Написать данное исследовании нас побудило повышенная тревожность одногруппников, обучающихся вместе со мной вколледже, а также знакомых из 9 класса среднеобразовательной школы. Тревожность повышалась перед предстоящей сессией, а у школьников перед пробными экзаменами и перспективой сдачи ОГЭ. Можем предположить, что, скорее всего, за последнее время многие научилась защищаться от негативных мыслей в течение дня, так как на этот счет много информации в интернете. Но ночью у тебя начинается беспокойства. Готовясь уснуть начинаешь чувствуешь, как приходят на ум старые обиды и страхи. Странно то, что обиды - прошлое, а страхи — будущее. Навязчивый голос тревоги разбудил, чтобы напомнить о том как, кто и когда обидел. И вот уже становишься беззащитным, холодно от этого и одиноко. Удары прошлого с грохотом заставляют вспомнить о них. С этим тоже нужно бороться, так как тревожность тоже часть стресса.
Для одних студентов и школьников учёба может быть очень сложной или наоборот достаточно лёгким жизненным испытанием. Но вряд ли кто будет отрицать то, что практически все в своей жизни сталкивались с состоянием стресса. Это состояния неизбежно, к ним нужно относиться так, как и к любым неминуемым препятствиям: нужно учиться их преодолевать с наименьшими потерями. Как это делать? В этом исследовании я постараюсь вывести самые эффективные способы борьбы со стрессом и способы укрепления стрессоустойчивости.
Перед началом написания исследования мной было проведен опрос среди студентов колледжа и учащихся школы, что и натолкнуло нас на мысль о важности на писания исследования о способах борьбы со стрессом и способах укрепления стрессоустойчивости.
Стресс имеет несколько определений:
Психологический стресс – одна из самых сложных междисциплинарных проблем, находящихся на стыке психологии, психофизиологии и физиологии.
Трудно представить человека, который бы не подвергался факторам, провоцирующим возникновения стресса. Более того, со стрессовой ситуацией люди сталкиваются постоянно. При этом, с одной стороны, стресс стимулирует активность человека, позволяет более интенсивно использовать свой потенциал, с другой стороны, может обладать огромной разрушительной силой, приводить к серьезным внутренним переживаниям и невротическим состояниям.
На сегодня в психологии накоплена богатая база исследований и показано, что стресс – это многоплановое, многоуровневое психологическое явление, характеризующееся динамичностью, длительностью и интенсивностью.
Стресс (от англ. stress – давление, нажим, напор; напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающая его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма. В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический (психологический) и физический стрессы (тепловой, световой, звуковой и др.).
Проблема стресса впервые была рассмотрена в работах канадского физиолога Ганса Селье, который в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому. Он показал, что человеческое существование связано с постоянным напряжением и, если напряжение истощает ресурсы человека, то наступает болезнь или даже смерть. Стало понятно, что без понимания нейрофизиологических особенностей функционирования человеческого мозга, а также эмоциональных и когнитивных процессов, нравственных установок и ценностей личности невозможно прогнозировать и управлять стрессовыми реакциями человека.
Первое, необходимо понимать истоки стресса. Понимания причины – путь к решению проблемы. Для многих это может быть первый опыт вдали от семьи и удобств, для других – повышенная учебная нагрузка, волнения перед экзаменами, для третьих одиночество или необходимость постоянно выбирать между работой и учебой. Стресс в какой-то степени является частью жизни, но только тогда, когда такого рода состояния не начинают наносить нам прямой урон, как по психике, так и физиологии человека.
Что делать, если стресс в какой-то момент начал мешать, сбивать? Думаю, что стресс не должен мешать, с ним необходимо бороться и эффективнее.
Самый простой способ снять стресс – физическая нагрузка, выполнение физических упражнений, участие в спортивных играх. Это не должна быть изнурительная тренировка в спортзале, можно просто совершить длительную прогулку или прокатится на велосипеде. Необходимо отвлечься от неприятных мыслей и этого достаточно.
