Как полностью действующее поколение 21-го века, большинство из нас каждый день совершает то, что можно было бы назвать «убийцей глаз». Мы начинаем наш день, глядя на наши телефоны, и заканчиваем его, положив один и тот же телефон на зарядное устройство; чтобы не забывать о постоянном перетасовке экранов, таких как ноутбуки, телевизоры, экраны iPad и Kindle в течение дня. С пандемией и культурой работы на дому ситуация, мягко говоря, только ухудшилась. Сказав все это, при условии быстро движущегося мира, в котором мы живем, также не является практическим решением ожидать, что кто-то остановит или даже сведет к минимуму использование экрана. Так как же заботиться о здоровье глаз изо дня в день?
Заботиться о здоровье глаз на самом деле не так просто, как вы всегда думали. Даже самые простые вещи, такие как употребление продуктов для хорошего здоровья глаз и принятие советов по здоровью глаз в вашем текущем образе жизни, могут занять у вас много времени.
И в этих направлениях, вот лучшие практики для обеспечения и улучшения здоровья ваших глаз-
1. Ешьте здоровую для глаз продукты
То, что вы едите и что вы вводите в свое тело, сильно определяет, как будут работать ваши органы тела; глаза не являются исключением. С точки зрения укрепления здоровья глаз рекомендуется употреблять благоприятные для здоровья глаз овощи и фрукты, такие как черника, абрикос и виноград, зеленые листовые овощи (кале, шпинат), морковь, цуккини и брюссельская капуста. Помимо фруктов и овощей, такие суперпродукты, как орехи и ягоды, также следует употреблять регулярно. Эти продукты для здоровья глаз не только помогают поддерживать отличное зрение, но и помогают улучшить зрение и бороться с возрастными проблемами глаз, такими как макулярная дегенерация.
2. Бросить курить
Если вы курите, вам, возможно, часто говорили, насколько вредна эта палка для ваших легких, но мы пришли с плохими новостями: курение хуже для ваших глаз. Известно, что курение чрезмерно вредно для глаз и, как известно, увеличивает вероятность развития катаракты. В то время как катаракта остается наиболее уязвимыми глазными заболеваниями, к которые склонны курильщики, регулярное курение также может привести к дальнейшему повреждению зрительного нерва, макулярной дегенерации, глаукому и диабетической ретинопатии, среди многих других фатальных проблем со здоровьем в целом.
3. Брось Экран!
Экраны, такие как компьютер, телевизор и iPad, - это то, на чем мы проводим большую часть дня, и нетрудно понять, почему минимизация использования экрана часто рекомендуется в качестве совета по здоровью глаз. Продолжение смотреть на экран в течение дня может вызвать сильное напряжение глаз, которое может привести к размытому зрению, сухости глаз и даже сильным головным болям. Хотя, возможно, невозможно не смотреть на экран, рекомендуется делать перерыв, по крайней мере, каждые 20-30 минут, глядя на 20 футов в течение 20 секунд. Можно также попытаться уменьшить яркость экрана и обеспечить регулярное и частое мигание, чтобы сохранить переднюю поверхность глаза влажной и увлажненной.
4. Обеспечить Оптимальный Отдых
Обеспечение 6 часов сна необходимо не только для общей эффективности работы мозга и тела, но и глаз. Адекватный сон в течение 6-8 часов необходим, чтобы успокоить перегруженный глаз в течение всего дня. Также рекомендуется максимально ограничить время перед экраном, по крайней мере, в выходные дни.
5. Увлажняйтесь!
Еще один очень важный совет по здоровью глаз, который нельзя подчеркнуть достаточно, - это гидратации. Потребление воды не только мгновенно активирует уставшие глаза, но и гарантирует, что глаза, как правило, увлажнены и влажны, чтобы избежать сухости или размытости.
Бонусный совет по здоровью глаз: Вы также можете наполнить рот водой и брызгать водой на лицо с широко открытыми глазами, чтобы испытать мгновенное снятие напряжения / освежение и расслабление лица и глаз.
6. Упражнения для глаз
Включение даже десяти минут глазных упражнений в вашу повседневную рутину, для начала, может чрезвычайно помочь улучшить не только здоровье глаз, но и ваше зрение в долгосрочной перспективе.
Бросьте вызов своему зрению с помощью оптических иллюзий и игр на память, которые легко доступны по щелчку поиска в Google.
Наивая головой вверх и вниз, чтобы увеличить кровообращение в шее и глазах
Закат глаз! Начните с взгляда вверх; затем медленно обведите 10 раз по часовой стрелке + 10 раз против часовой стрелки
Потрите руки быстро, чтобы создать тепло, и поместите их на глаза во время перерывов
Другие общие упражнения для глаз, такие как быстрое мигание и боковая трассировка фигуры 8 с помощью глазных яблок, также могут помочь
7. Защита от солнца
Длительное пребывание на солнце может нанести вред здоровью глаз не только летом, но и в холодные зимы, когда мы больше всего упускаем из виду защиту глаз. Инвестируйте в полностью защитные солнцезащитные очки и используйте безрецептурные глазные капли или увлажнитель, чтобы обеспечить влажность глаз зимой.
Заключительные мысли: Как питание влияет на здоровье глаз
В то время как упражнения для глаз, ежегодные проверки здоровья глаз, минимизация экранного времени, ношение солнцезащитных очков и т. д. являются некоторыми внешними источниками обеспечения хорошего здоровья глаз, лучший совет и практика для здоровья глаз - следить за тем, что вы кладете в свое тело. Пища питает здоровье глаз и долголетие глаз так же, как и другие части тела. Например, принятие сбалансированной диеты для глаз, наполненной питательными веществами и витаминами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамины А и С и цинк, может значительно свести к минимуму большинство заболеваний и заболеваний глаз, включая тяжелые случаи, такие как возрастная макулярная дегенерация (AMD) и катаракта.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие солнцезащитные очки мне следует надеть для защиты глаз?
Чтобы обеспечить наилучшее здоровье глаз, всегда инвестируйте в солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как UVA, так и UVB лучей, чтобы защитить ваши глаза. Следует отметить, что чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей или солнца в целом может вызвать длительную катаракту и макулярную дегенерацию.
2. Как я могу улучшить здоровье глаз?
Многократные простые изменения образа жизни могут пройти долгий путь для поддержания благоприятного здоровья глаз в долгосрочной перспективе. Например, сбалансированное и здоровое питание, регулярные упражнения для глаз/тела, оптимальный ночной отдых, отказ от курения и обеспечение защиты глаз от экрана и солнечного света со специальными очками.
3. Какая пища лучше всего подходит для здоровья глаз?
Когда дело доходит до того, как улучшить здоровье глаз, шаг 1 - обеспечить питание. Ешьте "здоровые продукты для глаз", такие как цитрусовые, ягоды, киви и соки из гуавы, грейпфрута и апельсина. Лучшие овощи для здоровья глаз включают листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, морковь, сладкий картофель и тыква.
4. Что есть для здоровья глаз?
Помимо цитрусовых и листовых овощей, лосось считается одним из лучших видов мяса для здоровья глаз. Лосось и большинство других рыб содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать защитную слезную пленку глаза, способствуют развитию зрения, минимизируют сухость глаз и предотвращают катаракту.
