Практика медитации по книге Андрея Маслова Письмена на воде, Смотри на стену мыслей

Практика из книги "ПисьМена на воде" Андрея Маслова, которая называется "Смотреть на стену мыслей", имеет целью помочь человеку осознать свои мысли и эмоции, а также научиться к ним относиться наблюдательно, без суждений и реактивных действий.

Для начала этой практики нужно найти спокойное место, где вы не будете отвлекаться. Садитесь в удобную позицию, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы успокоиться и установить внимание на настоящий момент.

Постепенно начинайте проникать в ощущение своего тела, замечая свои физические ощущения, например, прикосновение одежды к коже, контакт ног с полом и т.д. Если у вас возникают мысли или эмоциональные реакции, просто отметьте их, не включаясь в них и не анализируя.

Далее визуализируйте перед собой замыкающуюся комнату, представляющую вашу сознательную область. Представьте эту комнату пустой, с покрытыми белой краской стенами.

Теперь станьте наблюдателем своих мыслей и эмоций. Каждый раз, когда в вас появляется мысль или эмоция, представьте, как она возникает и приходит в эту комнату в виде цветного водяного пятна. Оно медленно перетекает по стенам и растворяется.

Наблюдайте, как различные мысли и эмоции вступают в комнату, движутся по стенам и исчезают. Не вовлекайтесь в них, не анализируйте и не пытайтесь контролировать их. Просто наблюдайте, как они проходят мимо вас, словно река.

Эта практика помогает развить наблюдательность и осознанность, отпустить связанность с мыслями и эмоциями, а также снизить реактивность на них. Последовательное расширение сознания и осознанность создают условия для углубления внутреннего покоя и гармонии. И в конце осознание себя всем и ничем