1. Улучшается сердечно-сосудистая система
Когда кого-то спрашивают о положительном влиянии физических упражнений на организм, всегда есть один важный момент: сердечно-сосудистая система укрепляется! Но что это на самом деле означает? Во время занятий спортом организму требуется больше кислорода и питательных веществ, которые кровь транспортирует для питания его мышц и органов. Как известно, люди быстро приспосабливаются к новым ситуациям. Вот почему регулярные физические нагрузки улучшают характеристики кровотока, чтобы он мог лучше снабжать организм. Повышенный объем крови, как следствие, укрепляет сердце, которое теперь может обрабатывать гораздо большие объемы. Однако изменяется не только сердечная мышца, но и сосуды – они увеличиваются и размножаются. Эти изменения проявляются не только во время занятий спортом, повседневная жизнь также становится намного проще. Ты обычно выходишь из себя, когда несешь сумки с покупками на третий этаж? Благодаря усиленной сердечно-сосудистой системе это больше не проблема!
2. Укрепленная мускулатура
Конечно, сейчас вы не хотите набирать столько мышечной массы, сколько бодибилдер, но вы, вероятно, не будете возражать против того, чтобы иметь немного больше мышц и немного меньше жира. Умеренные мышцы не только улучшат ваш внешний вид, но и, в свою очередь, помогут вам в повседневной жизни. Тяжелый картон легко поднять, и, конечно же, ты с радостью поможешь своим друзьям, если им понадобится сильный мужчина / женщина. Физические упражнения улучшают меж-и внутримышечную координацию, что позволяет избежать неправильной нагрузки на суставы и позвоночник. Кстати, вы можете найти план тренировок в тренажерном зале с 8 упражнениями для начала в связанной статье. Таким образом, недавно укрепленные мышцы стабилизируют весь опорно-двигательный аппарат, что приведет нас к следующему положительному эффекту:
3. Лучшая координация и равновесие
Спорт просто дает людям совершенно другое ощущение тела. Человек тренирует различные последовательности движений, благодаря чему мышцы могут быть задействованы более целенаправленно. Можно даже говорить о том, что в этом случае нужно „быть более точным“ или "быть более внимательным". более деликатные движения. Таким образом, вы всегда контролируете свое тело и точно знаете, что делаете. Некоторые виды спорта дополнительно тренируют чувство равновесия, что особенно важно, когда вы спотыкаетесь, чтобы вы могли вовремя выровнять движение. На данный момент этот момент не очень важен для вас, потому что вы можете получить максимум несколько синяков в результате падения. Позднее, в более старшем возрасте, падение (возможно, вы знаете об этом от своих старших родственников) представляет большую опасность и может привести к длительным переломам.
4. Стабильный костный каркас
Физические упражнения и здоровье
Упражнения и здоровье - упражнения предотвращают остеопороз (потерю костной массы)
Как только что упоминалось, проблема падений в настоящее время для вас не актуальна, но, с одной стороны, регулярные занятия спортом могут предотвратить падение благодаря лучшей координации и равновесию, а также – если это произойдет – предотвратить переломы благодаря более прочному костному каркасу в более старшем возрасте. Физические упражнения защищают от остеопороза и помогают даже людям, которые уже страдают от потери костной массы. Но как все это работает? Мышцы связаны с костью через сухожилия. Если сухожилие выполняет тянущий стимул (скажем, вы сокращаете мышцы, и сила передается через сухожилия к кости, которая затем приводится в движение), кость в месте прикрепления сухожилия раздражается. Человеческий организм реагирует на это и укрепляет кости, увеличивая плотность костей. Проще говоря, это означает, что большое количество упражнений также увеличивает нагрузку на кости, тем самым укрепляя их. В принципе, это то же самое, что и силовые тренировки. Мышца получает стимул, а затем укрепляется в фазе покоя, чтобы она была лучше подготовлена к следующей нагрузке.
5. Избегайте проблем со спиной
Кто их не знает, этих надоедливых проблем со спиной? При этом их можно было бы легко избежать, используя одно средство: упражнения! Межпозвоночные диски требуют регулярной нагрузки и разгрузки. Их можно представить похожими на маленькие губки. При разгрузке они всасывают питательные вещества из окружающих тканей, а при нагрузке отработанные питательные вещества возвращаются обратно. В основном сидячая работа на работе препятствует этому процессу, и спина начинает болеть. Тот, кто весь день просто сидит и мало двигается, рано или поздно не должен жаловаться на боли в спине, так как эти проблемы носят бытовой характер. Много упражнений во время прогулок, бега трусцой, езды на велосипеде и т. Д. Предотвращают серьезные проблемы со спиной. Кстати, у нас есть для тебя отличная книга от болей в спине. В книге вы получите 26 упражнений непосредственно для офиса.