Второе – применение техник релаксации, их много и у каждого они свои. Кто-то слушает любимую музыку, медитирует, готовит вкусные блюда. Лично я люблю иногда посмотреть комедийные фильмы, не требующие напряженной работы мозга, мне помогает. То есть релаксация – индивидуальный метод.
Третье широко известный и, наверное, самый простой метод – просто поговорить с кем-нибудь. Поговорить со своими друзьями или с членами семьи на любые темы, не связанные с учёбой – это тоже форма снятия стресса. Главное, чтобы собеседник был приятен.
А еще я заметил, что очень важно поддерживать режим сна. Если есть недосып и если он в течение недели накапливается, то и стрессовых состояний становится больше. Нехватка выспанности порождает стрессовые состояния, поэтому будучи студентом крайне важно высыпаться.
Повышенное беспокойство для многих вызывает сама учёба. Приходится много учить, запоминать. Беспокойство такого рода усиливаются во время написания тестов, сдачи зачетов и экзаменов. Но с этим есть способ бороться: заранее представить себе эту ситуацию, обдумать её, представить как делать, сдавать, отвечать на вопросы. Это помогает справиться с волнением и более эффективно учится. А вообще стрессовые ситуации во время учебе возникают из-за отсутствия планирования нагрузки и планирования личного времени. Поэтому нужно больше уделять внимания планированию своего учебного и свободного времени. Составление плана поможет вам правильно распределить время и всё успеть.
Сам человек, как никто другой должны это понимать и уметь улавливать эту связь между оценкой своего состояния и пониманием негативного ущерба от этого состояния.
Важное качество человека, позволяющее отражать нападки на психику со стороны, адекватно реагировать на критические события, в конце концов, забота о собственном комфорте и здоровье является стрессоустойчивость.
Стрессоустойчивость – слово это уже стало уже известным. Оно подразумевает умение сохранять выдержку и принимать взвешенные решения в напряжённой обстановке.
Если стрессоустойчивоть была бы просто невосприимчивость к раздражителям, то такое качество вызывало бы эмоциональной тупостью. Но стрессоустойчивость отнюдь не отрицает
почувствовать. Это умение действовать вопреки раздражителям, не причиняя вреда здоровью – своему и чужому. То есть справляться с трудностями, не прибегая к таблеткам и не выплёскивая негатив на окружающих.
Стрессоустойчивы люди те, у кого есть жизненная цель! Для них невыполнение неприятных служебных обязанностей всегданаполнено смыслом. Егостатус подчинён более «высоким» задачам, нежели сидеть в офисе и работать с документами.
Именно цель помогает быть выше мелких неприятностей и конфликтов на пустом месте. Она способна вытянуть из трясины повседневности. Можно и нужно добросовестно выполнять работу, но важно не увязнуть в ней и не прийти от неё в зависимость.
Честность с собой помогает найти высшую цель для себя и смысл жизни. Ощущение, что у тебя есть задача на планете Земля – очень хорошее основание для стрессоустойчивости. Оно поднимает над проблемами и помогает видеть красивые горизонты.
Громкие слова. Однако стоит к ним прислушаться. Возможно, не все планы будут осуществлены. Но даже часть – это тоже неплохо. Иногда есть смысл стремиться достать до Луны, когда надо подняться на пригорок.
2. Исследовательская на общие знания о стрессе
Мы решили исследовать проблему стресса и способов борьбы с ним среди студентов колледжа и учащихся школы,
– выяснить, как часто люди испытываютнервное перенапряжение или стресс;
– выявить, умения опрошенных бороться со стрессом;
–дать рекомендации по снятию стресса.
Перед началом написания исследования мной было проведен опрос среди студентов колледжа и учащихся школы, что и натолкнуло нас на мысль о важности на писания исследования о способах борьбы со стрессом и способах укрепления стессоустойчивости.
