Было доказано, что воздействие дневного света повышает внимательность, настроение и выработку организмом витамина D, снижает нагрузку на глаза и регулирует циркадный ритм человека.
Ваши умные часы отслеживают ваши шаги и сон. Теперь создатели Apple Watch хотят отслеживать ваш солнечный свет.
Функция Apple Time in Daylight использует датчик внешней освещенности часов, а также GPS и датчики движения, чтобы определить, находится ли человек на улице. Облака, тень и даже рубашка с длинными рукавами могут повлиять на результаты. Эта функция доступна на Apple Watch Series 6 или более поздних моделях.
Обычный человек проводит на улице гораздо меньше часов в день, чем это было несколько поколений назад.
До промышленной революции, произошедшей 150 лет назад, мы всю нашу эволюционную историю проживали на открытом воздухе весь день, каждый день.
Один из пяти человек, опрошенных в рамках Общего социального опроса 2021 года, заявили, что каждый день выходят на улицу, чтобы насладиться видами досуга, такими как походы, плавание, катание на лыжах или просто отдых.
Зачем нам нужен солнечный свет?
Многие люди беспокоятся о рисках чрезмерного пребывания на солнце, которое может вызвать солнечные ожоги, преждевременное старение кожи, появление морщин и более высокий риск рака кожи.
Но доказано, что воздействие дневного света помогает повысить выработку организмом витамина D, уменьшить цифровое напряжение глаз, регулировать циркадный ритм человека и повысить внимательность и настроение.
Витамин D помогает организму усваивать кальций для построения и поддержания крепких костей. Витамин D также может принести пользу иммунной системе, подавляя воспаление и снижая риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и псориаз.
Даже 15 минут пребывания на солнце без солнцезащитного крема два-три раза в неделю помогут вашему организму вырабатывать необходимое количество витамина D
Время, проведенное при дневном свете, также может улучшить ваше настроение, повышая уровень серотонина.
Не секрет, что, когда люди проводят время при дневном свете, они чувствуют себя лучше.
И дело не только в том, что они отдыхают от работы. Ультрафиолетовое излучение Солнца также может стимулировать выработку эндорфинов.
Избегание пребывания на солнце может увеличить риск смерти. По крайней мере частично, это связано с тем, что воздействие солнечного света увеличивает выделение оксида азота в организме, расширяя кровеносные сосуды и потенциально снижая кровяное давление человека.
Почему утренний солнечный свет важен
Выход на улицу утром, в течение первых нескольких часов после пробуждения, является самым важным сигналом, который вы можете послать циркадным часам вашего тела.
Это время, когда свет будет иметь наибольшее влияние. Ваша система будет более вовлечена и более ориентирована на солнечный день.
Солнечный свет «запускает своевременное выделение кортизола в организм», который действует как «сигнал пробуждения» в течение дня, чтобы оставаться сосредоточенным.
Воздействие дневного света помогает регулировать цикл сна и бодрствования нашего циркадного ритма.
Цвет кожи человека и одежда, которую он носит, а также место, время года, погода и даже загрязнение воздуха влияют на то, сколько солнечного света ему нужно каждый день.
Для выработки витамина D кожа должна подвергаться воздействию ультрафиолета определенного спектра.
Обычно около полудня в летний день людям со светлой кожей нужно проводить на свежем воздухе всего 10–15 минут. Но никогда не позволяйте своей коже гореть или даже краснеть и при необходимости защищайте кожу солнцезащитным кремом.
Людям с более темным оттенком кожи коже может потребоваться в 10 раз больше времени, чтобы получить достаточное количество ультрафиолета для производства такого же количества витамина D.
Эксперты рекомендуют проводить время на солнце с 10:00 до 15:00. Утром и ближе к вечеру большая часть солнечного ультрафиолетового света поглощается озоном. Зимой, когда одно полушарие отклоняется от Солнца, подвергаться воздействию ультрафиолета становится еще труднее.
Отслеживание времени, проведенного на солнце, — это хорошая вещь, но дневной свет — это не одно и то же, поскольку он связан с его потенциальной пользой для здоровья человека.
