Чувство недостойности, стыд и изоляция - наши самые болезненные эмоции, и расставание может спровоцировать их все.
Если мы позволим эмоциям захлестнуть нас, они могут отступить быстрее, чем если мы попытаемся их подавить.
Когда отношения заканчиваются, другие связи могут поддержать вас.
Ощущение призрака прошлых отношений - это нормально и не означает, что вы не готовы двигаться дальше.
Даже если вы предвидите, что это произойдет (но особенно когда вы этого не делаете), даже если это ваша идея (но особенно когда это не так), и даже если вы знаете, что это к лучшему (но особенно когда это не так), расставания могут быть разрушительными.
В серьезных романтических отношениях вы построили жизнь с этим человеком, удовлетворили большую часть своих потребностей в общении с ним и привыкли к общему ритму и рутине. Когда вы расстаетесь, при любых обстоятельствах, нормально скорбеть о вашей совместной жизни и о своих мечтах о будущем.
Если вас бросили, возникает естественная склонность размышлять о болезненных воспоминаниях и подвергать сомнению свою привлекательность. Чувство собственной недостойности, стыд и изоляция - наши самые болезненные эмоции, и расставание с кем-то может вызвать все эти чувства одновременно.
Если вы сами разорвете отношения, вы можете почувствовать облегчение, но также и вину, сожаление и беспокойство из-за того, что совершили ошибку. Возможно, вы отчаянно хотите вернуться к отношениям, даже если знаете, что это неправильно, просто чтобы прекратить боль. Это нормально и не означает, что прекращение отношений было неправильным решением.
Независимо от того, на какой стадии расставания вы находитесь, вот несколько шагов, чтобы справиться с болью:
1. Найдите время как для отвлечения внимания, так и для размышлений.
Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы остаться в постели наедине со своим горем на неопределенный срок или занять себя настолько, что у вас едва остается время думать вообще. Лучше найти баланс — немного времени на то, чтобы погоревать, и немного времени на то, чтобы вернуться к занятиям и людям, которые вам нравятся. Иногда бывает трудно представить, что я делаю и то, и другое одновременно: Как я могу продолжать жить своей жизнью, все еще позволяя себе испытывать душевную боль?
Структурируйте свои дни так, чтобы у вас было время как на отвлечение, так и на размышления. Найдите время для проявления чувств, не пытаясь их подавить. Если мы позволяем эмоциям захлестывать нас подобно волнам, они отступают быстрее, чем если мы пытаемся их погасить.
Вы можете вообразить, что если вы дадите волю слезам, они никогда не прекратятся. Это не так.
2. Полагайтесь на другие свои отношения.
Хорошая жизнь строится на значимых отношениях. Когда одни отношения заканчиваются, другие связи могут поддержать вас и напомнить, что любовь все еще существует в вашей жизни. Повидайтесь со всеми своими друзьями, навестите свою семью и прижмитесь к своей собаке. Связь и любовь станут лучшими союзниками в вашем выздоровлении.
Посещение психотерапевта поможет вам глубже взглянуть на то, что произошло, и обрести способность расти на основе этого опыта. Особенно если вы чувствуете, что ваша печаль со временем усиливается, вы не в состоянии заниматься тем, что могло бы помочь вам почувствовать себя лучше, или вы застряли в порочном круге стыда и самообвинений, вам стоит обратиться к психотерапевту.
3. Не мучайте себя.
Позвольте себе отстраниться, по крайней мере временно, от людей и ситуаций, которые будут особенно болезненными. Отпишитесь от своего бывшего в социальных сетях, пропустите вечеринку по случаю дня рождения общего друга и не заставляйте себя делать то, к чему вы не готовы. Я часто удивляюсь тому, как часто люди сопротивляются этим шагам в ошибочной попытке немедленно "забыть об этом". То, что вы "можете" вести себя как обычно сразу после расставания, не означает, что вы должны это делать. Относитесь к себе как к человеку, который заслуживает дополнительного времени, нежности и защиты, потому что вы заслуживаете.
4. Будьте бунтарем.
Даже в самых тяжелых расставаниях обычно есть луч надежды — те части вас самих, которыми вы пренебрегли или отказались ради отношений. С возвращением в свою жизнь всего, чего вы упустили или в чем себе отказывали. Не смогли завести кошку, о которой всегда мечтали, потому что у вашего бывшего была аллергия? Возможно, пришло время завести котенка.
Увидеться с друзьями, которые им не нравились, допоздна не ложиться спать, если они рано вставали, поджарить бекон, если они были веганами. Наслаждайтесь всем этим. Это не мстительность (они даже не узнают о беконе!); Это возвращение к своей жизни и наслаждение своей новой свободой.
Окончание серьезных отношений, вероятно, затянется хотя бы ненадолго, пока вы снова не влюбитесь. Это потому, что бывший занимает в вашем сознании "место партнера" до тех пор, пока к нему не придет кто-то другой. Ваши мысли и чувства по поводу отношений все еще вращаются вокруг старого опыта. Ощущение призрака прошлых отношений - это нормально и не означает, что вы не готовы двигаться дальше.
Люди обычно рассматривают восстановление отношений двояко — вы либо полностью из-за чего-то переживаете, либо глубоко страдаете. Это не так работает. Вы можете думать, что прошли через расставание, а затем обнаружить, что разражаетесь слезами после первого свидания с кем-то другим, потому что вам не хватает того уровня комфорта, который был у вас с вашим бывшим. Ваши чувства могут быть запутанными и противоречивыми. Если вы проявите к себе сострадание и любопытство вместо осуждения и самообвинений, вы начнете чувствовать себя лучше.
