Как добиться хорошего сна, так, чтобы засыпать сразу как ложишься и не просыпаться ночью?

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, поскольку это время, когда наше тело и разум отдыхают и восстанавливаются после дневной деятельности. Тем не менее, многие люди изо всех сил пытаются добиться спокойного сна и страдают от бессоницы.

Надо поддерживать прохладную температуру в помещении, уменьшить шум и свет, а также поддерживать комнату в чистоте Кроме того, важно убедиться, что у вас есть удобный матрас и подушка.

2. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это регулирует ритмы вашего тела, облегчает засыпание ночью.

3.Медитация, йога и мышечная релаксация помогут уменьшить стресс и беспокойство, что облегчает засыпание.

4.Перед сном следует избегать употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, алкоголь и никотин. Эти вещества мешают уснуть.

5. Не используйте электронные устройства, таких как мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки, перед сном. Свет, излучаемый этими устройствами, мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.