Инфаркт миокарда: Глава 1 - тренируйся правильно: Как сберечь сердце? (Советы тренера)

Не для кого не секрет, что у профессиональных спортсменов, будь то штангист, футболист, велосипедист или бодибилдер большая смертность от сердечных заболеваний.

И это всё в возрасте 25 - 40 лет. Что скажете у них была патология?

Или они не проходили медкомиссию?

А может врачи были безграмотные и не видели у них порока сердца?

На самом деле нет!

Их болезнь развивалась так же стремительно, как и их спортивная карьера.

Так от чего у них происходит "разрыв" сердца?

В большей степени от неправильно построенных тренировок.

Сердце - эта мышца (набор мышц) которая качает кровь в артерии.

Чем сильнее и больше мышца, тем больше крови она может за раз "втолкнуть" в кровоток. По мимо питательных веществ, большей частью кровь транспортирует кислород О² из вдыхаемого нами воздуха в мышцы. Поэтому, чем активнее работают мышцы, тем больше им надо кислорода. Так?

Но это не совсем так!

Дело в том, что

основными "фабриками энергии" в мышцах являются митохондрии

Но чтобы "фабрика" работала должен быть большой "грузопоток". И вот этот грузопоток

надо увеличивать правильными тренировками!

То есть если у Вас не развиты миофибриллы, то как бы сильнее и быстрее не стучало Ваше сердце, Вы "задохнётесь"!

Не тренированный человек не может подняться на 5 этаж без остановок чтобы ни перевести дух. Это потому, что у него не развиты миофибриллы.

И как бы много кислорода с кровью не поступало к мышцам он - кислород не попадёт в метахондрии, а следовательно человек "задыхнётся"!

Чтобы этого не происходило и надо тренироваться так, чтобы развивать работу миофибрилл. Обычно увеличение миофибрилл в мышечном волокне начинается через 3 недели интенсивных тренировок. И по мере увеличения интенсивности увеличивается число сократительных элементов мышечного волокна (миофибрилл).

Своим ученикам это я объясняю так:

Скажите если Вы пролили на пол воду, чем быстрее её убрать - полиэтиленовым пакетом или паралонновой губкой? " Ответ - губкой конечно! Она быстро впитает всю воду.

Тогда я спрашиваю:

"А если губка лежит в полиэтиленовом пакете, быстро Вы воду уберёте?...

Так Вот, если в этом пакете наделать иголкой много много дырочек, то через них губка и соберёт всю воду с пола! И чем больше этих дырочек Вы сделаете, тем легче и быстрей соберёте всю воду! "

Так и наши мышцы чем больше мы их тренируем, тем легче им "дышать"!

Поэтому у подготовленных марафонцев за два часа бега пульс не подымается выше 120-130 ударов в минуту.

А отсюда и вывод:

Если Вы хотите тренировать свои мышцы, то все упражнения надо выполнять с пульсом не более 130 ударов в минуту!

Не важно бегаете Вы на дорожке или подымаете тяжёлый груз. Выполняйте упражнение до открытия дыхания!

Повышая пульс выше до 150-170 уд/мин на каждой тренировки, Вы перегружаете миокард. Стенки желудочка сердечной мышцы постепенно истончаются и происходит разрыв!

Это приводит к инфаркту миокарда и иногда и к трагической гибели.

Тренировки "по пульсу" имеют первостепенное значение.

Особенно в бодибилдинге!

Я соблюдаю это правило и за 30 лет тренировок в свои 66 лет на сердце не жалуюсь!

Почему?

Потому, что есть два режима тренировок:

Аэробный и анаэробный!

Но об этом в следующей главе 2.

Продолжение следует ...