Вы когда-нибудь совершали пешие прогулки со своим партнером, когда внезапно представляли, как сталкиваете его со скалы? Или по дороге домой с работы вы не можете избавиться от ощущения, что сбили кого-то своей машиной, не осознавая этого? Как насчет того, что вам нравится одеколон вашего коллеги и вы беспокоитесь, что это, должно быть, означает, что вы не любите своего мужа?
Это навязчивые мысли, которые являются “повторяющимися и нежелательными мыслями, которые, казалось бы, могут возникнуть из ниоткуда”, - сказала доктор Сью Варма, психиатр из штата Нью-Йорк и автор готовящейся книги “Практический оптимизм: искусство, наука и практика исключительного благополучия”.
Навязчивые мысли могут быть о чем угодно, но часто их содержание носит насильственный, сексуально неприемлемый, тревожный характер или иным образом противоречит ценностям или характеру человека, вызывая у испытывающего их человека сильную тревогу, отвращение или дистресс, заявили эксперты.
Продукты улучшающие работу мозга м настроение
Независимо от характера контента, его целью часто является то, что волнует людей больше всего, сказала Стефани Вудроу, клинический директор Национального центра по лечению тревожности и ОКР в Вашингтоне, округ Колумбия.
По словам экспертов, у большинства людей бывают навязчивые мысли, но у многих они возникают время от времени и в худшем случае доставляют неудобства. Они могут быть более серьезными для людей с психическими расстройствами — группа, более склонная верить, что мысль имеет истину или актуальность, сказал Вудроу.
Согласно новому исследованию определенные виды музыки могут помочь вам чувствовать меньше боли
Навязчивые мысли часто наблюдаются у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами пищевого поведения, тревогой или депрессией, сообщили эксперты.
Эксперты не уверены, что вызывает эти мысли, только то, что они могут чаще возникать в стрессовые моменты из-за потребности в определенности или контроле над своим окружением, сказал Варма.
Но есть методы лечения, которые могут помочь.
Навязчивые мысли могут быть жестокими
Помимо того, что вы сбиваете кого-то или сталкиваете своего партнера со скалы, другие навязчивые мысли о насилии включают желание причинить вред вашему новорожденному ребенку или представление того, как вы теряете контроль и закалываете себя кухонным ножом.
Тот, кто любит детей, может задаться вопросом, не педофил ли он. “Это может быть, когда видишь ребенка и думаешь: ‘О, она действительно милая. Подождите, я думал, что она очаровательна, или меня к ней тянуло? ” - сказал Вудроу.
Существуют также инцестуозные навязчивые мысли. “Ты тусуешься со своей бабушкой и думаешь о том, "Что, если бы я занялся сексом со своей бабушкой?” - сказал Джон Абрамовиц, профессор психологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.
У кого-то с твердыми моральными принципами могут возникнуть экстремистские мысли о неосознанной дискриминации людей, например, о том, использовали ли они расовые оскорбления в рабочем электронном письме.
Другие могут опасаться, что у них под рукой есть что-то, от чего они и все остальные заболеют.
Нездоровые способы борьбы с навязчивыми мыслями
Тревожные навязчивые мысли могут привести к сильному стыду, смущению, вине, депрессии и тревоге или страху по поводу своего характера или того, что они могут натворить, говорят эксперты. По словам Вудроу, чтобы успокоить это беспокойство и избежать причинения вреда другим, некоторые люди могут прибегать к физическому или психическому поведению, известному как компульсии.
“Чему они учат себя, так это тому, что принуждения необходимы для того, чтобы избавить себя от своих страданий, и это создает цикл ОКР”, - добавила она.
Как защитить свое психическое здоровье одновременно следя за войной Израиля и ХАМАСа
Например, человек, столкнувшийся с навязчивыми мыслями о наезде и бегстве, может прийти к выводу, что ему не следует садиться за руль, или он будет несколько раз объезжать квартал, чтобы убедиться, что никому не причинил вреда. Инцестуозные навязчивые мысли могут означать, что кто-то перестает навещать членов семьи. Люди могут тратить много времени на поиски заверений — у других или в Интернете — в том, что их мысли верны или нет.
Навязчивые мысли о загрязнении могут привести к постоянному мытью рук до тех пор, пока они не станут сырыми.
По словам Вармы, это вмешательство в повседневную жизнь человека является точкой, в которой навязчивые мысли переходят грань от обычного раздражения к чему-то, из-за чего людям следует обратиться за профессиональной помощью.
Разрываем порочный круг навязчивых мыслей
По словам экспертов, полное устранение навязчивых мыслей невозможно, потому что они являются нормой для большинства людей. Но есть методы лечения, которые могут установить некоторую дистанцию между вами и мыслями и уменьшить их интенсивность и частоту.
По словам Абрамовица, лучшей и наиболее изученной формой лечения является терапия по предотвращению воздействия и ответных реакций, разновидность когнитивно-поведенческой терапии. Это помогает людям понять, что их мысли не опасны, постепенно подвергая их воздействию среды, которой они боятся, и поощряя реакцию, более здоровую, чем любое компульсивное поведение, на которое они полагались.
“Они учатся видеть свои мысли по-другому, устанавливают новые отношения со своими мыслями”, - сказал Абрамович. “Вы смотрите на это, а не со стороны, если хотите”.
Когнитивно-поведенческая терапия может работать, но “они требуют больших усилий, и иногда неприятно сталкиваться со своими страхами”, - добавил он. “Но когда мы можем помочь людям сделать это успешно, они часто получают большую пользу”.
Что лучше - физическое упражнения или лекарство от депрессии эксперты взвешивают
По словам Вармы, если одна терапия не помогает, вам следует подумать о том, чтобы попробовать лекарства.
По словам Вармы, в дополнение к терапии — и, возможно, медикаментозному лечению — достаточная физическая нагрузка и сон, а также ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, алкоголя и других веществ могут принести дополнительную пользу некоторым людям. А для людей с легкими случаями навязчивых мыслей физические упражнения иногда могут даже послужить краткой формой здорового отвлечения от размышлений, добавила она.
Однако эксперты настоятельно предупредили, что привычки образа жизни не заменяют профессиональной помощи.
Что на самом деле не помогает, по словам Абрамовица, так это попытки сопротивляться или анализировать навязчивые мысли, потому что в большинстве случаев это только делает кого-то еще более навязчивым.
Если вы боретесь с навязчивыми мыслями, помните, что вы - это не ваши мысли и вы не опасный человек.
“Если у кого-то возникают навязчивые мысли о своем любимом человеке, это потому, что он так сильно заботится о своем любимом человеке, что это так огорчает”, - сказал Вудроу. “Однако человек никогда не собирается действовать в соответствии с этим, потому что это не в его природе. Это эго-дистония - это противоположность тому, кем он является на самом деле”.
Продукты улучшающие работу мозга м настроение
30.5к
