Утяжелители для ног. Полезно, вредно или бессмысленно?

Развитие спортивной индустрии неизбежно ведёт к развитию различных спортивных технологий и методик. Какие-то из них оказывают значительное влияние на спортивные достижения атлетов, как, например, применение лыж с карбоновыми вставками по сравнению с деревянными, что привело к существенному росту результатов спортсменов, который можно проследить в изменениях нормативов на спортивные разряды и стабильном обновлении рекордов на соревнованиях различного уровня.

Одним из примеров подобного рода можно считать утяжелители для ног. Об их эффективности и целесообразности использования нет единого мнения. От их использования есть свои полосы и минусы. Разберём некоторые из них, а в конце я расскажу о своём опыте бега с утяжелителями.

Достоинства бега с утяжелителями на ногах:

-Увеличение нагрузки на мышцы и связки, что, при условии отсутствия и предупреждения травм, ведёт к их укреплению.

- Увеличение интенсивности тренировки, что приводит к большему расходу калорий за единицу времени. Как следствие - для расхода одного и того же количества энергии требуется тренировка меньшей продолжительности.

- Увеличение нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, что является следствием повышения интенсивности тренировки и способствует развитию выносливости.

Но у использования утяжелителей в беге есть и свои недостатки:

- Изменения техники бега (шаг становится короче, вес на ноге изменяет траекторию её движения, что может сказаться на спортивных результатах).

-Повышенная нагрузка на суставы и связки увеличивает риск их травмировать.

- Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему организма может быть противопоказанием для лиц, имеющих варикоз или проблемы с сердцем (это не приговор, но нужна консультация специалиста).

Я сам использовал утяжелители для ног в беге, поэтому могу поделиться своими впечатлениями от такого опыта. Это было ещё в период учёбы в институте. Каждый из утяжелителей весил по 2 кг. В большей степени бег тогда был по холмистой местности, что приводило к ощутимому росту интенсивности, а привычка "отрабатывать" подъёмы создавала ощущение запредельной нагрузки. Правда, организм быстро начал к этому привыкать и тренировки давались всё легче и легче. В то время я не сильно беспокоится по вопросу техники бега, и у меня иногда одна нога при движении вперёд задевала пяткой вторую, что меня не очень радовало, а как изменить эту особенность я не знал. Бег с утяжелителями не давал возможности моим ногам описывать дуги в полёте, их сразу начинало "заносить", так я избавился от своей "привычки" задевать одной ногой другую, движения стоп, при взгляде сверху, стали более прямолинейными. Высокая интенсивность тренировки способствовали повышению выносливости, что стало заметно на подъёмах, которые после бега с утяжелителями стали даваться гораздо легче. Негативные последствия меня обошли стороной, чему способствовала юность и отсутствие противопоказаний.

Вывод от использования утяжелителей такой: хорошее - в меру! Использую я их сейчас? Нет - так как из них посыпался песок и они пришли в негодность. Купил бы я их снова? Скорее всего - нет, но если бы была возможность снова с ними побегать - не отказался бы. Правда сейчас время приходится искать на тренировку, а не думать как её разнообразить, но такова участь спортсмена-любителя.