Мы все это проходили. Утром звонит будильник, и мы вяло ощупываем прикроватную тумбочку в поисках кнопки повтора будильника, чтобы урвать еще несколько этих драгоценных минут. Однако многократное нажатие кнопки повтора не всегда лучший способ начать день. Некоторые из самых успешных людей в мире открыли секрет, который помог им достичь величия. Что это? Приятная утренняя рутина. Это верно, то, что вы делаете утром, может задать тон всему вашему дню. Ознакомьтесь с этими советами по составлению эффективного утреннего распорядка дня, которого вы действительно можете придерживаться!
1. Приготовления начинаются накануне вечером
Хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до советов о том, как просыпаться, лучший утренний распорядок дня на самом деле будет зависеть от того, что вы делали накануне вечером. Прежде чем забраться под одеяло и устроиться поудобнее, найдите время, чтобы проанализировать свой день и спланировать утро. Запишите любые детали текущих проектов или проблем, которые могут вас беспокоить и которые могут повлиять на способность хорошо высыпаться по ночам. Записывание своих забот поможет расслабиться, зная, что вы сможете справиться с ними в другой раз. Также стоит потратить время на то, чтобы составить список дел, которые вам нужно сделать на следующий день, что может повысить продуктивность как утром, так и в течение всего остального дня. Подумайте, что нужно взять с собой в школу, на работу или куда бы вы ни собирались на следующий день, и соберите свою сумку или приготовьте обед, чтобы можно было взять его и уйти. Разложите свою одежду, чтобы знать, что надеть, выходя из дома. Все эти шаги облегчат ваши мысли ночью и сделают утро спокойным и простым.
2. Хорошенько выспитесь ночью
Как просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим, и разработать эффективный утренний распорядок дня зависит от того, хорошо ли вы отдохнули и готовы ли к работе. Исследования показали, что для многих взрослых идеальным является 7-8 часов сна, хотя у всех по-разному. Убедитесь, что в вашей комнате тихо. Также убедитесь, что вокруг нет яркого света, который мог бы повлиять на способность засыпать. Наш организм биологически запрограммирован на сон, когда на улице темно; если в комнате недостаточно темно, подусайте о том, чтобы затемнить комнату шторами или надеть маску для глаз, чтобы ваше тело могло лучше отдохнуть.
3. Не нажимайте кнопку повтора
Многие из нас нажимают кнопку повтора до последней секунды, а затем спешат подготовиться как можно быстрее. Однако пробуждение при первом звонке будильника на самом деле может быть отличным способом привести свое тело в порядок. Есть будильники, которые срабатывают или откатываются в сторону, когда они срабатывают, требуя, чтобы вы встали с постели, чтобы выключить их. Как только вы проснулись, не ложитесь спать! На самом деле вашему организму не пойдет на пользу еще несколько минут отдыха.
4. Как просыпаться рано
Установите будильник на более раннее утро, чем вы обычно ставите. Таким образом, вы даете себе время подготовиться к предстоящему дню и сможете приспособиться к тому занятию, которое планируете выполнять. Не уделять себе достаточно времени для достижения утренних целей, приготовления и употребления завтрака и выполнения всех своих повседневных дел - это верный путь к катастрофе. Не говоря уже о том, что поспешное бегство за дверь только усугубит начало вашего дня. Итак, обязательно вставайте достаточно рано, чтобы успеть сделать все, что вы хотите, и при этом иметь свободное время. Возможно, вы даже сможете тайком выпить дополнительную чашку кофе (после того, как выпьете немного воды для увлажнения)!
5. Составьте план действий на утро
Составьте план того, что вы хотите сделать утром, и придерживайтесь его. Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель встать и прочитать статью или книгу в образовательных или вдохновляющих целях, проверить свою электронную почту, чтобы узнать, с чем вам предстоит столкнуться в течение дня, заняться домашними делами, упражнениями или даже поиграть в игру, выполнение поставленной цели - отличный способ мотивировать свое тело и разум. Разгадайте кроссворд в газете, приготовьте полезный и изысканный завтрак или займитесь творчеством или физической активностью, чтобы запустить свои внутренние механизмы и подготовиться к новому дню. Сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, или выведите свою собаку на длительную прогулку. Независимо от того, какую физическую активность вы выберете, это может стать отличным способом заставить вашу кровь течь быстрее, а сердце биться быстрее, заряжая вас энергией на весь день. Кроме того, физические упражнения - это здоровая часть вашего распорядка дня в целом, улучшающая качество вашей жизни во многих отношениях, от силы и ловкости до ясности ума.
6. Пейте воду, когда просыпаетесь
Вы только что провели около восьми часов без еды и питья, так что вашему организму не помешало бы подкрепиться. Однако пока не спешите за чашечкой кофе. Многие эксперты советуют вам попробовать выпить немного воды, чтобы сначала ускорить свой метаболизм.
7. Найдите время для медитации и размышлений
Многие люди обнаруживают, что утренняя медитация и размышления на 10-15 минут помогают им начать день спокойно. Расслабление, отпускание дневных забот и сосредоточение внимания на позитиве в вашей жизни помогут вам почувствовать подъем и вдохновение даже в самый сложный день.
Практикуйте эти советы изо дня в день и вы сможете заметить как уро наполняется спокойствием и бодростью.
