Вот что сон делает с вашим здоровьем и как его остановить

Вот что сон влияет на ваше здоровье, вы знали об этом?

Эпоха будильников, подобных изображенному на фотографии, практически закончилась, и даже радиочасы и цифровые будильники уступили место нашим смартфонам. И пусть у этого прекрасного устройства будет всего одна очень заманчивая особенность: кнопка повтора, она же вздремнуть. На большинстве устройств по умолчанию установлено значение десять минут. Звонит будильник, вы нажимаете «отложить», и через десять минут вы снова просыпаетесь. Это дает вам чудесное ощущение, как будто вы можете поспать еще немного. К сожалению, это вредно для здоровья, поэтому лучше от этого отучиться.

Вздремнуть

Откладывание включает в себя установку будильника с возможностью повтора, кнопкой повтора. Нажатие (или проведение) этой кнопки откладывает сигнал тревоги на пять, десять или пятнадцать минут. В перерывах между этими будильниками вы можете хорошо выспаться, что также называется дремотой. Многим это нравится, и даже мы, члены редакции, опаздывали на работу, потому что слишком часто нажимали кнопку повтора. К сожалению для нас, по мнению ученых, дремать совершенно бесполезно.

Качество сна

Сон, который вы делаете между будильниками, настолько легок, что не приносит вам никакой пользы. Вы прерываете свой долгий и глубокий сон, вздремнув несколько раз. Вместо того, чтобы проснуться, вы почувствуете сонливость и проснетесь унылым и усталым. В Маргриет эксперт по сну Элис Костер объясняет: «Пока вы дремлете, качество вашего сна недостаточно хорошее, чтобы способствовать восстановлению вашего тела и мозга. Это потому, что твой сон каждый раз прерывается».

Поэтому лучше ставить будильник тогда, когда вам действительно нужно встать. Таким образом, вы сможете спать как можно дольше и наслаждаться глубоким сном. В долгосрочной перспективе это заставляет вас чувствовать себя лучше и свежее. Вы также подвергаетесь повышенному риску развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, если не высыпаетесь или спите плохого качества.

С помощью следующего пошагового плана вы сможете избавиться от привычки дремать.

1. Достаточно сна

Точное количество сна, которое вам нужно, является личным. В среднем взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Ложитесь спать вовремя, чтобы вы действительно выспались, как только прозвенит будильник.

2. Ритм сна

Лучшее для вашего общего самочувствия — это поддерживать постоянный ритм сна, даже по выходным! Поэтому ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждый день. Ваше тело привыкнет к этому ритму и уже будет просыпаться в то время, когда вам нужно проснуться. Ты действительно спящий? Тогда постарайтесь лечь спать на полчаса раньше, чем вы привыкли, чтобы ваш организм все равно выспался.

3. Уберите будильник подальше.

Заставьте себя проснуться, поставив будильник или телефон в другой конец спальни. Тебе нужно встать с кровати сейчас, чтобы выключить будильник. И что ж, как только вы встанете, вы можете действительно встать. Таким образом, вы не рискуете заснуть после того, как сработал будильник.

4. Новый будильник.

Вы не просыпаетесь должным образом, потому что в вашей спальне темно? Тогда вам может пригодиться световой будильник. Вы просыпаетесь каждый день очень сонным? Затем загрузите приложение, которое попросит вас решить головоломку, прежде чем оно выключится, например приложение «Я не могу проснуться».

5. Приготовьте завтрак

Подкупите себя вкусным завтраком и чашечкой чая или кофе! Накануне вечером положите в холодильник вкусный завтрак, чтобы его можно было съесть сразу. Заварите себе чашку кофе или чая и позвольте себе минуту удовольствия утром.

6. Назначение

Убедитесь, что вам действительно есть чем заняться утром, будь то работа или упражнения. Это просто не позволит вам лежать дольше, чем необходимо. Удачи!