Важность хорошего сна. Как заснуть за пять минут

Хорошая гигиена сна означает соблюдение привычек, которые помогут вам хорошо спать каждую ночь. Достаточный сон необходим для общего психического и физического здоровья.

Как заснуть за пять минут?

Не существует быстрых способов заснуть за пять минут. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть.

1.Спите, когда хочется спать. Старайтесь спать, когда вы действительно чувствуете усталость или сонливость, а не проводите слишком много времени без сна в постели. Не смотрите на часы, когда лежите в постели. Это задержит наступление сна.

2.Используйте кровать только для сна и секса. Старайтесь не использовать кровать ни для чего, кроме сна и секса. Если вы используете кровать для просмотра телевизора, еды, чтения, работы на ноутбуке и других дел, ваше тело не научится ассоциировать кровать со сном.

3.Придерживайтесь графика: всегда придерживайтесь определенного времени сна и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Последовательность поможет быстрее заснуть.

4.Соблюдайте ритуал перед сном: определенные действия, такие как принятие теплой ванны, массаж головы с теплым маслом, чтение книги, прослушивание музыки и выполнение упражнений по глубокому дыханию за 15–30 минут до сна, дадут вашему телу понять, что пора спать. Некоторые закуски перед сном, такие как теплое молоко, ромашковый чай, бананы и миндаль, могут облегчить вам засыпание.

5.Сделайте свою спальню удобной для сна: возьмите твердый матрас и хорошую подушку с поддержкой шеи. В спальне должно быть темно, но прохладно. Используйте беруши или маску для глаз, если звук и свет вас слишком беспокоят. Комнатная температура около 65 градусов по Фаренгейту идеальна для засыпания. Отключитесь от сети: избегайте использования ноутбуков, электронных книг и мобильных телефонов как минимум за 30–60 минут до сна. Синий свет, излучаемый экранами компьютеров и портативных устройств, может сбить с толку ваш мозг и затруднить засыпание.

6.Избегайте дневного сна, особенно после 15:00: дневной сон, особенно если он длится более 30 минут, может затруднить засыпание. Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может помочь вам быстрее заснуть. Однако занятия спортом поздним вечером могут затруднить засыпание.

7.Избегайте курения, кофе и плотного ужина. Употребление алкоголя на ночь может облегчить засыпание, но в долгосрочной перспективе может вызвать ночные пробуждения и нарушение режима сна.

8.Создайте буферную зону перед сном: каждый день выделяйте время для беспокойства. Используйте это время задолго до сна, чтобы спланировать свои дела на следующий день и признать свои беспокойства. Использование журнала может быть полезным. Никогда не переносите свои заботы в спальню.

9.Утром первым делом подвергайте глаза солнечному свету: дневной свет играет ключевую роль в регулировании режима сна. Старайтесь выходить на улицу под естественный солнечный свет хотя бы на 30 минут каждый день, желательно сразу после пробуждения. Это поможет вам проснуться днем ​​и облегчит засыпание ночью.

10.Скорректируйте график приема лекарств: некоторые часто назначаемые лекарства для лечения заболеваний сердца, высокого кровяного давления, простуды или астмы могут нарушать режим сна. Если у вас возникли проблемы со сном, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Они могут сказать вам, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, способствовать вашей бессоннице (неспособности спать). Спросите, можно ли принимать эти препараты в другое время дня или рано вечером.

В помощь 20 странных советов для засыпания, которые и правда работают:

Доброй ночи и ласковых снов!