2 способа повысить эмоциональную устойчивость

Во-первых, выведите себя из стрессовой ситуации, когда можете, и выдохните . Распространенный совет не зря дает время подышать: он работает. Глубокое, размеренное дыхание успокаивает и тело, и разум. И когда это произойдет, ваши мысли обратятся внутрь себя. Здесь на помощь приходит разговор с самим собой.

Разговор с самим собой относится к каждому нашему уникальному внутреннему диалогу. То, как мы разговариваем сами с собой, во многом зависит от того, как мы себя воспринимаем. Как и в любых отношениях, наши внутренние отношения могут быть либо утешительными, либо чрезмерно критическими. Упражнения для разговора с самим собой учат нас относиться к себе не только более доброжелательно, но и более реалистично. Избегайте негативного мышления. Учитывайте не только положительные стороны своей жизни, но и положительные стороны себя.

То есть разговаривайте с самим собой, как с человеком, которого вы любите.

Достигнув спокойствия, мы иногда усиливаем стресс. Многие из нас тянутся к мобильным устройствам. Возможно, мы надеемся услышать мнение друга. Возможно, мы надеемся на этот воодушевляющий мем. Часто мы проверяем, есть ли еще работа — больше стресса — прежде чем мы полностью восстановимся. Мы только что подошли к точке передышки и преждевременно хотим большего взаимодействия… большего конфликта. Избавьтесь от этой привычки .

Первый важный шаг — удалить ненужные уведомления. Если вы полагаетесь на них в экстренных ситуациях, ограничьте их звонками или текстовыми сообщениями. И рассмотрите возможность полного удаления социальных сетей со своего устройства. Попробуйте вырезать уведомления обо всем, что не требуется. Даже что-то вроде игрового приложения, которое мы когда-то использовали в качестве перерыва, может начать вызывать дополнительную ответственность. Они спроектированы таким образом.

После удаления этих уведомлений подумайте о других вещах, которые перешли от расслабления к стрессу. Например, хобби иногда поглощают нашу жизнь так, как мы не планировали. Исключите все, что в течение длительного времени приносит больше стресса, чем спокойствия.