Сообщества New

Консультация юриста 8 (800) 333-0265

КРУГЛОСУТОЧНО БЕСПЛАТНО

Студент Мидас В. О. Подписчиков: 21

Постоянный стресс? Эти продукты тебе помогут!

11 октября 2023 в 11:35

18 дочитываний

1 комментарий

Эта публикация уже заработала 0,85 рублей за дочитывания

Зарабатывать

Лучшие продукты, которые помогут снять стресс!

Независимо от того, есть ли крайний срок, важная презентация, экзамен/интервью или просто слишком много вещей на вашей тарелке - стресс неизоизнеизнеизнеен. Это стало неизбежной частью нашего сегодняшнего беспокойного образа жизни. Однако последствия стресса не ограничиваются только плохим настроением или раздражительностью.

Если оставить его не контролировать в течение длительного периода времени, это может привести к серьезным проблемам для общего здоровья, что означает, что это может испортить ваш сон, кожу (например, прыщи и прыщи), гормоны, кровяное давление и иммунную систему.

Когда дело доходит до влияния на ваше психическое здоровье, это может подтолкнуть вас к депрессии и тревоге. Это также может быть фактором, способствующим возникнуто проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и даже ожирение.

Хотя удаление стресса из нашей жизни не является вариантом, то, как мы с ним справляемся, полностью в наших руках. Возможно, вы не сможете полностью держаться от этого, но есть определенные способы, с помощью которых вы можете сократить его воздействие на ваше тело, разум и общее состояние здоровья.

Было бы неправильно смотреть на стресс как на отдельное заболевание. Чувствовать себя немного напряженным в какой-то момент нашей повседневной жизни не так уж плохо. Ученые называют это "эустресс" или "хороший стресс". Этот краткосрочный стресс помогает нам расти и даже может укрепить иммунную систему.

К сожалению, в сегодняшнем беспокойном образе жизни слишком много таких "эвстрессных" моментов. В совокупности они превращаются в "недоста", или "плохой стресс", и сеют ущерб нашему здоровью. Подавляя иммунную систему, "плохой стресс" в конечном итоге появляется в виде болезней.

Длительный стресс может накапливаться медленно и перегружать нашу нервную систему.

Так что же на самом деле происходит, когда ваше тело находится в состоянии стресса? В периоды высокого стресса некоторые химические вещества в мозге, называемые нейротрансмиттерами, такие как дофамин, адреналин и норадреналин, начинают подниматься. Это приводит к тому, что надпочечники высвобождают большое количество этих и других таких гормонов "борьба или бегство", таких как адреналин.

Эти химические вещества способствуют определенным физиологическим эффектам, включая учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Если оставить его неконтролемым в течение определенного периода, хронический стресс может привести к развитию других серьезных проблем со здоровьем, таких как акне, инсульт, несварение желудка, язва желудка, инсульт и сердечные заболевания.

Молча, этот длительный стресс может накапливаться медленно и перегружать нашу нервную систему. Одной из наиболее распространенных физических реакций на стресс является мышечное напряжение, которое в конечном итоге может вызвать головные боли, мигрени и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стресс также может повлиять на то, какие питательные вещества поглощает ваш кишечник, а также может спровоцировать вас на чрезмерное питание или вообще прекратить есть. Употребление неправильной пищи в состоянии стресса может ухудшить ситуацию, а также поставить под угрозу ваш план похудения.

С другой стороны, употребление правильного вида продуктов, снимающих стресс, может помочь вам бороться со стрессом и даже преодолеть его. Продукты для снятия стресса могут помочь расслабить ваш разум и поддержать организм в высвобождения гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин и эндорфины. Давайте посмотрим на продукты, которые вы должны есть, и те, которых вы должны строго избегать, чтобы победить стресс.

Миндаль способствует высвобождению серотонина, нейромедиатора, который помогает поднять настроение и получить качественный сон.

ПРОДУКТЫ, СНИМАЮЩИЕ СТРЕСС

Продукты, повышают уровень серотонина

Серотонин - это нейромедиатор, который стабилизирует ваше настроение и счастье и помогает получить качественный сон. Триптофан - это аминокислота, которая важна для производства серотонина. Вот некоторые продукты, способствующие развитию серотонина и высокоэффективных продуктов для снятия стресса:

 Банан

 Миндаль

 Молоко A2

 Яйцо

 Цельное зерно

Продукты, повышающие уровень эндорфинов

Эндорфины, известные как натуральные обезболивающие, помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли. Они также вызывают положительные чувства в организме. Например, чувство, которое следует за тренировкой или пробежкой, часто называют эйфорией. Продукты для снятия стресса и виды деятельности, которые помогают вам с эндорфинами:

 Холодные блюда (капсаицин, химическое соединение)

 Ашвагандха

 Темный шоколад

 Приятное время с партнером

 Смейтесь с друзьями

Во время сна ваше тело выделяет дофамин, который помогает организму расслабиться.

