Преимущества ходьбы спиной вперед для здоровья

Зайдя в любой тренажерный зал, вы можете увидеть человека, который ходит задом наперед на беговой дорожке или крутит педали на эллиптическом тренажере. Возможно, кто-то использует обратные движения в рамках физиотерапевтического лечения, а кто-то - для улучшения своей физической формы и общего состояния здоровья.

"Я считаю, что это замечательно - добавить в свой день немного движения назад", - говорит Грейсон Уикхем, физиотерапевт из клиники Lux Physical Therapy and Functional Medicine в Нью-Йорке. "Сегодня люди слишком много сидят, к тому же им не хватает разнообразных движений".

Было проведено довольно много исследований, посвященных потенциальной пользе ретро-ходьбы - так обычно называют ходьбу задом наперед. По данным исследования, проведенного в марте 2021 г., у участников, которые ходили задом наперед на беговой дорожке в течение 30 минут за один раз в течение четырех недель, улучшилось равновесие, темп ходьбы и сердечно-легочная форма.

Кроме того, согласно результатам клинического исследования, результаты которого были опубликованы в апрельском номере журнала International Journal of Sports Medicine за 2005 г., группа женщин снизила количество жировой массы и улучшила кардиореспираторную подготовку после шестинедельной программы бега и ходьбы спиной вперед.

Другие исследования показывают, что ходьба спиной вперед может помочь людям с остеоартритом коленного сустава и хроническими болями в спине, а также улучшить походку и равновесие.

Ретро-ходьба может даже обострить ум и помочь стать более внимательным, так как мозг должен быть более бдительным при таком новом виде движения. По этой причине, а также в связи с тем, что движение назад помогает удерживать равновесие, пожилые люди могут извлечь особую пользу из включения в свой распорядок дня прогулок задом наперед, как показало одно исследование, проведенное в 2021 году среди пациентов с хроническим инсультом.