6. Снижение риска развития рака
Тот факт, что занятия спортом призваны снизить риск развития рака, является очень интересным аспектом, который также должен побудить последнего спортсмена немного потренироваться. Тебе нужны доказательства? Согласно исследованиям, риск развития рака молочной железы у женщин снижается на треть, если они занимаются спортом после менопаузы. Например, слишком много жира в организме способствует развитию рака толстой кишки, пищевода и почек. Таким образом, здоровый образ жизни резко снижает риск развития рака. Однако, даже если человек уже болен раком или преодолел его, регулярные физические упражнения помогают улучшить качество жизни и уменьшить типичные симптомы, такие как проблемы со сном или депрессия.
7. Полезно для головы
Спорт полезен для здоровья - в том числе и для головы
Спорт полезен для здоровья – в том числе и для головы
Утверждение „спорт очищает голову" даже не нуждается в подтверждении какими-либо исследованиями. Любой, кто уже пробовал это, знает, что это просто правда! Ты сидишь в офисе, и в твою голову больше ничего не лезет, или тебе просто не хватает зажигательных идей? Прогуляйтесь часок трусцой или прогуляйтесь! После движения мозг проветривается, и возможна совершенно другая работа. То же самое можно наблюдать и у школьников: они резвятся на свежем воздухе, а затем учитель продолжает урок, все ученики более сосредоточены, и он может передать материал за меньшее время.
8. Выглядеть лучше
Еще один приятный побочный эффект занятий спортом - это то, что вы просто выглядите лучше. Мышцы выглядят более упругими, на теле нет лишнего жира, и даже внешний вид кожи меняется в лучшую сторону благодаря здоровому образу жизни, и вы выглядите на годы моложе. При этом вы не только замечаете это по внешним факторам, но и излучаете новую жизненную энергию изнутри. Ваш партнер или противоположный пол также оценят все эти эффекты и будут воспринимать вас гораздо более привлекательно. В сфере труда ваш деловой партнер также с большей вероятностью назначит вам крупный контракт, чем ваш “обанкротившийся" конкурент.
9. Повышение качества жизни
Как только вы преодолеете 40-летнюю отметку, с каждым годом одна тема становится все более важной: качество жизни! Это не значит, что ты уже принадлежишь к старому железу, а скорее, что с определенного возраста человек начинает уделять больше внимания своему телу и вникать в то, что ему полезно, а что нет. С одной стороны, это происходит естественным образом благодаря питанию и другим компонентам, с другой стороны, спорт обладает невероятным потенциалом для резкого повышения качества жизни в течение нескольких недель. Кому не знакомо это чувство после великолепной пробежки на солнышке в парке? Вы просто чувствуете себя свежим и активным. Это позитивное настроение затем переносится в другие сферы жизни. Если у партнера однажды был плохой день, вы либо берете его с собой на занятия спортом, либо просто заряжаете его позитивной энергией дома. Из этого уже следует следующий пункт.
10. Спорт как "антидепрессант" | Спорт делает вас счастливыми!
Спорт делает вас счастливыми
Упражнения делают вас счастливыми и действуют как антидепрессант
Вышеупомянутая положительная энергия, получаемая в результате занятий спортом, также может быть важна для людей с тяжелой депрессией. Выделяемые эндорфины действуют как бальзам на измученную душу. Кроме того, занятия спортом повышают уверенность в себе, что может быть чрезвычайно важно в такой сложный период жизни. Каждый спортсмен ставит перед собой индивидуальные цели, будь то участие в небольшой деловой пробежке с коллегами по корпоративному фитнесу, однократное прохождение определенной дистанции на велосипеде или даже триатлон? Цели каждый определяет индивидуально для себя в зависимости от своего спортивного прогресса. Тебе знакомо это невероятное чувство, когда ты достигаешь какой-либо из своих целей? Это эмоциональное состояние должно возникать не только на работе, но и в свободное время! Это повышает самооценку и, безусловно, помогает избежать депрессии.
11. Установление социальных контактов
Вы когда-нибудь занимались спортом, заключали выгодный бизнес или просто заводили хороших друзей? Любой, вероятно, сможет ответить утвердительно. На занятиях йогой или в парном теннисе вы знакомитесь с новыми людьми, общение с которыми время от времени углубляется, и, прежде чем вы это осознаете, вы уже заказываете совместный активный отдых. Спорт объединяет множество единомышленников в одном месте, и становится ясно, что вы прекрасно понимаете друг друга. Возможно, вы создадите с этими людьми хорошую беговую группу, которая будет собираться каждый понедельник. Во-первых, вы так замечательно проводите время с друзьями, а во-вторых, вы так мотивируете друг друга, что действительно приходите на следующую встречу. Таким образом, оправдания сводятся к минимуму.
