздражительности(СМР). Что это такое и как бороться?

ПМС (предменструальный синдром) – это комплекс симптомов, которые возникают у женщин перед началом менструации. Они могут включать физические, психологические и эмоциональные нарушения, такие как раздражительность, грусть, тревога, головная боль, отеки, боли в груди и животе. Обычно ПМС проходит после начала менструации или в первые дни цикла.

Но оказывается, что ПМС может быть не только у женщин, но и у мужчин. Конечно, у них нет менструаций, но есть свои особенности гормонального фона, которые также могут вызывать колебания настроения и самочувствия. Это явление называется СМР (синдром мужской раздражительности) или «мужской ПМС». Он может проявляться в виде агрессии, депрессии, апатии, снижения либидо и потенции, ухудшения памяти и концентрации, увеличения аппетита и веса.

Причины СМР

Основная причина СМР – это снижение уровня тестостерона – основного мужского полового гормона. Тестостерон отвечает за развитие вторичных половых признаков, мышечную массу, силу, выносливость, настроение, сексуальное желание и способность к эрекции. Когда тестостерон падает, все эти функции нарушаются.

Уровень тестостерона может снижаться по разным причинам:

• Возраст.

С возрастом выработка тестостерона естественно уменьшается. Это процесс называется андропаузой или мужским климаксом. Он начинается обычно после 40–50 лет и продолжается до конца жизни. У некоторых мужчин это происходит более резко и заметно, чем у других.

• Заболевания.

Некоторые заболевания могут влиять на выработку тестостерона или его обмен в организме. К ним относятся сахарный диабет, ожирение, гипертония, инфекции, паразиты, травмы яичек или головного мозга.

• Лекарства.

Некоторые лекарственные препараты могут подавлять синтез тестостерона или способствовать его разрушению.

К ним относятся антидепрессанты, статины (препараты для снижения холестерина), анаболические стероиды (препараты для наращивания мышц), препараты для повышения потенции.

• Стресс.

Стресс – это одна из самых распространенных причин СМР у молодых и среднего возраста мужчин. Стресс вызывает выделение гормона кортизола, который блокирует действие тестостерона.

Кроме того, стресс может приводить к нарушению сна, питания, физической активности, что также негативно сказывается на уровне тестостерона.

• Вредные привычки.

Курение, алкоголь, наркотики – все это вредит здоровью мужчины и снижает тестостерон. Алкоголь, особенно пиво, содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые подавляют мужской гормон.

Курение ухудшает кровообращение в органах малого таза, что влияет на потенцию и эрекцию. Наркотики разрушают нервную систему и гормональный баланс.

Симптомы СМР

СМР может проявляться по-разному у разных мужчин. Некоторые из наиболее частых симптомов:

• Раздражительность, агрессивность, вспыльчивость.

Мужчина становится нетерпимым к окружающим, легко взрывается по мелочам, не может контролировать свои эмоции.

• Депрессия, апатия, безразличие.

Мужчина теряет интерес к жизни, работе, хобби, семье. Он чувствует себя бесполезным, одиноким, несчастным. У него может быть суицидальное поведение или мысли.

• Тревога, страх, неуверенность.

Мужчина переживает за свое здоровье, финансы, карьеру, отношения. Он боится не справиться с задачами, потерять работу, семью, друзей. У него может быть панические атаки или фобии.

• Снижение либидо и потенции.

Мужчина испытывает снижение сексуального желания и способности к эрекции. Он не получает удовольствия от секса или избегает его. У него может быть преждевременная эякуляция или аноргазмия (отсутствие оргазма).

• Ухудшение памяти и концентрации.

Мужчина становится рассеянным, забывчивым, не может сконцентрироваться на задаче. Он допускает ошибки в работе или быту. У него может быть головная боль или головокружение.

• Увеличение аппетита и веса.

Мужчина начинает переедать или есть нездоровую пищу. Он тянется к сладкому, жирному, соленому. Он набирает лишний вес или страдает от ожирения.

