Как сбросить 10 кг за один месяц

Многие мечтают о красивом и стройном теле, но не хотят истязать свой организм изнурительными диетами. При этом все хотят быстрого результата, который будет заметен сразу.

Попробуем решить задачу о возможном похудении на 10 килограммов за 1 месяц, в конце статьи будет пример их личного опыта.

Итак, мы имеем 10 кг жира, который надо сжечь, не меняя рацион питания, в срок 30 дней.

А сколько будет 10 кг жира в каллориях?

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Отсюда следует, что 10 кг жира будет 7716*10=77 160 ккал. Т.Е., примерно, 77 тысяч ккал.

Если распределить расход лишних 77 тысяч ккал на 30 дней, то выходит, что каждый день необходимо дополнительно тратить примерно 2 900 ккал (77 000 / 30 = 2900).

Для кого-то такая калорийность превышает его суточную потребность, из чего следует, что даже голодание не даст такого эффекта.

Теперь осталось определить, какой объём тренировочной работы необходимо выполнить для обеспечения такого расхода энергии.

Если взять бег в качестве самого простого, доступного вида спора, занятия которым могут иметь довольно большую продолжительность, то придется пробегать каждый день около 35 км (как показывает практика 1 000 ккал тратится примерно на 12 км).

Если рассчитывать, что за 1 час занятий фитнесом тратится примерно 600 ккал, то там придётся "впахивать" почти 5 часов! Не думаю, что это способен осилить каждый, да и не у каждого есть столько времени. Поэтому без коррекции питания такая цель недостижима, а в большинстве случаев, даже опасна!

У меня был опыт резкого сброса веса, приближенного к исходным условиям задачи, только времени было на 1-2 неделю больше, и вес ушёл почти 10 кг (цели непосредственно сброса жировой ткани не стояло, поэтому строгий учёт не вёл).

Занимаясь офисной работой, у меня появилась возможность часто пить чай... с различными пряниками, которых за один день у меня уходил целый пакет (350 г, что составляет больше 1 000 ккал), при этом бег на длительный промежуток времени был активностью выходного, при чём далеко не каждого, дня. Я начал терять выносливость, что стало заметно при занятиях в тренажерном зале. К тому же моя форма перестала меня устраивать, а знакомство с будущей супругой, стало дополнительным стимулом немного подсушиться. Я начал бегать (3-5 раз в неделю на дистанции от 10 до 22 км, что в среднем давало мне расход 5 - 6 тысяч ккал в неделю). И ещё я исключил перекусы (дополнительные 1 000 ккал в день, или 6 - 7 тысяч ккал в неделю). Так и получилось, что я создал дефицит 10 13 тысяч ккал в неделю, что за полтора месяца стало приближаться к 60 - 70 тысяч ккал, которые и требуются для сброса 10 кг жировой ткани.

Кто-то скажет, что вместе с жиром ушли мышцы, но вот вес на штанге, так утверждать не стал!