Узнайте, как чувствовать себя лучше, когда дни темные и холодные
Для некоторых зима не так уж и хороша. Несмотря на то, что декабрь обычно является месяцем радости и волшебства, после него зима становится немного мрачной. Если вы испытываете «зимнюю хандру», вот несколько советов, как бороться с ней и чувствовать себя лучше в самые холодные и темные месяцы года.
Спать
Хотя высыпаться важно каждый день, зимой это особенно важно. Сон помогает вашему мозгу расслабиться, благодаря чему стресс уходит в прошлое. Если вы не высыпаетесь, вы почувствуете негативные последствия как физически, так и морально. По данным Национального фонда сна, зимой людям нужно примерно на два часа сна больше. Доктор Карлеара Вайс, специалист по сну, объясняет Слипополис: «Хотя потребность во сне не меняется зимой, изменения окружающей среды, такие как короткий день, ранний закат и низкие температуры, как правило, делают людей более усталыми и сонными». Недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение, а ваша концентрация и продуктивность снизятся. Но как нам лучше спать?
Важная часть хорошего сна — это ритм. Еще один совет: выбирайте спальню исключительно для сна; не смотрите телевизор и не работайте в постели. И избегайте вещей, которые не дают вам уснуть, таких как сигареты, алкоголь и кофеин.
Упражнение
Мы все знаем, что движение тела полезно для нашего здоровья. И физически, и морально. Но заниматься спортом может оказаться непросто, когда в течение дня у вас есть еще миллион других дел. Так что хватайтесь за любую возможность! Если у вас перерыв в работе, отправляйтесь на прогулку. Если вы можете подняться по лестнице вместо лифта; сделай это! Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее тридцати минут в день. Если у вас нет времени двигать телом в течение тридцати минут, совместите определенные действия. Это как обедать во время прогулки по кварталу.
Избегайте обезвоживания
Люди склонны недооценивать пользу питьевой воды для здоровья. Поддержание гидратации важно не только для вашего тела, но и для вашего разума. Если вы не пьете достаточно воды, это может привести к проблемам с концентрацией внимания и концентрации. Вы можете заснуть, и ваша способность справляться со стрессом снизится. Если вы пьете достаточно воды в течение дня (около 13 чашек/3 литра), вы сможете более адекватно справляться со стрессом и сонливостью и оставаться в форме в течение всего дня!
Правило двух минут Оленского
Если вы чувствуете себя непродуктивно и ничего не успеваете сделать прямо сейчас, вам может помочь правило двух минут. Это правило предотвратит прокрастинацию и подарит вам чувство выполненного долга. Правило простое: все, что можно сделать за две минуты, нужно делать сразу. Выносить мусор? Сделайте это прямо сейчас! Застилать кровать? Еще одно, которое стоит немедленно вычеркнуть из своего списка дел. Выполняя такие задачи сразу, вы чувствуете, что достигли многого, и это избавляет вас от стресса, связанного с размышлениями обо всем, что вам еще предстоит сделать.
С помощью этих советов вы сможете активно попытаться сделать январские зимние дни лучше и менее «синими».