• Нарушения сна.

Мужчина страдает от бессонницы или гиперсомнии (избыточного сна). Он не может заснуть или просыпается рано утром. Он чувствует себя уставшим или сонливым в течение дня.

Лечение и профилактика СМР

СМР – это не болезнь, а состояние организма, которое может быть улучшено с помощью правильного образа жизни и медицинской помощи.

Вот некоторые советы, как справиться с СМР или предотвратить его появление:

• Обратитесь к врачу.

Если вы подозреваете, что у вас есть СМР, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Врач может провести анализ крови на уровень тестостерона и других гормонов, а также исключить другие возможные причины ваших симптомов. В зависимости от результатов, врач может назначить вам гормональную терапию, которая поможет восстановить нормальный уровень тестостерона и улучшить ваше самочувствие.

Также врач может проконсультировать вас по поводу питания, физической активности, психологического состояния и других аспектов здоровья.

• Следите за питанием.

Питание играет важную роль в поддержании гормонального баланса и общего здоровья. Старайтесь есть здоровую и сбалансированную пищу, которая содержит достаточно белка, жира, углеводов, витаминов и минералов. Избегайте переедания и фаст-фуда.

Предпочитайте свежие фрукты, овощи, зелень, орехи, семена, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, соли, сахара.

• Занимайтесь физической активностью.

Физическая активность способствует выработке тестостерона и других положительных гормонов, таких как эндорфин и серотонин. Они улучшают настроение, самооценку, потенцию и эрекцию. Кроме того, физическая активность помогает сжигать лишние калории и поддерживать оптимальный вес. Старайтесь заниматься спортом или физкультурой не менее 30 минут 3–4 раза в неделю.

Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся и не вызывают дискомфорта. Это может быть бег, плавание, велосипед, ходьба, танцы, силовые упражнения и т.д.

• Избегайте стресса.

Стресс – один из главных врагов мужского здоровья и гормонального баланса. Стресс может быть вызван разными факторами: работой, семьей, финансами, общественным давлением и т.д. Старайтесь избегать или минимизировать стрессовые ситуации в своей жизни. Научитесь расслабляться и отвлекаться от проблем.

Вы можете использовать разные методы релаксации, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, массаж, ароматерапия и т.д. Также вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам справиться с тревогой, депрессией, низкой самооценкой и другими психологическими проблемами.

• Поддерживайте социальные связи.

Одиночество и изоляция могут усугублять симптомы СМР и влиять на ваше психическое здоровье. Старайтесь поддерживать контакт с вашими друзьями, родственниками, коллегами, соседями и другими людьми, которые вам интересны и близки. Общайтесь с ними по телефону, по интернету или лично.

Делитесь своими мыслями, чувствами, переживаниями. Выслушивайте и поддерживайте других. Участвуйте в общественной жизни, посещайте разные мероприятия, клубы, кружки по вашим интересам. Не стесняйтесь просить помощи или помогать другим.

• Улучшайте свою сексуальную жизнь.

Секс – это не только физическое удовольствие, но и эмоциональная близость, которая укрепляет вашу связь с партнером и повышает вашу самооценку. Секс также способствует выработке тестостерона и других гормонов, которые улучшают ваше настроение и самочувствие. Старайтесь поддерживать регулярную и качественную сексуальную жизнь с вашим партнером.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать новые позы, игрушки, ролевые игры и т.д. Общайтесь с вашим партнером о ваших желаниях, фантазиях, проблемах. Если вы испытываете трудности с потенцией или эрекцией, не стыдитесь обратиться к врачу или сексологу за помощью.

СМР – это не приговор, а вызов, который можно принять и преодолеть. Следуя этим советам, вы можете улучшить свое физическое и психическое здоровье, повысить свою мужественность и уверенность в себе, наладить гармоничные отношения с окружающими и партнером.

Желаем вам успеха!