Несколько важен сон?

В сети интернет часто можно встретить противоречивую информацию о необходимости сна: в одних случаях утверждают, что сон является важным элементом восстановления, а в других - утверждается о том, что для хорошей тренировки можно пожертвовать сном. Ведь часто можно встретить мотивационные высказывания вроде: "Ты достигнешь цели, если утром она важнее, чем сон". Кто-то вспомнит автобиографические высказывания Арнольда Шврценнегера, который рассказывал о том как он вставал в пять утра на тренировку. Наверное, все помнят то, каких он результатов достиг.

Может сон не так важен для организма, как сейчас об этом пишут многие спортивные блоггеры?

Всем известно, что во время сна организм вырабатывает главные анаболические гормоны: соматропин и тестостерон. Так в исследовании Rachel Leproult выявили Влияние 1 недели ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин, наблюдалось снижение уровня тестостерона на 10–15 процентов после того, как испытуемые спали всего по пять часов в сутки в течение недели.

В таком случае профессиональные спортсмены должны всегда хорошо высыпаться, чтобы держать себя в хорошей физической форме и обеспечивать прогресс в спортивных результатах. Но это далеко не так:

Исследование 2014 года с участием 124 атлетов показало, что спортсмены из индивидуальных видов спорта спят около 6,5 часов, командных – 7 часов.

Исследование 70 спортсменов национального уровня в том же году выявило, что средняя продолжительность сна у элитных атлетов составляет 6:30 ± 1:24 часа.

В рамках подготовки к Олимпийским играм 2008 года национальная команда пловцов из Австралии приняла участие в исследовании. Было выяснено, что перед интенсивными тренировками спортсмены спали всего 5,4 часа, а в дни отдыха – 7,1 часа.

Возникает закономерный вопрос: где же истина и сколько надо спать на самом деле?

Ответ здесь будет у каждого свой. Ведь у всех свои возможности для восстановления. Но опыт профессиональных спортсменов говорит, что тренировочный процесс обеспечивает достижение результатов, а восстановление, частью которого является сон, только не даёт "загнуться". Ведь во сне бицепс не накачать.

Я сам периодически пренебрегаю сном, в пользу утренних тренировок, но даже в таких случаях я стараюсь спать не менее 6 часов. Если долго держать себя в режиме менее 6 часов сна в день и интенсивно тренироваться, то восстановительные способности организма начинают страдать, что отражается на иммунной системе и, как следствие, ведёт к заболеванию. Так я вывел для себя минимальное время для сна.

Вывод будет такой: тренируйтесь на максимуме своих возможностей, только это обеспечивает прогресс, но старайтесь давать возможность своему организму время и ресурсы для восстановления.