Расширьте возможности своего мозга с помощью этих восьми стратегий.

Восемь способов повысить мощность мозга

Не можете вспомнить имя, номер телефона, название места? Говорят, что с возрастом способность рассуждать, умственные способности, такие как быстрые ответы, уменьшаются.

Но не стоит отчаиваться, даже если вы столкнулись с такой ситуацией.

Умственную силу можно повысить с помощью нескольких простых правил:

1. Физические упражнения увеличивают размер мозга

Физические упражнения – ключ к здоровому телу и духу.

Это очень верно. Физические упражнения увеличивают размер мозга вместе с мышцами тела. Физические упражнения увеличивают количество синапсов в мозге. В результате в мозге образуются новые клетки.

А сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению поступления кислорода и глюкозы в мозг. А если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, витамин D станет дополнительным бонусом.

Советы: Помимо физических упражнений, посещайте новые места, начинайте новые занятия. Или поработайте над новой идеей.

Например, если ваше хобби — садоводство, пригласите друзей поработать с вами в саду. Если вам нравится гулять, найдите себе компаньона.

Просто убедитесь, что вам все это нравится. Это увеличивает пользу физических упражнений для мозга.

2. Ходьба улучшает память

Садоводство тренирует не только разум, но и тело.

Многие исследования доказали это. Актеры тоже так делают.

Если вы попытаетесь запомнить слово или предложение, оно надолго останется в вашей памяти.

3. Выбирайте правильные продукты для развития мозга

Здоровый желудок означает здоровый мозг.

Здоровый желудок означает здоровый мозг.

20% углеводов и энергии из вашей еды поступает в мозг. Все функционирование мозга зависит от уровня глюкозы в нем.

Если в организме происходит изменение уровня глюкозы, в вашем сознании также могут появиться различные проблемы.

Употребление в пищу продуктов, которые вам действительно нравятся, высвобождает химический дофамин в «зоне вознаграждения» вашего мозга. В результате вы чувствуете себя счастливым.

Но кроме укрепления мозга нужно еще следить за желудком.

В пищеварительной системе человеческого организма обитает более ста триллионов микроорганизмов. Они также поддерживают связь с вашим мозгом.

Поддержание баланса между этими микробами имеет решающее значение для здоровья мозга.

Фактически желудок часто называют «вторым мозгом».

Когда различные виды здоровой пищи попадают в желудок, ее польза достигает мозга через эти микроорганизмы.

Совет: клетки мозга состоят из жира. Поэтому масло и жир из еды лучше не удалять.

Орехи, семена масличных культур, рыба и т. д. полезны для здоровья мозга.

И лучше не есть в одиночестве во время еды. Совместное питание полезно для мозга.

4. Найдите досуг

Также важно брать перерыв между работой.

Низкий уровень стресса на самом деле полезен для здоровья.

Это дает возможность быстро справиться с ситуацией в случае опасности или чрезвычайной ситуации.

Кортизол — это гормон, который стимулирует разум и тело и повышает концентрацию.

Но хронический стресс и тревога вредны для мозга.

Поэтому очень важно находить свободное время между работой.

Давая своему мозгу передышку и, по сути, отключая себя, вы даете другой части вашего мозга возможность потренироваться.

Тогда, если кто-то заметит, что вы мечтаете во время работы, вы можете сказать, что вы тренировали другую часть мозга.

Совет: если вам трудно расслабиться, вы можете заняться йогой или практикой осознанности.

Это поможет снизить уровень гормонов стресса в организме.

5. сделай что-нибудь новое

Сделайте мозг более активным, изучая что-то новое.

Один из способов увеличить мощность мозга — заставить его делать что-то новое.

Это можно сделать посредством рисования или изучения иностранного языка.

Советы: Играйте в онлайн-игры самостоятельно или с друзьями. Вы не только бросите вызов самому себе, но и улучшите свое социальное взаимодействие с другими.

6. В мелодии скрыта сила

Мозг просыпается через музыку. Интеллект увеличивается.

Есть доказательства того, что музыка может стимулировать мозг.

Если сфотографировать мозг человека во время прослушивания музыки, можно увидеть, что от мелодии активируется весь мозг.

Мозг может хранить музыкальные воспоминания в течение длительного времени.

Он очень эффективен в предотвращении психических состояний, таких как деменция.

Советы: Присоединитесь к певческой группе или хору. Вы можете пойти на концерт любимой группы.

7. Готовлюсь к экзаменам лежа в постели

Лежать на кровати полезно, говорят ученые.

Когда вы узнаете что-то новое в течение дня, ваш мозг создает новые связи между нейронами.

Эта связь усиливается, когда вы засыпаете. И то, что выучено, сохраняется в памяти.

Эксперимент показывает: если вы дадите кому-то список для запоминания перед сном, ему будет легче запомнить его на следующее утро.

Но если один и тот же список давать утром и вызубривать вечером, запомнить его будет сложно.

Но ни о каких грустных воспоминаниях во время сна лучше не думать. Он оказывает негативное воздействие на мозг.

По той же причине избегайте просмотра фильмов ужасов перед сном.

Вместо этого постарайтесь вспомнить все хорошее, что произошло за день.

Советы: постарайтесь запомнить ответы на вопросы перед сном, пока готовитесь к тесту. И заснуть пытаюсь.

8. когда он проснулся

Просыпайтесь синхронно с началом дня.

О важности сна нельзя сказать ничего нового. Если спать меньше пяти часов в сутки, мозг устает. А если спать более 10 часов, мозг не успевает быть начеку.

Но ключ к тому, чтобы максимально эффективно провести день, заключается в том, как вы просыпаетесь.

Лучше всего ложиться спать, когда в комнате темно, и просыпаться утром, когда световой день увеличивается.

Когда солнечный свет проникает в ваши закрытые веки, он стимулирует мозг вырабатывать гормон кортизол.

Это заставляет вас просыпаться. Таким образом, количество гормона кортизола, циркулирующего в вашем организме, будет зависеть от того, как проходит ваш день.

Совет: используйте будильник, который становится громче с восходом солнца.

Но тем, кто спит, как Кумбхакарна, нужен будильник, как сумасшедшие тюремные колокола!