Здоровое питание. Депрессия и настроение

Здоровое питание может значительно уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение даже у людей без диагностированных депрессивных расстройств.

Наше понимание психического здоровья - того, что его подрывает и что ему способствует, - меняется в связи с растущим признанием того, что мы являемся интегрированными биопсихосоциально-духовными существами. Все аспекты нас самих - от пренатального периода до участия в окружающей среде, в которой мы живем, - формируют наши эмоциональные и психические переживания - всю нашу психологию. Среди наиболее важных источников влияния, которые часто игнорируются врачами, - то, как пища, которую мы едим, влияет на наше психическое здоровье.

Интересно, что недавнее исследование подтверждает старую пословицу: "Вы - то, что вы едите".

Британское исследование, в ходе которого были проанализированы данные почти 46 000 человек, показало, что ни одна диета не обладает монополией на повышение настроения и уменьшение симптомов депрессии. Влияние диеты на настроение - область, которой в последнее время уделяется повышенное внимание в научных исследованиях, особенно в связи с интересом к высокобелковым диетам, Средиземноморской диете и всем предложениям о "цельных", минимально обработанных продуктах. Однако вопрос о том, насколько одна диета эффективнее других, остается открытым.

Последнее исследование представляет собой мета-анализ, то есть анализ данных нескольких предыдущих рандомизированных контролируемых исследований, посвященных сходным вопросам. Для анализа было отобрано 16 исследований, в каждом из которых изучалась связь диеты с улучшением психического здоровья, в частности, с уменьшением симптомов депрессии и тревоги, а также со случаями, когда эти два состояния пересекались. Данные охватывали различные типы диет, включая те, которые были направлены в первую очередь на снижение потребления вредных продуктов, улучшение потребления питательных веществ и/или на ограничение потребления калорий для достижения снижения веса. В анализ намеренно не включались диеты, исключающие целые группы продуктов питания или ориентированные на один вид пищи (например, употребление рыбы в каждый прием пищи).

Результаты показали, что все типы диетических подходов, протестированных в данном исследовании, имели практически одинаковый эффект на снижение симптомов депрессии, однако симптомы тревоги существенно не улучшились.

"Принятие более здоровой диеты может улучшить настроение людей", - говорит автор исследования Джозеф Ферт, почетный научный сотрудник Манчестерского университета. "Однако это не оказывает явного влияния на уровень тревожности".

Исследователи назвали полученные результаты "хорошей новостью" и доказательством того, что "для обычного человека нет необходимости в строго определенных или специализированных диетах. Напротив, простые изменения не менее полезны для психического здоровья", - добавил д-р Ферт. "В частности, для того чтобы избежать потенциально негативных психологических последствий нездорового питания, достаточно употреблять больше питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и овощей, а также сократить количество фастфуда и обработанных сахаров".

Исследование также показало, что диета в сочетании с физическими упражнениями дает лучшие результаты, чем только диета, и что "в исследованиях, проведенных среди женщин, диетическое вмешательство дало значительно больший эффект в отношении симптомов депрессии и тревоги". Несмотря на то, что все большее число исследований показывает, что диета в сочетании с физическими упражнениями приводит к улучшению психического здоровья, разница в результатах между женщинами и мужчинами остается загадкой.

"Мы не уверены, почему некоторые из наших данных показали значительно большую пользу от диеты для женщин", - сказал Ферт, добавив, что необходимы дополнительные исследования для решения этих и других неясных вопросов, которые не удалось рассмотреть в данном исследовании. Например, почему симптомы депрессии лучше поддаются различным диетическим подходам, а тревога остается устойчивой - все это вопрос, открытый для исследования.

Исследователи отметили, что в исследования были включены клинические и неклинические случаи депрессии, но наиболее значительные положительные результаты были связаны с улучшением состояния в неклинических случаях. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить влияние диетических вмешательств на людей с клинически диагностированными психическими заболеваниями", - добавил Ферт.

В целом, полученные результаты позволяют сделать научный вывод о том, что улучшение питания может способствовать повышению настроения, а в сочетании с физическими упражнениями - еще большему его улучшению. Исследование опубликовано в журнале Psychosomatic Medicine.

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.