10 способов контролировать свой гнев

Указывая, что при гневе выделяются гормоны стресса, и это ощущение покалывания может привести к появлению многих симптомов, таких как учащенное сердцебиение, стеснение в груди, головная боль, ощущение давления в голове и приливы жара, а в долгосрочной перспективе это негативно влияет на иммунную систему, психиатр сказал:

"Справиться с расстройством контроля гнева можно. Если вы поймете, что именно вызывает у вас гнев, вы сможете найти способ справиться с этой проблемой".

Специалист по психиатрии пояснил: "Многие причины, такие как прошлые травмы, большие ожидания от Вас и то, что они слишком тяжелы, могут преследовать Вас. Это может привести к тому, что Вы будете испытывать сильный гнев. Возможно, вы даже не сможете контролировать свой гнев. Вам может быть трудно контролировать свой гнев. Однако прежде всего следует знать, что гнев - это естественная эмоция", - сказал он и поделился советами, помогающими контролировать гнев.

Вот 10 шагов, которые помогут контролировать гнев:

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда Вы злитесь, физические симптомы, которые могут дать Вам подсказку, проявляются раньше. Если вы заметили у себя такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, приливы жара или сжимание рук в кулаки, медленно сосчитайте до 10, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь дышать медленно, прежде чем начать говорить.

Контролируйте свои мысли

Чаще всего эмоции, которые мы испытываем, связаны не с самим событием, а с тем смыслом, который мы ему придаем. Чувство гнева также может быть связано с мыслями, которые проносятся в голове в этот момент. Прежде чем реагировать, постарайтесь распознать свои мысли, которые могут быть негативными, возможно, преувеличенными или предвзятыми.

Уйти от обстановки, вызывающей гнев

Если определенная обстановка вызывает у Вас гнев, постарайтесь уйти от нее. Если нет возможности полностью отстраниться, например, от рабочего места, то небольшой перерыв или несколько дней отпуска могут помочь справиться с гневом.

Выполняйте упражнения на расслабление

Когда современная жизнь превращается в постоянную спешку и торопливое выполнение дел, кажется, что времени на расслабление не остается, однако такие техники релаксации, как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц, могут быть очень полезны в течение коротких периодов времени в течение дня.

Займитесь хобби

Высокий уровень стресса является одной из важнейших причин возникновения гнева. Проанализируйте стрессовые факторы в вашей жизни и измените поведение, например, с помощью медитации, самосострадания, йоги, выделения времени на хобби и т.д., чтобы снизить уровень стресса, а также облегчить контроль над гневом.

Занимайтесь спортом для длительного расслабления

Занятия спортом - хороший способ справиться с негативными эмоциями. Если сделать занятия спортом частью своего распорядка дня, то эффект будет длительным.

Избегайте обвинительных высказываний

Когда Вы злитесь, используйте выражения о себе, а не обвиняйте другого человека. Например, вместо того чтобы обобщать, говоря: "Ты ничего не делаешь!", попробуйте сказать: "Я очень злюсь, потому что ты не помогаешь мыть посуду".

Не держите обид

Старайтесь не держать обиды. Обида на человека или ситуацию, которая вас разозлила, сохранит и вашу боль, и мысль о том, что вас обидели.

Используйте юмор

Когда вы осознаете, что ваш гнев чрезмерен, вы можете использовать юмор, чтобы разрядить обстановку и справиться с ним, но избегайте сарказма.

Обратитесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.

Если вам трудно организовать все эти предложения, если вы не знаете, с чего начать, или если вы пытались, но чувствуете, что не справились, обратитесь за помощью к специалисту.

Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по лечению.

Источник: lifestyle.com