Что такое перетренеррванность

Перетренерованность. Так ли это страшно, как об этом говорят?

Читая различные статьи о спорте и здоровом образе жизни часто можно встретить упоминание такого явления, как перетренерованность. Что это такое, как его избежать и как выйти из такого состояния? Давайте разберёмся в этом вопросе, а в конце я расскажу о своих наблюдениях и личном опыте.

Очень хорошо данный вопрос с клинической точки зрения изложен специалистами в сфере спортивной медицины, например, на сайте Кузбасского клинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины приведено такое определение: Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это ответная реакция организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях и недостаточное время для восстановления сил.

В качестве основных признаков перетренированности можно выделить следующие: : ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, неустойчивое настроение (апатия либо, наоборот, раздражительность, агрессивность), нарушения сна и аппетита, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение, тяжесть в ногах, в области печени и пр., снижение работоспособности и спортивных результатов, потеря интереса (иногда даже отвращение) к тренировке и соревнованиям, неуверенность в своих силах. В общем - состояние не из приятных.

Основной причиной перетренированности является невозможность организма восстанавливаться в условиях высокоинтенсивных или высокообъёмных тренировок. Такое состояние достигается не за один день, а в результате многодневного тренировочного процесса.

Чтобы выйти из такого состояния необходимо помочь организму в восстановлении своих сил и возможностей. Каким методом это будет сделано - это уже другой вопрос.

Может ли простой спортсмен-любитель войти в состояние перетренерованности? И как его избежать?

Кто-то скажет, что необходимо грамотно дозировать нагрузку, избегать высокоинтенсивных и высокообъёмных тренировок, чтобы поберечь свой организм. Конечно, можно и поберечь, а спортивных результатов будут достигать те, кто способен позволить себе 2-3 тренировки в день на запредельной интенсивности, которая "простым смертным" и не снилась. Хочешь их результаты или тело, как у таких спортсменов - будь готов пахать, как они. С первых дней занятий спортом такие нагрузки будут не под силу, Вы просто не осилите ту интенсивность и объём. В процессе развития физических качеств, вы будете наращивать и то и другое, но ведь и организм будет адаптироваться к таким нагрузкам, он будет также развивать свои восстановительные способности.

Если Вы молоды, заниматься спортом начали совсем недавно, тренировки ежедневные, а запал энергии и мотивации такой, что готовы горы свернуть, то возможно ещё как-то приблизиться к подобному состоянию. Если Вам за 30, есть работа, семья, дети, которые требуют вашего времени и внимания, то перетренерованность Вам не грозит. Во-первых, Вам не хватит времени, что достигнуть нужных тренировочных объёмов, а во-вторых, Вы скорее получите травму или заболеете, чем перетренируетесь.

Я сам, однажды, когда только пришёл в спортивный зал, приблизился к такому состоянию. Ведь ежедневные тренировки с обязательной проработкой одной и той же группы мышц каждый день не могли для новичка пройти бесследно. Вышел из такого состояния я относительно быстро, а помогла мне в этом - физическая активность и свежий воздух. В последствии, когда я уже мог позволить себе 2-3 тренировки в день, к чему я пришёл не за один месяц, я чувствовал себя прекрасно и понимал, что перетренированность мне не грозит даже на таком тренировочном объёме, пожалуй, тогда у меня была одна из лучших моих физических форм.

Поэтому - работайте над собой и не бойтесь перетренироваться, такое состояние грозит лишь единицам, а чтобы избежать его - просто следите за самочувствием. Ваших целей по созданию лучшей версии себя, достижению спортивных результатов, построению тела мечты никто, кроме Вас не достигнет, а для этого надо работать над собой, долго, упорно, но оно того стоит!