Одиночество: Насколько важен качественный подход для борьбы с ним?

Одиночество: Насколько важно качественное время для борьбы с ним?

Одиночество в небольших дозах время от времени является неотъемлемой и нормальной частью человеческой жизни, зачастую полезной, но когда одиночество становится постоянным и привычным состоянием в жизни человека, оно оказывает значительное негативное влияние на его психическое и физическое здоровье и в целом на качество его жизни.

По данным опроса Гэллапа, проведенного в 2023 году, 17 % взрослых жителей Соединенных Штатов Америки заявили, что их жизнь характеризуется повышенным уровнем одиночества, несмотря на снижение этого показателя в других исследованиях, изучавших случаи одиночества, которые имели место во время пандемии COVID-19. Примечательно, что эти 17 % составляют примерно 44 миллиона взрослых жителей Соединенных Штатов Америки.

Что вызывает в людях это глубокое чувство одиночества?

Недавнее исследование показало, что люди, проводящие много времени в одиночестве - либо много (75 % времени бодрствования), либо мало (очень мало времени в одиночестве), - испытывают самый высокий уровень одиночества. И наоборот, люди, которые проводят умеренное количество времени в одиночестве, что соответствует примерно 25 % времени бодрствования, испытывают более низкий уровень одиночества. Однако с возрастом количество времени, проведенного в одиночестве, увеличивается и, как правило, сильнее ассоциируется с одиночеством. Исследователи в этом исследовании обнаружили, что люди старше 40 лет, не состоящие в браке, склонны испытывать большее одиночество по сравнению с людьми, состоящими в браке и имеющими детей или стабильного партнера.

Однако другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что чувство одиночества в большей степени связано с качеством отношений, которые человек имеет в своей жизни, а не с количеством времени, которое он проводит в одиночестве, что позволяет предположить, что "воспринимаемое качество" межличностных отношений напрямую связано с плохим или хорошим психическим здоровьем. Исследование также показало, что плохое качество межличностных отношений повышает уровень дистресса и одиночества в большей степени, чем наличие в жизни гораздо меньшего количества здоровых межличностных отношений.

Обычно к чувству одиночества приводит не столько время, проведенное в одиночестве, сколько отсутствие значимой связи с окружающим миром. Как объясняют эксперты, если человек работает, общается или живет с людьми, с которыми у него нет хороших и значимых отношений, он, как правило, чувствует себя более одиноким, потому что всем людям необходимо чувствовать, что их слышат, понимают и ценят. Когда эти желания не удовлетворяются, возникает чувство отчуждения от окружающей среды и людей, которые их окружают, что в конечном итоге приводит к усилению чувства одиночества.

Лора Ратледж, LMHC, LPC, психотерапевт GIA Miami, со своей стороны, добавила, что в некоторых случаях одиночество вызвано более глубоким желанием людей обрести связь и понимание. "Пока одиночество не стало привычкой, - добавила она, - его следует рассматривать как признак перемен и пересмотра межличностных отношений, которые есть в жизни каждого человека".

Существует ли лекарство и стратегии борьбы с одиночеством?

Завести домашнее животное, завести дружбу с людьми, разделяющими общие интересы, создать семью или значимые романтические отношения - вот важные стратегии борьбы с одиночеством. Однако каждая из них оказывает разное влияние на каждого конкретного человека, потому что каждый человек уникален и имеет разные потребности.

Домашнее животное может стать для человека спутником, что оказывает значительное влияние на психическое здоровье, особенно для тех, у кого нет стабильного спутника, семьи или стабильных романтических отношений.Дружеские отношения с людьми, имеющими общие интересы, помогают сформировать чувство принадлежности, а значит, товарищества, дружбы, вовлеченности и полезности. С другой стороны, здоровые браки или здоровые романтические отношения, основанные на взаимном чувстве безопасности, доверия и близости, усиливают чувство связи и уменьшают одиночество между партнерами.

В любом случае, несмотря на эффективность вышеперечисленных стратегий, первым шагом в лечении одиночества является культивирование отношений, которые каждый человек поддерживает с самим собой. Обычно люди, которые не любят себя и не принимают себя такими, какие они есть, не могут по-настоящему любить или быть любимыми, принимать других или быть по-настоящему принятыми другими такими, какие они есть. В основном это связано с тем, чего, по мнению каждого человека, он стоит или не стоит для себя. Научиться получать удовольствие от общения с самим собой и находить радость прежде всего в самом себе - жизненно важно для последующего построения полноценных межличностных отношений с другими людьми. Это, следовательно, каталитически способствует построению здоровых и качественных межличностных отношений.

Чтобы полюбить и оценить себя и научиться проводить с собой качественное время, следуйте следующим практикам:

- Утренняя медитация

- Ведение ежедневного дневника

- Прослушивание музыки

- Практики благодарности

Постоянный процесс самопознания и намеренного построения качественных отношений, как с собой, так и с другими, является катализатором для формирования более связной и качественной жизни.

Чем опасно одиночество для здоровья человека?

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий, как для физического, так и для психического здоровья людей, о чем говорилось в начале статьи:

- Злоупотребление алкоголем

- Алкоголь и алкоголизм

- Изменение функции мозга

- Употребление наркотиков, алкоголь и наркомания

- Антисоциальное поведение

- Депрессия

- Суицидальные мысли

- Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт

- Снижение памяти

- Снижение способности к обучению

- Повышенный уровень тревожности

- Плохая способность принимать решения.

Статья носит информационный характер и предназначена для общих сведений.

По материалам зарубежной прессы.

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.