Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед СНОМ! И твоя ЖИЗНЬ изменится!

Упражнение 1: Растяжка позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

Представьте, что вас за руки тянут в потолок, а за макушку - вверх.

Растягивайте позвоночник от копчика до макушки.

Сделайте несколько плавных движений в стороны.

Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.

На выдохе опустите руки вниз.

Упражнение 2: Растяжка шеи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Согните колени и наклонитесь вперед.

Обопритесь руками на бедра.

Оттолкнитесь руками от бедер и вытяните позвоночник.

Почувствуйте, как позвонки начинают щелкать.

Растягивайте позвоночник в длину.

Сделайте несколько плавных вращательных движений в стороны.

Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.

Упражнение 3: Растяжка позвоночника в положении лежа

Лягте на спину, руки заведите за голову, локти в стороны.

Расслабьте спину.

Вращите тазом из стороны в сторону, вместе с ногами.

Ощутите, как вы тянете за ногами в одну сторону, макушкой - в другую.

Растягивайте позвоночник в длину.

Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.

Ментальное расслабление

Лягте на спину, руки положите в стороны ладонями вверх.

Дышите глубоко и ровно.

Закройте глаза и пройдитесь внутренним взглядом по всему своему телу.

Представьте, что ваши ноги становятся тяжелыми, как свинец.

Ваши руки тоже становятся тяжелыми.

Ваша спина расслаблена и тяжелая.

Ваши плечи расслаблены.

Ваша грудь расслаблена.

Ваш живот расслаблен.

Ваше лицо расслаблено.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Если вы лежите в постели, можете сразу ложиться спать.

Эти упражнения помогут вам расслабиться перед сном, улучшить качество сна и проснуться утром бодрым и отдохнувшим.

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам заснуть:

Создайте в спальне спокойную и расслабляющую атмосферу.

Отключите все электронные устройства за час до сна.

Примите теплую ванну или душ перед сном.

Пейте травяной чай или молоко перед сном.

Читайте книгу или слушайте расслабляющую музыку перед сном.

Заведите регулярный режим сна.

Желаю вам спокойной ночи!