Как уснуть за две минуты или "метод летчиков США" .

Метод "4-7-8", который также называют "методом летчиков США", заимствован у древних техник йоги и был адаптирован доктором Эндрю Вайлем для помощи людям в современной жизни, добиться глубокого расслабления и улучшить сон. Вот как это работает:

Положите вершину языка на нёбо, над передними зубами, и удерживайте его на протяжении всего процесса.

Выдохните полностью через рот, шумно выдыхая воздух.

Затем закройте рот и вдохните тихо через нос, считая до четырех.

Задержите дыхание и считайте до семи.

После этого полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Это считается одним дыхательным циклом.

Повторите этот процесс еще три раза, то есть всего должно получиться четыре таких цикла. Этот метод должен быть выполнен два раза в день: утром и вечером перед сном.

Важно следовать указаниям точно и не ускорять процесс. Главное здесь – успокоение, а не скорость. Эта техника должна помочь вам преодолеть стресс и поможет окунуться в глубокий сон в течение примерно двух минут.

Это метод требует практики, и это может занять больше времени у некоторых людей, поэтому не ожидайте мгновенных результатов. Но с течением времени, у многих людей этот метод действительно помогает улучшить качество и продолжительность сна.

Вот еще несколько советов, как уснуть быстро:

1. Создайте комфортную атмосферу: уберите все источники света, сделайте в комнате тихо и прохладно, чтобы было удобно засыпать.

2. Практикуйте регулярные ритуалы перед сном: например, принимайте теплый душ, выпейте чашку травяного чая или почитайте книгу. Это поможет вашему организму переключиться на режим сна.

3. Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих продуктов ближе к вечеру. Они могут затруднить засыпание.

4. Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или медитация. Это поможет снять напряжение и успокоить ум перед сном.

5. Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, который они излучают, может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.

6. Постепенно установите регулярный график сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отходить ко сну и просыпаться.

Надеюсь, эти советы помогут вам заснуть быстрее!

Фото из "Яндекс-картинки"