Что делать, если времени на тренировку случаем мало?

Многие люди сталкивались с проблемой нехватки времени для тренировки. Не каждый может себе позволить провести тренировку в удобное для него время, да ещё и так, чтобы везде и всё успеть и на саму тренировку осталось время.

Поделюсь немного личным опытом организации тренировочного процесса в режиме крайнего "цейтнота", так сам неоднократно сталкивался с такой задачей.

1. В какие часы идти в спортзал.

Для решения вопроса о времени посещения спортзала надо учитывать множество факторов и, конечном итоге, корректировать свой распорядок дня. По большому счёту само по себе время посещения тренажерного зала не играет критически важной роли, важно определиться сколько времени и в какие часы есть возможность освободить на тренировку.

Если смотреть по загруженности спортивных залов, то максимальное количество посетителей приходится на вечерние часы, а подходят ли они вам и вашему распорядку дня? Для многих характерно отсутствие сил и мотивации после рабочего дня на тренировку. В качестве альтернативы могу предложить заниматься по утрам.

Личный опыт показывает, что при регулярных занятиях, которые стремятся стать ежедневными, что не всегда получается по объективным причинам, достаточно выделить на тренировку 1 час из своего распорядка дня. В утреннее время для меня это проще, так как вечер лучше освободить для решения бытовых задач и общения с семьёй.

2. Как заставить себя заниматься рано утром.

Это только кажется на первый взгляд, что утром встать на час пораньше просто нереально, но на самом деле, это только вопрос привычки. Арнольд Шварценеггер тоже говорил, что по-началу вставать на тренировку к 5 часам для него было очень трудно, но потом просто к этому привык.

План действий на утро может быть таким:

5:45 - подъём

6:00 - завтрак

6:40 - выход на тренировку

7:00 - 8:00 - тренировка

8:00 - 9:00 - следование к рабочему месту

Как видно, подъём чуть раньше чем в шесть утра позволяет позавтракать, потренироваться, при удаленности зала в пределах 20 -30 минут, и успеть на работу, при её удалённости в пределах 1 часа.

Если отсутствует спортивный зал, работающий в нужное время, рядом с домом, то можно подыскать зал рядом с работой и немного скорректировать режим дня!

3. Как уложиться в 1 час тренировки.

Для того, чтобы тренировка прошла максимально эффективно необходимо заранее её планировать. В таком случае не придётся стоять в раздумьях о следующем упражнении, весе снаряда и количестве повторений.

Как показал личный опыт, на каждый подход тратится не менее 45-60 секунд и как минимум столько же на отдых. Возникает вопрос как тогда отмерить время, чтобы всё успеть и не отвлекаться на проведение расчётов. Мне в этом вопросе помогло приложение "Табата таймер". Я выставил 50 секунд на работу, 50 на отдых, 20 на отдых между раундами, 3 раунда и 3 цикла. Так я получил заранее размеченный отрезок времени, который подразумевает работу в 3 упражнениях по 3 подхода в каждом, а время между циклами позволяет подготовить снаряд для следующего упражнения. Времени между подходами хватает изменить вес на снаряде. Так удается хорошо и под разными углами прокачать одну группу мышц. При всём при этом время на такую тренировку уходит всего 15 минут! Делаем 2 таких подхода на разные группы мышц, плюс разминка, растяжка и душ по 5 минут. Вот и получилось уложиться полноценной тренировкой в 1 час. Если при таком режиме работать на тренировке, то в душ заходишь уже мокрым. А можно было бы и дальше сетовать на нехватку времени.