12. Отключение во время занятий спортом
Спорт и здоровье - спорт как компенсация
Спорт идеально подходит для того, чтобы расслабиться
Тебе больше всего нравится смотреть телевизор вечером? Просмотр телевизора - это все, что угодно, только не расслабление для нашего тела. Телевизор наполняет нас впечатлениями, от которых мы не можем оторваться после напряженного рабочего дня. Лучше выйди на улицу подышать свежим воздухом, и тренировка начнется. Спорт идеально подходит для расслабления, здесь вы просто выполняете движения (через некоторое время они становятся почти автоматическими) и вам не нужно ни о чем думать. Особенно после напряженного рабочего дня, когда только начинает проявляться настоящая ценность. Так ты избавишься от мучительных мыслей уже вечером и воспользуешься ночью для того, для чего она нужна: для сна! Это очень важный момент, потому что все меньше и меньше людей могут отключиться должным образом и постоянно заняты только работой. Упражнения для отключения - идеальный инструмент, который поможет вам сделать это проще. Теперь еще раз к вышеупомянутому пункту, что многие люди смотрят телевизор, чтобы выключить его. Однако вам не нужно полностью отказываться от него, если он вам нужен. Например, смотрите вдали от домашнего тренера или читайте на нем книгу – так вы убьете двух зайцев одним выстрелом и очень эффективно потратите время. Ты бы предпочел пробежаться трусцой? Тогда вместо двух часов лучше просто полежать один перед телевизором и в выигранное время отправиться на пробежку. Делайте это три раза в неделю, и эти жалкие три часа не пройдут даром – однако для вашего здоровья эти затраты времени уже имеют большое значение.
13. Легче засыпать после физических нагрузок
С возрастом люди засыпают все хуже и хуже – по крайней мере, многие люди жалуются, что никогда не засыпают, а когда спят, то только плохо. Ты тоже один из них? Занятия спортом облегчают засыпание! После напряженного бега на подъем или после напряженного теннисного матча с коллегами тело устает и нуждается в дальнейшем восстановлении, чтобы на следующий день снова стать работоспособным. Людям, которые с трудом засыпают, теперь легче найти дорогу в страну снов. Если этот совет вам все равно не поможет, вы можете попробовать один раз с Джейкобсоном. Здесь вы найдете видео с устройством кратковременного расслабления, которое вы также можете использовать, если у вас возник стресс в офисе.
14. Риск заболевания сводится к минимуму
Постоянно болеть зимой? Умеренные физические нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, укрепляют внутреннюю защиту, делая организм более устойчивым к болезнетворным микроорганизмам. Тяжелые тренировки раздражают иммунную систему, в результате чего она автоматически улучшается (это очень похоже на наращивание мышечной массы). Упражнения также способствуют циркуляции лимфатической жидкости. А именно, патогены поражают иммунные клетки в лимфатических узлах. Потому что постоянно заниматься только сидячей деятельностью контрпродуктивно. Потому что иммунная система настроена на физические упражнения.
15. Легче поддерживать вес | Спорт полезен для здоровья
Многие люди недовольны своим весом. Либо они слишком толстые, либо слишком тонкие – и в любом случае сосед всегда выглядит лучше. Но теперь с плачем покончено! Возьмите свой тренировочный коврик и укрепите свои мышцы, которые ежедневно сжигают жир. Спорт - идеальный способ избавиться от лишних килограммов. Просто вставьте дополнительный блок после большого рождественского ужина или великолепной летней вечеринки, чтобы потом не было неприятных сюрпризов перед зеркалом. В конце концов, кому не нравится слышать от своих друзей: „Ты хорошо выглядишь!“.
16. Слесарь в повседневной жизни
Спорт влияет на организм
Спорт оказывает множество положительных эффектов на организм
Спорт просто делает нас сильнее! Разница заметна не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Вы сразу поднимаетесь по лестнице на третий этаж, не запыхавшись, время от времени спешите на автобус, и повседневные дела по дому идут как по маслу. Спорт идеально подготавливает нас к повседневной жизни. С его помощью можно сделать свои движения более скоординированными и быстрыми. И через несколько десятилетий, когда в 90 лет ты все еще будешь носить с собой сумки для покупок, все будут удивляться, как тебе это удается. В этом есть только один секрет: в какой-то момент вы поняли, что физические упражнения и здоровое питание важны для вашего здоровья.
В этой статье вы узнали в общей сложности о 16 положительных эффектах занятий спортом. Этот список можно было бы продолжать бесконечно, становясь все более подробным, но он сознательно включает в себя только основные черты. Мы хотели показать вам, что спорт, безусловно, окупается! И напоследок еще одна вещь, которая очень важна: никогда не поздно начать! Хотите советы о том, как лучше всего начать заниматься спортом? Затем нажмите на ссылку на статью, в которой, помимо прочего, вы узнаете, как найти идеальный вид спорта для себя. Так что не ждите долго и начните прямо сейчас!