Продукты, повышают уровень дофамина

Дофамин, широко известный как «гормон счастья», действует как гормон, так и нейромедиатор. Ферменты в организме превращают тирозин в дофамин. Вы можете включить в свою рутину следующие продукты и мероприятия для снятия стресса:

 Богатые белком продукты, такие как бобовые, молочные продукты и яйца

 Пробиотики для хорошего кишечника, который иногда также называют вторым мозгом и производит этот нейромедиатор

 Регулярно занимайтесь спортом

 Достаточно сна

 Медитация/попевение

Тыквенные семечки способствуют высвобождении окситоцина, который известен своим антистрессовыми эффектами, такими как снижение уровня кортизола и артериального давления.

Продукты, повышающий окситоцин

Его называют "гормоном любви" или "гормоном объятий", и его основными функциями являются сокращение матки во время родов и лактации. Известно, что он вызывает антистрессовые эффекты, такие как снижение артериального давления и уровня кортизола. Кроме того, это способствует росту и выздоровлению. Несколько продуктов, вызывающих окситоцин и снятие стресса:

 Тыквенные семечки

 Зеленый чай

 Ромашковый чай

 Миндаль

 Шпинат

Слишком много кофеина может чрезмерно стимулировать организм и нарушить гормональный баланс.

ХУДШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СТРЕССА

1. Сладкие угощения

Когда вы испытываете стресс, организм выделяет больше кортизола, гормона, который помогает справиться как со стрессом, так и с уровнем сахара в крови. Употребление сладких продуктов повышает уровень сахара в крови, что заставляет организм выделять больше кортизола, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Проблема возникает, когда этот повышенный уровень кортизола начинает нарушать сон, снижать иммунный ответ и вызывать нездоровую тягу к пище. По данным Гарвардской медицинской школы, одним из способов использования пищи для снижения стресса и тревоги является максимально стабильное содержание сахара в крови. Вы можете сделать это, заменив простые сахара сложными углеводами, которые метаболизируются медленнее.

Пропустить: белый сахар, мороженое и печенье.

Здоровый обмен: темный шоколад (какакао более 75%), махана с орехами, фруктами или фруктовым заварным кремом.

‍

2. Искусственные сахара

Искусственные сахара одинаково вредны для вас. Поддельные заменители сахара создают больше проблем, таких как головные боли, путаница, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления. Они также оказывают аналогичное влияние на уровень сахара в крови.

Пропустить: без сахара, капли стевии

Здоровый обмен: натуральные сахара, такие как джаггери, мишри, изюм, инжир, пинд-кхайор и фрукты.

‍

3. Рафинированное Углевод

При нулевой питательной ценности рафинированные углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови, увеличивают калории и делают вас более капризными и раздражительными, повышая уровень сахара.

Исключить: Печенье и чипсы

Здоровый обмен: миска бирьяни, миска киноа, панир-пакода и горсть орехов.

‍

4. Избыток кофеина

Слишком много кофеина может нанести ущерб вашим надпочечничкам, чрезмерно стимулируя организм. Это нарушает гормональный баланс, а также вызывает повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, что в конечном итоге усилит чувство тревоги.

Исключить: Черный кофе

Здоровый обмен: Масала Чай, стакан пахты, травяные чаи

Богатая питательными веществами диета поможет вам лучше справляться со стрессом.

Сосредоточьтесь на этих питательных веществах в продуктах для поднятия настроения

‍

· Серотонин часто называют предшественником мелатонина - гормона сна. Серотонин - это химический нейромедиатор, который помогает регулировать настроение, сон, память и поведение. Считается, что он также улучшает функцию мозга и снимает беспокойство.

· Витамин B в основном действует в развитии и поддержании нервной системы. Дефицит витамина В оказывает негативное влияние на нервную систему, что может увеличить риск развития симптомов, связанных со стрессом, таких как раздражительность, вялость и депрессия. Витамины группы В также помогают поддерживать регулярный уровень сахара в крови, чтобы ваша энергия и настроение оставались стабильными в условиях стресса.

· Омега-3 жирные кислоты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая обеспечивает две незаменимые жирные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Омега-3 жирные кислоты, необходимые для здоровья и настроения мозга, также помогают организму лучше справляться со стрессом.

EPA и DHA регулируют нейротрансмиттеры, уменьшают воспаление и способствуют здоровой функции мозга. На самом деле, низкое потребление омега-3 связано с повышенной тревогой и депрессией.

· Магний в достаточном количестве необходим для предотвращения головных болей и усталости. Было обнаружено, что пероральный магний также может успешно облегчить предменструальные изменения настроения.

· Витамин С может суздать уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему.

Продукты, которые снимают стресс и беспокойство

продукты для поднятия настроения

Банан: Упактые калием, бананы являются одним из лучших продуктов для снятия стресса. Это помогает мгновенно успокоить уровень стресса. Калий является жизненно важным минералом, который помогает нормализовать сердцебиение, посылать кислород в мозг и регулировать водный баланс организма.

Когда мы находимся в состоянии стресса или чувствуем беспокойство, наш уровень калия падает, который можно легко восполнить, поедая банан. Это также хороший источник магния и триптофана, который вырабатывает серотонин в нашем организме, что еще больше поднимает ваше настроение.

продукты для поднятия настроения

Миндаль содержит магний и кальций, которые могут способствовать расслаблению мышц и сну. Миндаль довольно легко схватить, снимая стресс, что делает его идеальным утренним или вечерним перекусом. В них много хороших жиров и мало сахара и насыщенных жиров.