Счастье с точки зрения науки: как заставить мозг вырабатывать гормоны счастья

Большинство людей слышали о гормонах, вызывающих чувство счастья, но мало кто знает, как они производятся. Можно ли постоянно чувствовать себя счастливым или научить мозг синтезировать эти гормоны?

Ученые полагают, что это возможно. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин вырабатываются в периоды, важные для выживания вида. Каждый из этих гормонов вызывает уникальные приятные ощущения.

Как работают гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми?

Серотонин вырабатывается, когда мы делаем что-то, за что заслуживаем уважение других, можем гордиться собой и теми, кто нам дорог. Например, когда ребенок выигрывает спортивное соревнование.

Дофамин синтезируется, когда мы чувствуем удовлетворение от достижения поставленной цели. Помните то ощущение, когда после диеты весы показывали желаемый вес. Затем в действие вступил дофамин.

Эндорфины заставляют испытывать удовольствие и забывать о трудностях, боли и усталости достижения цели. В организме только что родивших женщин вырабатывается большое количество эндорфинов. Счастье материнства и первая встреча с малышом помогают забыть боли и усталость после родов.

Окситоцин вырабатывается при регулировании социальных отношений, установлении дружеских и ласковых связей. Он также известен как гормон объятий.

Как выработать привычку чувствовать себя счастливым?

Сильные нейронные связи, формирующиеся благодаря сильным эмоциям и большому количеству их повторений, — это наши привычки. Есть два основных пути их развития.

1. Сильные эмоции

Привычка формируется очень быстро под воздействием сильной эмоции (положительной или отрицательной). Например, вкус и запах мандаринов часто ассоциируются с зимними праздниками. Большинству достаточно просто почувствовать аромат мандаринов, чтобы почувствовать себя счастливыми. Стресс и боль действуют аналогичным образом. После того как вы обожглись горячим чаем, постарайтесь попробовать и холодный напиток. Гормоны создают прочные нейронные связи.

2. Целенаправленные действия

Ученые утверждают, что определенные действия, которые мы совершаем 45 дней подряд, создают привычку, даже если они не вызывают положительных эмоций.

Есть простые упражнения, которые вызывают прилив гормонов счастья. Если мы будем выполнять их в течение 45 дней, это сформирует привычку, которая стимулирует выработку этих гормонов.

Упражнения, которые помогут вырабатывать гормоны счастья

Серотонин

• Обратите внимание на преимущества вашего положения. Постарайтесь найти в своей жизни положительные моменты, почувствуйте радость от каждого из них. Сравните свою ситуацию с худшими ситуациями и будьте довольны тем, что у вас есть сейчас.
• Гордитесь собой, позвольте себе порадоваться тому, что вы сделали или достигли.
• Откройте в себе черты и поступки, достойные уважения, оцените блага, которые вы даете, даже если вас никто не ценит.
• Перестаньте все контролировать, примите то, что вы не можете изменить. Попробуйте сделать что-то другое, чем обычно. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, а затем удовлетворение.

Дофамин

• Радость приходит, когда цель кажется достижимой. Опустите планку там, где цель трудно достичь, и поднимите ее там, где достижение цели не принесет особой радости.
• Разделите неприятные задачи на несколько этапов и выделите для каждого время (например, 10 минут), не пытайтесь сделать все сразу.
• Двигайтесь к каждой новой цели постепенно, каждый день уделяя ей какое-то время, и тогда вы начнете чувствовать удовлетворение.
• Наслаждайтесь маленькими победами и достижениями. Множество маленьких радостей добавит больше счастья, чем одна большая победа.

Эндорфин

• Выполняйте физические упражнения и упражнения на растяжку, которые приносят вам удовольствие.

• Добавьте новых эмоций.
• Выражайте свои эмоции, смейтесь и плачьте, когда захотите. Это поможет убрать все негативные эмоции, накопившиеся за многие месяцы.

Окситоцин

• Постарайтесь быть человеком, которому можно доверять. Когда вы чувствуете, что другие доверяют вам, вырабатывается окситоцин, и вы испытываете положительные эмоции.
• Попробуйте своими действиями укрепить дружеские отношения. Дружественные связи стимулируют выброс окситоцина.
• Старайтесь постоянно расширять круг знакомств.
• Если тесно общаться сложно, то постарайтесь поддерживать больше связей через социальные сети, найдите друзей по интересам. Или заведите домашнее животное.
• Массаж стимулирует выработку окситоцина. Вы можете научиться делать массаж самостоятельно.

Не ждите, что с первого дня вы почувствуете прилив радости.

Чтобы сформировать привычку, потребуется поработать. Терпеливо и настойчиво работайте над одной привычкой и только когда вы ее прочно усвоите, переходите к следующей. Если вы пропустите день, начните заново.